Така че днес пиша тази реклама както за себе си, така и за вас. през първите 3 дни от кето диетата. Както някои от вас може би знаят, аз вече 2 години правя нещо с ниско съдържание на въглехидрати и глутен с голям успех. През лятото обаче се отпуснах малко и теглото започна да расте. Станах сериозен малко, след това отново се отпуснах, след това сериозен, след това отпуснат и т.н.

Изтеглете това приложение за вашите макроси сега!

Оттогава качвам и губя същите 12 килограма за около 6 месеца, цикъл, който наистина трябва да прекъсна. През последните месеци ситуацията достигна нивата на Defcon (състояние на аларма), тъй като 12-те килограма се увеличиха до около 18.

Това са НЕПРИЕМИМИ хора .

Трябва да започна да ходя, а не само да говоря. Така че ставам на колене, ставам сериозен и удрям силно Кето оттук нататък.

Предполагам, че много от вас са в подобна ситуация, тъй като трафикът в блога се е удвоил от 1 януари. Затова си помислих, че ще споделя някои от моите съвети за влизане в кетоза след три дни или по-малко. Тогава можем да преместим нещото с ниско съдържание на въглехидрати заедно и да отслабнем завинаги!

Някои от вас може да са нови за ниско съдържание на въглехидрати и ако следвате Аткинс, Кето или друг план с ниско съдържание на въглехидрати, има някои основни неща, които трябва да знаете.

Следват някои неща, които въз основа на собствения ми опит с диета с ниско съдържание на въглехидрати и кето, ми се сториха верни:

MDC (My Keto Diet) Ключове към кето успеха .

1. Яжте по-малко от 20 грама нетни въглехидрати на ден, ако искате да влезете в кетоза. Нетните въглехидрати се изчисляват чрез изваждане на грамовете фибри (или захарни алкохоли в някои случаи) от общите грамове въглехидрати. Не се досещайте - ще се изненадате колко грама въглехидрати има в неща, които може да сте сметнали за „безплатни“ като лук, чесън, домати и кейл, само за да назовем само няколко.

две. Купете малко кетостикс, те са евтини и дори можете да ги разрежете наполовина, за да получите двойни ленти. Някои хора казват, че нямат значение, но когато страдате толкова, колкото щете през първите няколко дни, е добре да получите потвърждение, че работи.

Средно на повечето хора им трябват около три дни, за да влязат в кетоза. Пръчките ще потвърдят, че кетоните се отделят чрез урината. Това е всичко. Те изобщо няма да променят цвета си от кетоните, така че има следа (светло розово) и тя се изкачва от там до тъмно лилаво. Тъмнината на пръчката няма значение. Докато показвате следи от количества, значи сте в кетоза и сте готови. Всъщност, ако на пръчката се вижда много тъмно, може да сте дехидратирани и да трябва да пиете повече вода.

3. Яжте достатъчно сол! Ще кажа това отново, така че обърнете внимание.

ЯЖТЕ. ДОСТАТЪЧНО. СОЛ.

Когато ядете ниско съдържание на въглехидрати, тялото ви не задържа вода по същия начин, така че натрият и други важни електролити бързо се отстраняват. Трябва да ги замените или ще се почувствате много зле, дори може да причини сърцебиене, панически атаки и други страшни неща.

3-дневен

Соленият костен бульон или бульон е чудесен начин да попълните електролитите си. Освен това трябва да добавите калий (използвам лека сол, която е наполовина натрий и наполовина калий, работи чудесно и можете да го намерите в пътеката за подправки) и магнезий, за да предотвратите замаяност, спазми, главоболие и т.н. Витамин С също е добър .

4. ПИЙ МНОГО ВОДА. След това пийте повече вода. Мислите ли, че сте се наситили? НЕ МИ НИКАКО, ЩЕ ПИЙ ОЩЕ ОЩЕ ВОДА.

Трябва да се наплискате, когато ходите и уринирате на всеки 10 минути, все едно сте бременна в 9-ти месец с 11-килограмово бебе, което отскача от пикочния мехур като пого стик (майките знаят за какво говоря).

Това е важно. Не искам да чувам оплаквания, че не харесвате вкуса на водата и т.н. Ако е необходимо, можете да хвърлите няколко капки MIO, но облечете големия си момичешки панталон и го вземете.

Стремете се към поне 100 унции на ден, особено през първите няколко седмици, докато тялото ви се адаптира. След това можете да го намалите до 99 унции на ден, ако се чувствате в безопасност.

Гледайте тези два видеоклипа, за да започнете с десния крак

Това е шега. ПИЙ ПОВЕЧЕ ВОДА.

(Хората, които се отказват от Интернет, използват главата ви - няма такова нещо като твърде много вода, така че не се ядосвайте за това и пийте по 5 галона на ден, но се стремете към минимум 100 унции на ден, може и повече, ако имате много тегло за отслабване.

Ако това е първият ви път с ниско съдържание на въглехидрати, симптомите на детоксикация могат да ви отнемат дъха. Няма да лъжа, в зависимост от това колко тежка е въглехидратната диета, когато започнете, може да ви се иска да сте били мъртви на третия ден.

