Протеинови храни... Кои имат най-много? Когато правите a правилна диета трябва да вземете предвид стойност хранителни от тези храна които включваме. По такъв начин, че ако искате да направите диета фокусиран върху качване на мускулна маса, не само трябва да знаете какви упражнения да правя, но и какви храни да се ядат. И между всички, за натрупване на мускули и да имаме здравословен начин на живот в същото време, ние се интересуваме да знаем кои са най-добрите и най-богатите протеинови храни.
Повечето препоръчително е да следвате разнообразна диета, богата на различни хранителни вещества, освен опции като кетогенната диета вълна палео диета. И поради тази причина храни с висока хранителна стойност и с високо съдържание на протеини (месо, риба, бобови растения ...), като винаги се вземат предвид други фактори като тяхното съдържание на мазнини, захари ... И също това тялото ни не усвоява всички протеини по равно.
Така че, без повече шум, ние ви даваме Топ 10 и по-богат храни с лесно усвоим протеин така че можете да спечелите този мускул колко искаш ...
1. 10-те най-добри и богати храни с протеини: Излекуван кръст
На всеки 100 грама пълнено кръстче, 50 грама са протеини, и следователно тази храна се позиционира като тази, която има най-голямо количество от това хранително вещество. Освен това тази храна има само 8 грама мазнини.
Освен това е богат на витамин В3, както и в калций (21, 39 mg) и ин желязо (4,13 mg). Не само това, но и с високо съдържание на витамин В1, поради което консумацията му би допринесла за постигане на оптимално здравословно състояние и борба със заболявания като стрес и депресия.
2. 10-те най-добри и богати храни с протеини: Соя
Соята Това е семе, което се използва все повече в храната и има високо съдържание на протеини, тъй като на всеки 100 грама, 36 грама са чист протеин. Този процент прави соята много по-питателна от млякото или месото, в сравнение с всички митове, дадени в диетата. По такъв начин, че това да е храната от растителен произход с най-високо ниво на протеин, на нивото на всяка храна от животински произход.
Биоактивните компоненти, които соята има и които са ключови за човешкото тяло, са флавоноиди и изофлавоноиди (важно за оксигенацията на мускулните тъкани), полифеноли (с антиоксидантен и противовъзпалителен ефект), фитостероли (за намаляване на нивата на холестерола в кръвта), и сапонини, (със същата функция като предишния компонент и с имунологичен капацитет).
3. 10-те най-добри и богати храни с протеини: Втвърдено сирене
Хранителните стойности на сушено сирене го правят много важна храна за високо протеинови диети, особено препоръчителна за спортисти. Сиренето е храна, богата на калций, но освен това, когато е излекувана, има 32 грама протеин на 100 грама.
В допълнение, той също е богат на витамини: В12, В9 (фолиева киселина), В1 (тиамин) или В2 (рибофлавин). Трябва обаче да се вземе предвид и сиренето Наситени мазнини, и следователно и с тази храна не може да се злоупотребява.
4. Храни, богати на протеини: Треска
The Треска Това е една от рибите, които имат най-много протеини: 31,5 грама на 100. И освен това, тъй като това е бяла риба, тези протеини не съдържат мазнини, поради което обикновено е храна, която обикновено препоръчва се, ако искате да отслабнете.
Също така, трябва да се вземе предвид, че сред всички протеин, 20% от тях са "с висока биологична стойност"; тоест те съдържат 9-те незаменими аминокиселини и са лесно се усвоява от тялото.