L-карнитинът е много популярен днес за употреба като добавка за изгаряне на мазнини. Но дали е толкова вярно, колкото казват, че тази добавка може да изгаря мазнините? Може ли чайът или кофеинът да надминат тази добавка, а L-карнитинът да остане като просто продукт, при който се стреми само да се продаде?
Ще се опитаме да отговорим на тези въпроси и много повече благодарение на научните изследвания, които разкриваме в тази статия. Започнахме!
Вярно ли е L-карнитинът, че изгаря мазнините?
Проучване, проведено в изследователския център за хранене и метаболитни заболявания в Иран през 2019 г. от автори Asadi, Rahimlou, Shishehbor и Mansoori, установява мета-анализ, където те събират проби от проучвания, проведени при хора, за да оценят ефекта на L-карнитин върху хора, които са имали сърдечно-съдови рискови фактори (а мета-анализ е набор от статистически инструменти, които са полезни за оценка на контекст, дори ефектът от лечението може да се счита за по-точен, ако го сравним с едно проучване, накратко, неговата достоверност е много по-добра от едно проучване или проучване).
Резултатите от този мета-анализ показаха, че добавката с L-карнитин може да подобри нивата на липидите, по-специално в дози от 1500 милиграма на ден.
Друго проучване, проведено през 2019 г. от Jamilian и негови колеги, изследва комбинираните ефекти на хром плюс карнитин при жени, които са имали синдром на поликистозните яйчници (хромът може да се използва и като основен микроелемент за подобряване на нивата на глюкоза в кръвта, загуба на тегло или диабет сред други условия). За да го разберем по-добре, синдромът на поликистозните яйчници се появява, когато надбъбречните жлези произвеждат повече мъжки хормони от нормалното, този ефект поражда симптоми като наддаване на тегло, нередовни менструации, безплодие и др.
Това 12-седмично клинично изпитване и на двете добавки имаше благоприятни ефекти върху телесното тегло на жените с СПКЯ.
Да, наистина досега L-карнитинът може да помогне за намаляване на телесното тегло.
Да отидем на чай.
СЪЩО чай помага да отслабнете ?
Проучване, проведено в университета в Гуадалахара, установи преглед на 424 потенциални научни статии, от които 15 бяха избрани, за да се провери дали консумацията на чай всъщност е свързана с намаляването на телесните мазнини поради съдържанието на епигалокатехин галат. Накрая те показаха резултатите и стигнаха до заключението, че ежедневната консумация на чай със съответните дози между 100 и 400 mg на ден епигалокатехин галат е ефективна за намаляване на телесните мазнини в периоди от 12 седмици или повече (Vázquez Cisneros et ал. алт., 2017).
Да, чаят също ви помага да губите мазнини, но зеленият чай съдържа и безброй свойства за човешкото здраве.
Зелен чай и неговите свойства
Зеленият чай винаги се е смятал за напитка, която осигурява здраве и благополучие на тялото ни и от векове се консумира в голяма част от източните страни.
Свойствата, които съдържа зеленият чай, са голямото му количество полифеноли, които придават на чая голяма антиоксидантна сила и предотвратяване на заболявания (Pastoriza, 2017) .
Оксидативният стрес води до дисбаланс между производството на свободни радикали и способността на човешкото тяло да възстановява щетите или да декодира свободните радикали, които се генерират в нашето тяло. И следователно, свойствата на чая помагат за борба с този дисбаланс.
Тези свободни радикали, които се генерират от този дисбаланс и оксидативен стрес, ги правят вредни за здравето, тъй като действат като променят клетъчните мембрани и ДНК състава на клетките на нашето тяло.
Благодарение на полифенолите в чая, те са научно доказани, че помагат в борбата с тези свободни радикали и насърчават човешкото здраве (Xing, Zhang, Qi, Tsao and Mina, 2019).
Други видове чай
В момента има страхотни сортове чай, но ще се огранича до обяснението на най-основните.
Бял чай
Белият чай се счита за разновидност на зеления чай и се счита за най-слабо обработената форма на чай (Pastoriza and Dai, W., et alt, 2017). Произходът му идва от растението Camellia Sinensis, произхождащо от провинция Fuijan в Китай и придобива бледожълт цвят.
Бял чай и неговите свойства
Доказано е, че едно от свойствата, които притежава белият чай, е предотвратяването на образуването на плаки по зъбите, въпреки че не е толкова мощно, колкото продуктите, които се продават днес на пазара, като продукти, в които е добавен хлорхексидиновият компонент. Така че, ако сте от хората, които предпочитат по-естествени продукти за профилактика срещу плака, това е добър метод (Mitra, D.K., et al., 2016).
Червен чай
Червеният чай или наричан още чай Пуер идва от района на окръг Пуер, разположен в провинция Юнан, дори се посочва, че в миналото е бил пиян изключително от китайското благородство в продължение на стотици години.
Червен чай и неговите свойства
Неговите свойства варират от намаляване на кръвната захар (Du, WH et al., 2012), установяване на благоприятни ефекти върху регулирането на метаболизма на мазнините и глюкозата за хора с проблеми със затлъстяването и диабета (Huang, F., et al., 2019), а също така действа като противотуморно средство с малко странични ефекти (Langun Zhao, et al., 2011).
Да отидем за кофеин.
СЪЩО И кофеинът ви помага да губите мазнини ?
Да, наистина кофеинът досега може да допринесе за окисляването на мазнините и поддържането на загуба на тегло. Всъщност, проучване, проведено от European Journal of Clinical Nutrition през 2016 г., демонстрира това, като сравнява 494 души, които искат да отслабнат, като консумират кофеин, с 2129 души от общата популация. Резултатът е, че хората, които пият повече кафе или кофеинови напитки, допринасят за загуба на тегло.
И какво е по-добре кофеин, зелен чай или L-карнитин?
Тук ще разкрия статия, която ме изненада неимоверно и това проучване се опита да открие сравнението на нивата на лептин (т.е. хормон, който намалява апетита) в японско работещо население по отношение на консумацията на зелен чай и кофеин. Опитът се оказа такъв, който демонстрира, че консумацията на кофеин, а не на зелен чай е свързана с по-ниски нива на лептин. Това означава, че досега зеленият чай може да бъде по-добър от кофеина поради факта, че той не е свързан с ниски нива на хормона лептин и следователно консумацията на зелен чай не влияе върху нивата на лептин, което води до по-голяма предразположеност към по-малко апетит (Pahm et al., 2015).
Ами L-карнитинът и зеленият чай?
Все още липсват сравнителни проучвания, за да се види дали зеленият чай е по-добър от L-карнитин, но има няколко проучвания, които комбинират L-карнитин с екстракт от зелен чай, за да се установи дали те действително могат да повлияят на окисляването и загубата на мазнини, където накрая да покажем, че тази комбинация всъщност насърчава загубата на мазнини.
Заключения
Моето заключение е, че и трите са полезни за загуба на мазнини досега. Всичко зависи от вкуса, който можете да имате между единия и другия. Моята препоръка е да изберете този, който ви харесва най-много. Както и да е, ако искате да отслабнете, мога да ви помогна да намерите решение на проблема.