Не се паникьосвай.

Главоболие, дълбока костна умора, раздразнителност, световъртеж и други, в зависимост от тялото ви. Задръжте там, струва си! Първите три дни от кето диетата са най-трудни. Някои от вас са го правили и преди и знаят, че просто се справяте и скоро всичко ще се оправи.

Тези от вас, които може да са нови в това, което наричате „кето грип“, може да полудеят, мислейки, че смъртта ви предстои. Мога да ви уверя, че е малко вероятно да умрете от отнемането на захар/въглехидрати, но за да сте сигурни, че винаги е разумно да се консултирате с Вашия лекар, преди да се впуснете в нов план за хранене, или ако нещо се чувства наистина нередно, е по-добре. със сигурност ще съжалявате: потърсете медицинска помощ, ако е необходимо. Повечето симптоми могат да бъдат облекчени чрез допълване и пиене на достатъчно вода

Тялото ви ще прилича на ядосано дете с гняв. ИСКАШ СЕГА ЗАХАР И ВЪГЛЕВНИЦИ, но няма да го дадеш, нали? ТИ СИ. Както при децата, ключът е да разсейвате, разсейвате, разсейвате (ооо, блясък!). Дайте му нещо по-желано (бекон, сирене и т.н.), дори и да не е това, което той наистина иска. Не мислете, че ще се почувствате по-добре, ако просто ядете малко въглехидрати, няма компромис!

20 g нетни въглехидрати или по-малко на ден. НАУЧИ ГО!

Трудно е да обичаш хората, повярвай ми в това.

Не планирайте всичко натрапчиво и се затрупвайте, за да се чувствате по-трудно, отколкото трябва. Това може да е противоречиво за някои, но аз съм тук, за да ви кажа да не се притеснявате за калориите, нитратите, Омега 3 или Омега 6, или ако месото, което ядете, се прескача на декара буйна тревна площ, докато е под ръка. Органична веганска храна от перфектните малки ръце на 1000 девствени дойки.

ОПРОСТИТЕ ЗА УСПЕХ.

Влезте в кетоза. Дайте на тялото си време да се адаптира към него, за да можете да функционирате. ТОГАВА можете да се притеснявате за фина настройка и всичко останало. Сериозно.

В същия дух скоро ще направя рецепти в блога, които включват конопени семена, кокосово брашно, бадемово брашно и други съставки, които не са толкова лесни за намиране, ИГНОРИРАЙТЕ РЕЦЕПТИТЕ (засега). Фокусът тук е отново върху простотата. Може да се чувствате раздразнителни, уморени и да не се чувствате добре през първите три дни или седмица. Повярвайте ми: последното нещо, което искате да направите, е да приготвите сложни ястия.

Основната стратегия тук е да -) никога не бъдете прекалено гладни и б-) често да изпълвате лицето си с вкусни храни с високо съдържание на мазнини и с много ниско съдържание на въглехидрати. След като отворите вратата за глад, вашата решителност може да излети през прозореца и вие сте отново в точка първа (за съжаление говоря от опит).

7. ВНИМАНИЕ! Това не е високо протеинова диета! Вашето тяло може да превърне излишния протеин в глюкоза и ние не искаме това. Искате тялото ви да се научи как да използва мазнините за енергия - това е тайната за отключване на запасите от мазнини и отслабване почти без усилие при план с ниско съдържание на въглехидрати.

Кето е план с ниско съдържание на въглехидрати/умерен протеин/високо съдържание на мазнини.

Не мислете, че ще мамите системата и ще губите по-бързо, като ограничите въглехидратите И мазнините; ще се почувствате (още повече) ужасно и след първоначалната загуба на тегло във водата загубата на тегло може да бъде възпрепятствана чрез ядене на много протеини.

За да разберете колко мазнини/протеини трябва да приемате за тялото си, опитайте този удобен кето калкулатор .

Ако ще правите това, трябва да се ангажирате да ядете мазнини - изхвърлете старите си идеи за мазнини = лошо през прозореца и ги прегърнете.

ПРЕГРЪЩАЙТЕ МАСЛОТО!

Ако се притеснявате от това, ето списък с връзки към някои страхотни ресурси за науката за нисковъглехидратни, как и защо работи, препоръки и истории за успех и т.н.

8. Всички марки не са създадени еднакви. Понякога (но не винаги) трябва да купувате марката с родово име, тъй като въглехидратите са по-малко, това обикновено важи за крема сирене например. Когато купувате тежка сметана, отидете на органични продукти, ако можете да я намерите, защото някои марки използват сгъстители, които добавят въглехидрати. Купете сиренето си на блокчета или филийки, вместо на ленти - настърганото сирене е покрито с хранително нишесте, за да не се натрупва и това добавя въглехидрати.

ПРОЧЕТЕТЕ ЕТИКЕТИТЕ. Не предполагайте, че нищо не е безплатно хранене!

