Кето запекът е истински страничен ефект от намаляването на въглехидратите - ето какво да направите

Какво причинява кето запек?

Да се ​​върнем за секунда назад. Запекът е неприятното състояние, при което човек се бори да накара нещата да се раздвижат (ако разбирате какво имам предвид.). Може да почувствате болка или да искате да се напрягнете, когато отидете до тоалетната или имате чести спазми и подуване на корема.

Въпреки че има някои причини за запек, един от основните виновници е липсата на фибри в диетата. В случай, че не сте знаели, фибрите са несмилаемият компонент на храната, който играе ключова роля за здравето на червата. Има няколко различни вида (разтворими фибри, неразтворими фибри и устойчиво нишесте), всеки от които има своя уникална роля. Разтворимите фибри, например, абсорбират вода в червата и помагат за контрол на кръвната захар и холестерола. Неразтворимите фибри, от друга страна, са това, което ви помага да поддържате редовността си.

Какво представлява кетогенната диета?

Така че, ако се чувствате запек, просто яжте повече фибри, нали? В много случаи това предположение е вярно. Проследяването на пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и зеленчуци е добра идея, но ако сте тръгнали по кето пътя, знаете, че повечето от тези храни не са подходящи за кетото.

Следвайки кето диетата, можете да я направите по възможно най-здравословния начин. Така че без повече шум, ето моите най-добри съвети за побеждаване на запек с кето.

Съсредоточете се върху плодовете и зеленчуците

Докато храни като бобови растения, картофи и банани съдържат някои от тези „страховити“ въглехидрати, които не ви е позволено да ядете, ако сте на кето диета, има много други сортове, които могат да бъдат включени: например храни като броколи, спанак и горски плодове. Бих предложил всеки ден да ядете колкото се може повече „позволени“ плодове и зеленчуци, не забравяйте, че целта ви е съответно две и поне пет.

причинява

Включва много ядки и семена.

В допълнение към здравословните за сърцето мазнини и растителни протеини, ядките и семената могат да осигурят добра доза фибри. Семената от чиа и ленените семена са най-забележителните, само една супена лъжица семена от чиа (20 грама) съдържат почти 7 грама фибри. За пръв път, това е около една четвърт от препоръчителния дневен прием на фибри от жената.

Много храни с високо съдържание на фибри не са подходящи за кето.

Помислете за добавка, ако е необходимо
Въпреки че истинската храна винаги е моята стратегия номер едно, понякога тя не е достатъчна, особено когато много ограничавате приема на храна. В този случай може да е необходима добавка с фибри, така че не забравяйте да обсъдите с личния си лекар или диетолог, за да намерите най-добрия вариант за вас.

И ето го! Моите най-добри съвети за увеличаване на приема на фибри, когато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Не забравяйте, че пиенето на достатъчно вода е от ключово значение за увеличаване на фибрите във вашата диета, така че не забравяйте да постигнете целта си от два литра всеки ден.