добре

Сънят е много важен за нашето физическо и психическо здраве, но е необходимо не само да „спим“, необходимо е да имаме добро качество на съня. Не забравяйте, че докато спим, тялото ни възстановява енергиите, изчерпани по време на ежедневната ни работа, а също така възстановява много функции на тялото ни.

За гореспоменатите и за да имат възстановителен сън, който отговаря на целта да ги поддържа физически и психически здрави, по-долу ви предлагам 33-те златни правила за възстановителен и лечебен сън:

1. Установете редовно време за лягане и събуждане. Това ще помогне на тялото да установи добър ритъм на съня, който улеснява заспиването през нощта и ставането.

2 спя възможно най-рано. Преди да бъде измислена изкуствената светлина, хората заспаха след залез слънце; днес този навик е изгубен, но трябва да се опитате да си легнете преди 22:00, за да има шанс тялото да се възстанови.

3. Намалете интензивността на изкуствената светлина два часа преди сън. А преди лягане поддържайте стаята тъмна. Ако не можете, носете маска от тъмен плат.

4. Поддържайте комфортна температура в стаята. В рамките на възможностите си, опитайте се да поддържате спалнята си при температура между 18 и 20 градуса по Целзий.

5. Избягвайте да гледате шокиращи новини или филми преди лягане. Не забравяйте, че мозъкът регистрира всичко, което виждаме и чуваме, тогава тези спомени могат да предизвикат кошмари, които няма да позволят добра почивка.

6. Избягвайте дискусии или разговори, които пораждат конфликти. Комуникацията с членовете на семейството трябва да бъде позитивна и любяща през цялото време и преди всичко преди лягане.

7. Слушайте релаксираща музика преди лягане. Генерира мир и хармония, които благоприятстват дълбок и спокоен сън.

8. Ранна вечеря. Препоръчително е да ядете последното хранене 3 часа преди сън.

9. Избягвайте да пиете течности. Поне до 2 часа преди сън.

10. Разходете се. Леката разходка след вечеря ни окислява и ни помага да спим по-добре.

11. Хранене по здравословен начин. Яжте малки порции и избягвайте храни с излишна сол, наситени мазнини и захар.

12 избягвайте стимулантите. Не пийте алкохол и не пушете тютюн.

13. Опитайте се да не пиете кофеин преди лягане. За предпочитане поглъщайте инфузия от лайка, маточина или градински чай.

14. Спалнята трябва да е приятно място. Поддържайте стаята си чиста, чиста и проветрива.

15. Уверете се, че спалнята няма електромагнитни полета. Мозъкът и нашата нервна система регистрират електромагнитни вълни и променят съня, така че трябва да избягваме използването на електронни устройства и да изнасяме телевизора от спалнята.

16. Използване на леглото само за сън. Избягвайте да работите, да вършите домакинска работа или да се храните в леглото.

17. Поддържайте матрака в добро състояние. Добрият матрак е добра инвестиция за благоприятна почивка

18. Използвайте удобна възглавница. Използвайте възглавница, която е достатъчно тънка и адаптивна към кривината на шийките на матката.

19. Спалното бельо трябва винаги да е чисто. Сменяйте чаршафите поне веднъж седмично

20. Носете дрехи за спане от естествени влакна. Носете памучна или ленена пижама. Също така е добре да носите чорапи за сън.

21. Лекувайте алергии. Хората, които страдат от всякакъв вид алергия, трябва да предприемат необходимите мерки и да следват лечение, за да се излекуват, тъй като те могат да повлияят отрицателно на дишането и в резултат на това на съня.

22 посетете зъболекар. Правете зъболекарски преглед два пъти годишно, за да избегнете и/или откриете проблеми с бруксизъм (скърцане със зъби по време на сън).

23. упражнение. Упражнявайте се сутрин или до 6 часа преди сън.

24 къпане. Вземете душ или вана с гореща вана преди вечеря.

25 приемайте добавки и витамини. Основно витамин В-6, витамин С, магнезий и цинк.

26. имат определен план за следващия ден. Напишете в дневен ред дейностите, които ще правите на следващия ден, за да избегнете притесненията за нещата, които трябва да направите, и да можете да спите спокойно.

27 вземете слънчеви бани. Помага за естественото балансиране на нивата на мелатонин, неврохормон, който регулира ритъма на съня и функциите на тялото ни през деня и нощта.

28. подремнете през деня. Подремването до 30 минути след обяд ни помага да се отпуснем и ни предпазва от изтощение, когато става въпрос за заспиване; това е важно, защото крайното изтощение обикновено води до безсъние.

29. Отпуснете се. Включете упражненията за дишане и релаксация в ежедневието си.

30. Отидете до банята точно преди лягане. Това ще намали шанса да се събудите, за да отидете до тоалетната и да прекъснете часовете за сън.

31. Отслабнете. Наднорменото тегло може да увеличи риска от апнея, заболяване, което значително влияе върху качеството на съня.

32. Прочетете книга на духовни теми или теми за самопомощ. Този тип четене преди лягане изчиства съзнанието от негативни мисли и ви помага да спите добре.

33. Молете се и/или медитирайте преди да заспите. Ще ви накара да се чувствате в мир и в хармония с универсалната енергия и ще влезете в дълбок и спокоен сън.