Чесънът на прах, лукът на прах, лимоновият сок, балсамовият оцет съдържат въглехидрати, които се събират. Ако не навлизате в кетоза, има причина - обикновено става въпрос за скрити въглехидрати, които не броите. Когато се съмнявате, потърсете го на сайтове като Calorie King или My Fitness Pal, за да сте сигурни.

Това е строго за дамите.

Ако не сте или никога не сте били горд собственик на собствената си матка, предлагам да пропуснете това. Предупреден си.

Първите месец или два на кето може да изпитате някои странни периоди (известен още като седмица на акулите). Не се тревожете. Когато отслабнете и тялото ви се детоксикира от захар и излишни въглехидрати, настъпват всякакви хормонални промени (към по-добро).

Въпреки това, първоначално може да получите по-тежки от нормалните периоди, по-екстремни симптоми на ПМС и т.н. Това е нормално и макар да е неудобно, не трябва да трае повече от няколко месеца. Ако загубата на тегло е бърза при Keto Esperanza), може да загубите повече коса от нормалното за месец или два. Това може да смущава, но не е постоянно и ще спре, когато хормоните се регулират.

Опитах всички тези неща на кето, откакто започнах, и мога да ви обещая, че повишената енергия, загуба на тегло, по-добра кожа и други предимства далеч надхвърлят тези няколко временни проблема. Продължавайте в курса, освен ако нещо наистина не изглежда наред, в този случай трябва да посетите Вашия лекар, за да сте сигурни.

Яжте 20 грама или по-малко нетни въглехидрати на ден, не твърде много протеини, много мазнини, пийте поне 100 унции вода на ден, яжте много сол и добавка с калий и магнезий. Бум, три дни по-късно сте в кетоза (която можете да измерите с вашия кетостикс) и сте на път!

Сега какво трябва да ядете? Има безброй комбинации от храни и това наистина зависи от вашите лични предпочитания. Съставих прост 3-дневен план за кето меню, за да започна. Това е, което работи за мен и тъй като тялото ми знае упражнения, мога да се върна в кетоза за по-малко от 2 дни с този план. Ако сте начинаещ с ниско съдържание на въглехидрати, може да отнеме 4-5 дни. Не се отчайвайте, това ще се случи.

Всъщност не се притеснявам за размера на порциите през първите няколко дни; става въпрос за ядене, докато не сте доволни и доволни, а това ще бъде различно за всички. Не забравяйте, че в момента не се притесняваме от калориите, а просто от навлизането в кетоза - много засищащи мазнини, а не много въглехидрати. Това е всичко.

Закуска:

Крем сирене Палачинки с масло и неподсладен сироп (по желание)
кафе с тежка сметана (и без подсладител, ако искате)
неподсладен бекон или наденица за закуска

Сандвич

2-3 струни сирене

Обяд

Шунка и сирене, оваляни в палачинки с крема сирене с майонеза и рукола или спанак

Сандвич

Авокадо наполовина със сол и черен пипер.

Класически дресинг за биволски крила
неподсладено синьо сирене
пръчици целина

Десерт

1 порция шоколадов мус или шоколадови трюфели (по желание)

Закуска:

Яйца (всеки стил)
сланина или
неподсладено суджук кафе с тежка сметана (и без въглехидрати подсладител по желание)

Сандвич

Половин авокадо с олекотена (калиева) сол и черен пипер

Обяд

Обикновена салата от риба тон (риба тон, майонеза, сол и черен пипер)
листа от маруля ромен (само лъжица и яжте като тако)
1 чаша пилешки бульон

Сандвич

12 бадема и/или сирене 2 струни

10-минутно без кайма сирене чили чедър, заквасена сметана и свински кори за потапяне (по избор)

Десерт

1 порция шоколадов мус или шоколадови трюфели (по желание)

Закуска:

Крема сирене
Кафе с палачинки с дебел крем (и без подсладител с въглехидрати, ако искате)
наденица за закуска без захар с бекон

Сандвич

12 бадема и/или сирене 2 струни

Обяд

Остатъци от чили, риба тон, шунка и сирене/палачинки от 10 минути

Сандвич

1 чаша пилешки бульон
половин авокадо със сол и черен пипер.

Лесно пиле Cajun
Пюре от сирене от карфиол
2 чаши спанак мадами с дрехи без въглехидрати

Десерт

1 порция шоколадов мус или шоколадови трюфели (по желание)

Това трябва да е повече от достатъчно, за да започнете! Чувствайте се свободни да смесвате и съчетавате или ядете едно и също нещо всеки ден, ако желаете, стига да останете под 20 грама нетни въглехидрати. Надявам се да ни уведомите как работи за вас в коментарите. Любопитно ми е да видя как се справяте вие.

Също така обмислям да направя повече планове от менюто, с ежедневно броене на калории и въглехидрати, може би със списъци за пазаруване. Биха ли се заинтересували от нещо подобно? 7 дни? 14 дни? Плюс? Кажете ми в коментарите!

Скоро ще направя седмицата един 7-дневен план за хранене с кето и публикация в списъка за пазаруване! !

Междувременно можете да започнете първите 3 дни от кето диетата с това ръководство.