протеин

The протеин, Както казахме в предишни публикации, те са най-важната добавка в човешката диета. Знаем, че този макронутриент има много приложения, от подпомагане загубата на мазнини до поддържане на храната ни и допринасяне за наддаване на тегло. Но можете ли да използвате a протеин за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини едновременно?.

Прочетете повече за видовете хранителни вещества, необходими за фитнес тялото (макронутриенти и микроелементи)

Е, въпреки че знаем, че понякога е много често да мечтаем, че има магически решения или продукти, които могат да изпълняват повече от една функция едновременно, за съжаление това не е така протеин .

Няма протеин които могат да се използват за постигане на двете цели. Главно защото за отслабване ви трябват тренировки, диета и добавки, напълно противоположни на натрупването на мускулна маса.

Нека да прегледаме необходимите изисквания по отношение на тренировки, диети и добавки за отслабване и качване на маса.

Може да ви е интересно да прочетете: Всичко, което трябва да знаете, ако искате да имате протеин

Относно диетата

За да натрупате маса, от съществено значение е да ядете високо съдържание на въглехидрати, като ядете големи количества от това хранително вещество, вие ще наддавате на тегло, но неизбежно ще качвате и мазнини. Въпреки че за да отслабнете, това, което трябва да премахнете, са телесните мазнини. Ето защо, ако искате да отслабнете, трябва да се храните с нисковъглехидратна хипокалорична диета.

По отношение на обучението

За да качите маса, трябва да правите малко или никакви сърдечно-съдови упражнения. Това е така, защото аеробните упражнения могат да премахнат необходимите хранителни вещества, които допринасят за увеличаване на мускулната маса. Напротив, ако искате да отслабнете, трябва да правите много кардио, за да изгорите главно мастните натрупвания в тялото си и да избегнете задържането на течности.

Освен това, за да качите мускулна маса, трябва да правите упражнения с много тегло и ниски повторения. Вместо това, за да отслабнете и да изгорите мазнини, трябва да работите с малко тегло и високи повторения.

Относно добавките

За да качите мускулна маса, трябва да приемате добавки като креатин, които помагат за бързо възстановяване на мускулите. Той обаче има страничен ефект, който ви кара да задържате течност. Задържането на течности е фатално, ако искате да отслабнете.

Относно допълването на протеин За да качите мускули и да изгаряте мазнини, което е централната тема на този блог, показанията също са напълно противоположни. Ако искате да качите мускулна маса, трябва да вземете масови печалби - с високо съдържание на въглехидрати - и протеинов микс бавно се абсорбират, които се усвояват дълбоко в тялото и задържат мускула за по-дълго време. Това неминуемо ще доведе до натрупване на мазнини.

Как действа протеиновата смес и за какво служи?

Докато да отслабнете, трябва да приемате протеин бързо усвояване като хидролизиран или изолиран . Тези видове на протеин, се усвояват по-бързо от организма, това ви позволява да не съхранявате допълнителни хранителни вещества и да наддавате на тегло.

Разлики между концентрирани, изолирани и хидролизирани протеини

Прочетете също: 3 причини да се пие суроватъчен протеин

Друга добавка, която се приема, когато искате да отслабнете, а не когато целта ви е да качите мускулна маса, са Мазнини горелки.

Както можете да видите, на този етап не е препоръчително да тренирате за натрупване на мускулна маса и изгаряне на мазнини едновременно, тъй като всички действия, които извършвате в диетата, тренировките и добавките, си пречат или влияят на напредъка един на друг. Накратко, няма протеин за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини едновременно.

Препоръчително е в тези случаи първо да постигнете една от двете цели и след това да продължите със следващата. Това, което особено препоръчваме, е първо да натрупате маса и да изградите мускули, след това да тренирате за изгаряне на мазнини и да дефинирате мускулите. По този начин ще правите нещата по-добре. Не бързайте, забавлявайте се, докато тренирате.