Много хора вярват, че редовните упражнения са решението на всички здравословни проблеми, дори свързани с тях естествен процес на стареене. Разбира се, това е необратим ефект, през който всички ние сме длъжни да преминем рано или късно. Има обаче някои видове тренировки, които могат да предотвратят най-типичните заболявания извлечени от преминаването на възрастта.

правите

Физическата активност може да се увеличи продължителност на живота чрез ограничаване на развитието и прогресирането на хроничните заболявания, особено веднъж над 40 години, епоха, в която всеки започва да мисли за това, което ще дойде оттам насетне. "Идва момент в живота, когато осъзнаваме, че не сме непобедими ", коментар Холи Пъркинс, личен треньор, в „Превенция“.

Доказано е, че силовите тренировки намаляват болката, свързана с артрита, и предотвратяват появата му

"Вярваш или не, тялото започва да старее след 30, в спад, който става все по-агресивен с всяка изминала година “, разсъждава той. Поради тази причина по-долу ще видим четири упражнения за всяко свързано с възрастта състояние, които да изпълнявате всяка седмица, след като сте над четиридесет, и преди всичко, за да бъдете здрави, щастливи и в добра физическа форма.

Кардио

Както подсказва името, тези видове упражнения служат за поддържане на най-важният орган в цялото тяло: сърцето. Бягане, танци, колоездене, ходене или плуване. Всяко от тези занимания ще накара сърцето ви да не спира да помпа и да остане в перфектно здраве. "Трябва да приложите минимум усилия в кардио тренировките, за да забележите резултати, и правете ги редовно, за да не се обърне спечеленото"Съветва Пъркинс.

Висока степен на въздействие

Според Британската национална фондация за остеопориза, приблизително една на две жени над 50 години ще счупи кост поради остеопороза, заболяване, при което костите стават слаби, увеличавайки риска от фрактури. Един от най-добрите методи за противодействие на този ефект е консумирайте много калций и спортувайте с висока интензивност или тежести: тенис, спринт състезания или баскетбол са някои от спортовете, препоръчани от експерта.

На сила

Този тип тренировки са чудесни за намаляване на риска от артрит, който се увеличава с възрастта. Болките могат да се появят по всяко време от живота, но те се появяват по-често след 40-годишна възраст. "Доказано е, че силовите тренировки намаляват болката, свързана с артрит и предотвратява появата му “, обяснява Пъркинс. „Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса, вдигайки тежести, всичко, от което се нуждаете, е да правите клекове или мъртва тяга, за да укрепите ставите и мускулите си.

Този вид спорт е чудесен за борба с психични разстройства като депресия, които са по-чести сред населението, отколкото бихме искали. Въпреки че всички упражнения могат да помогнат, все повече изследвания показват това йога е най-доброто упражнение за намаляване на стреса и подобряване на настроението. Изследване, публикувано в "Националната медицинска библиотека на САЩ", потвърждава, че тази активност повишава нивата на GABA, невротрансмитер, който регулира настроението.

Най-добрите упражнения за отслабване, когато кантарът няма да отстъпи

„Със сигурност знаем, че йога е много добра за намаляване на стреса и знаем, че има връзка между тревожността и разстройствата на настроението“, казва Перкинс. "Още по-добре, някои видове йога могат да преминат и за тренировки с тежести и дори предлагат предимства за сърдечно-съдовото здраве, поради което е много пълен вид спорт ".