Д-р Паула Росо, специалист по хранене в медицинския център Lajo Plaza, анализира подробно този хранителен план.

2 минути

всичко

Със сигурност някога сте чували за интермитентната диета и все още не знаете много добре от какво се състои, какви са нейните цели и каква е нейната ефективност.

Затова лекарят Паула Росо, специалист по хранене в Медицински център Lajo Plaza, анализира в детайли този диетичен план, който обещава да сваля по два килограма на месец, като редува гладно дни с дни на абсолютна свобода и решава най-честите съмнения.

В КАКВО СЕ СЪСТОЯВА ПРЕКЪСВАЩАТА ДИЕТА?

Те са проектирани от британския лекар, журналист и телевизионен водещ Майкъл Мосли, в сътрудничество с журналистката Мими Спенсър, след експериментиране с различни режими на периодично гладуване. Периодичните диети се основават на нормално хранене в продължение на 5 дни и гладуване 2, или за по-бързо отслабване, хранене нормално в продължение на 4 и гладуване в продължение на 3 дни в алтернативни дни. След като отслабнете, по време на фазата на поддръжка трябва да поддържате бърз ден в седмицата (6: 1).

РАБОТИ ЛИ НАИСТИНА?

Доказано е чрез проучвания, че тази диета е ефективна, когато става въпрос за отслабване, постигане на загуба при жени от около половин килограм седмично и малко повече при мъжете, но няма проучвания за ползите, които тя предоставя за здравето ниво и колко този план прокламира.

КОЛКО КАЛОРИИ ТРЯБВА ДА СЕ ПОТРЕБЯВАТ ЗА ВСЕКИ ПЕРИОД?

По време на гладуване трябва да се намали приблизително 75% от обичайния калориен прием, т.е. 500 калории за жени и 600 за мъже. Мосли не уточнява какво може да се консумира в почивни дни, но за да отслабнете трябва да бъде диета от около 2000 калории.

ИМА ЛИ СПИСЪК НА ЗАБРАНЕНИ И РАЗРЕШЕНИ ХРАНИ?

Храните, консумирани в гладно, трябва да са с високо съдържание на протеини и фибри (месо, пиле без кожа, риба и нискогликемични зеленчуци), а въглехидратите трябва да се избягват. По време на тази фаза е важно да се хидратира правилно. Трябва да разпределим храненията, които правим, да го правим само ако сме в добро здраве и да не удължаваме този план за повече от две седмици. Те трябва да се приемат като еднократна мярка, а не като обичайна диета или начин на хранене. За това винаги е по-препоръчително да спазвате средиземноморската диета или разединените.

КОЯТА СОРТА Е НАЙ-ПРИЕТА СРЕД ХРАНИТЕЛИТЕ?

„Винаги предпочитаме да правим по-малко радикални диети, поради което предпочитам 5: 2, въпреки че трябва да обърнете внимание на тези, които ядете в почивни дни. Въпросът е на обезщетение. Ако ядем 5000 калории на ден в почивни дни, в крайна сметка ще натрупаме тегло “, казва д-р Паула Росо.

В КОИТО СЛУЧАИ ЩЕ СЕ ПРЕПОРЪЧВА?

За да поддържате тегло след спазване на диета за отслабване или да компенсирате излишъци, ако имате склонност към напълняване. Всички имаме сезони, в които по различни причини (от пътуване до семейни тържества или моменти на голям стрес), ядем повече от обикновено или се храним по-зле, увеличавайки приема на калории. „Моят съвет е да компенсирате тези излишъци възможно най-скоро, като не позволите на допълнителните кило или две да се настанят“, казва Пола Росо.

КАК МОЖЕТЕ ДА СЕ СЛЕДЕТЕ, БЕЗ ДА СЕ ПОСТАВЯТ ЗДРАВЕТО В РИСК?

Хранене на здравословна и относително разнообразна диета по време на гладуването и без извършване на излишъци през почивните дни с пържени, преработени храни, алкохол или захар.