дългосрочно

Вълшебни диети, все по-малко естествени методи, пости, добавки и други. Когато търсим лечения или режими за отслабване, ние разполагаме с много ресурси. Много функции и други са директно вредни, а между тях има широк спектър от възможности. Ето защо лекарите подчертават, че най-важното е да се намери диета, която да можем да поддържаме с течение на времето спазването е най-важният фактор за отслабване. Ние ви казваме как да го получите и да оставите завинаги отскоците, които са толкова разочароващи и токсични.

Какво е придържане?

Въпреки че е по-често срещан в медицинския жаргон, придържането се определя като способността да се добави или постигне връзка или връзка на човека с метод или лечение. Следователно, ако говорим за спазване на диета, ние се позоваваме на способността да поддържаме поведение или хранителни модели с течение на времето, да ги включваме като свои и да постигаме добра връзка с тях, за да ги трансформираме в начин на живот.

Следователно придържането е свързано с възможността да се удължат характеристиките на даден метод или диета с течение на времето или да се поддържат ресурсите за отслабване в дългосрочен план.

И точно там се провалят магическите диети и бързите решения. Дали защото включват опасни практики, защото са истинска жертва или защото заплашват социалния ни живот или културните ни модели, когато прибягваме до режими със странни характеристики или със силни ограничения в групите храни, най-вероятно ще го напуснем .

Вълшебните диети са опции, които няма да генерират придържане при отслабване, просто защото са трудни за поддържане и не създават навици. Истинският успех на лечението за отслабване се крие във възможността за постигане на здравословно тегло и най-вече за поддържането му с течение на времето.

Експертите подчертават, че колебанията в теглото изобщо не са здравословни, те вредят на тялото и постепенно ни демотивират. Освен това те страдат от нашия метаболизъм и ни подготвят за по-лоша прогноза в следващия ресурс, използван за връщане към желаното тегло

Ако спазвате диета, която ви позволява да отслабнете много за кратко време, най-вероятно е наднорменото тегло да се върне, защото те точно включват строги, негъвкави ресурси и следователно неустойчиви в дългосрочен план. Тоест те не генерират придържане и увеличават шансовете за отскок.

Диетолозите обясняват, че след тези диети, които работят за отслабване на много килограми за кратко време, ние обикновено страдаме от метаболитна адаптация, която е отговорна за ефекта на възстановяване, както показва изследването, публикувано в списание Obesity.

Ето защо придържането се крие в успеха на лечението за отслабване: ако успеете да отслабнете, като поддържате добри навици и поведение с течение на времето, ще бъде много вероятно тялото ни да поддържа адекватно тегло в дългосрочен план.

Как да се придържате към диета

Има различни фактори, които ще ви помогнат да постигнете придържане. Някои от тях са:

  • Изберете диета, която ограничава калориите в умерени количества: въпреки че калорийният дефицит е необходим за отслабване, идеалното е да поддържате малко намаляване на калориите с течение на времето. Препоръчително е да намалите средно 500 калории на ден. Ако сте свикнали да ядете 3000 и сте го намалили наполовина, вероятно не можете да го издържите.
  • Създайте добър, разнообразен и качествен хранителен план: включете плодове, зеленчуци и тези храни, които много ви харесват. Не изключвайте групите храни, защото всяка една от тях е важна за опазване на здравето. По този начин в допълнение дългосрочната му поддръжка става по-лесна.
  • Не бройте калориите: обърнете повече внимание на качеството и количеството на това, което ядете, и на енергийния баланс: колко ядете и колко харчите за физическа активност и повече движение.