мускулите

Тренажорът е тренировъчно оборудване, което се използва все повече във фитнес залите. Всъщност е чудесно за изгаряне на калории и отслабнете ефективно.

Колоезденето също е отлично упражнение за кардио тренировки Той насърчава издръжливостта и стабилизира сърдечно-съдовата система. Въпреки това е по-рядко интегрирането на велоергометъра в програма за обучение с тежести. Можете обаче да донесете истинско предимство поради специфичния стрес, поставен върху определени мускули на тялото.

Укрепване на долните крайници с велоергометър

Както се очаква, велоергометърът главно помага увеличаване на мускулния обемs на долната част на тялото. Практиката е идентична с тази на традиционния велосипед. Трицепсите на повърхността, по-често наричани телета, те са най-стресирани по време на движенията на педалите, защото са в постоянно движение. Същото се отнася и за мускули на бедрата, както квадрицепсите, така и подколенните сухожилия. Тези мускули се използват главно, когато кракът се изтласква нагоре от педала.

Използването на велоергометъра също има значително въздействие върху мускулите на ханш и глутеуси. Iliopsoas в долната част на гърба е удължен по време на движението на педалиране нагоре. Големите глутеуси трябва да работят усилено, когато кракът лежи върху педала, за да го избута напред. Щракнете тук за повече информация относно мускулите за работа с велоергометър.

Превъзходно обучение за мускулна сила

Противно на това, което си мислите, практикуването на велоергометъра също включва определени мускули на горната част на тялото ни. Бицепсите, трицепсите и мускулите на ръцете си взаимодействат, когато тялото се поддържа по време на педалиране. Заемайки позиция, гърбът и коремът ви работят усилено, когато тренирате на стационарен мотор. В този случай тренировките с тежести се извършват само до известна степен и не могат да заменят упражненията, посветени на тези части на тялото.

Повече информация за вътрешните велосипеди на нашия уебсайт.

Правилните позиции, които трябва да заемете

Така че мускулите на долните крайници функционират оптимално, седлото трябва да бъде поставено на подходяща височина. Следователно седлото не трябва да е твърде ниско, тъй като това минимизира удължаването на мускула. Следователно, седло Тя трябва да бъде разположена на височина, която позволява на бедрата да се изпънат правилно и стъпалото да лежи здраво на педалите, когато седлото е най-близо до нивото на земята. За да работите правилно горните си мускули, не забравяйте наведете тялото си напред, вместо нагоре. Можете също да приложите повече сила, когато въртите педала в това положение. Намерете в следващото видео различните позиции, които да заемете на домашен велосипед.

Упражняващ велосипед: Колко често трябва да практикувате тренировки с тежести

Ако целта ви е укрепете определени части от тялото си Използвайки стационарно колело, насърчавайте кратки, интензивни сесии към дълги сесии с умерено темпо. Всъщност това ще ви позволи да използвате по-добре мускулите си оптимално покритие. В идеалния случай практикувайте поне три сесии на седмица. Започнете седмицата с кратки сесии от около 20 минути. Втората сесия трябва да бъде по-интензивна и да продължи от 5 до 10 минути. През уикендите можете да удължите сесията още по-дълго, до 45 или 60 минути, с умерена интензивност. Този ритъм на тренировка също ще ви помогне да подобрите издръжливостта си. Също така ще е необходимо да изберете най-подходящите велосипеди за апартаментите. Изберете идеалния модел според вашето темпо на тренировка в нашата секция за тестове и рецензии.

Завършеност

Тренажорът е многофункционално оборудване, което не само ще ви позволи да отслабнете, но и усъвършенствайте тренировъчната си програма с тежести. Така че можете да започнете да карате днес, за да укрепите мускулите на тялото си, като същевременно усъвършенствате фигурата си.