Различни изследвания доказват, че да имаш подчертан корем 70% се дължи на това, което ядеш, а 30% на упражненията. Перфектната комбинация и от двете винаги ще постигне желания успех. Е, ето тези правила, които предлагат квалифицирани инструктори:

бегач

1. Движете се бързо. Ключът е, че не прекарвате часове в упражнения, а варирате интензивността и очевидно я увеличавате. Това ще ви помогне да изгорите мазнините за по-малко време. Интервалите, осоляването на въжето по-бързо за 30 секунди, изкачването и слизането по стълбите, кратките, но бързи бягания и най-много коремни преси за 20 секунди, са от ключово значение. Сместа от сила и кардио ще ви бъде съюзник.

2. Първо упражнение, а след това яжте. Има проучвания, които показват, че когато тялото ви има енергия, но не се е хранило силно, е най-доброто време за работа с корема. Ако сте жадни, трябва да пиете вода. Калориите, които замествате след тренировка, ще бъдат за вашето възстановяване, защото натрупаните мазнини са били използвани като енергия. Опитайте обаче да се храните балансирано през 30-45 минути след тренировката. Не правете и дълги пости, защото това забавя метаболизма ви.

3. Преместете талията си. Не само трябва да правите прочутата „криза“ за предната част на корема, но също така и косите и горната и долната част на гърба. Потърсете упражнения, където го премествате напълно, или танцова сесия два пъти седмично ще бъде чудесен вариант.

4. Фокусирайте се първо върху кардиото, след това върху укрепването. Ключът е първо да изгорите излишните мазнини и това ще постигнете само с упражнения за сърдечно-съдови заболявания. Правете 2 сесии седмично със скорост от 30 минути, така че изгарянето на мазнините да продължи, дори ако не тренирате. Голямо разстояние от повече от час седмично ще бъде много ефективно. След като сте изпуснали размерите, фокусирайте се върху укрепването.

5. Внимавайте какво ядете. Не е лъжа! Ако намалите захарта, мазнините и рафинираните въглехидрати, талията ви веднага ще спадне. Бегачът не може напълно да ги изключи от диетата си, но може да консумира качествени. Нуждаете се от до 50 грама захар дневно, фокусирайте се върху здравословни мазнини като бадеми, орехи, авокадо, зехтин и др .; и във въглехидрати от плодове и зеленчуци. Забравете сладките хлябове, сладкиши и брашна, които не ви помагат да отслабнете или да бягате по-бързо.