Събудите се, че имате много глад, но не искате да злоупотребявате с някои храни, задавате въпроси пред здравословна закуска колко калории трябва да има, Отговорът може да е двусмислен за някои и трябва да намерите балансиран момент, така че като консумирате това, да имате хранителна, здравословна добавка.

трябва

Намирането на нещо балансирано е спорен въпрос за контрола на всяка от храните, има много лекари и диетолози, които предлагат конкретна рецепта, но зависи от вас и вашия метаболизъм да я прилагате според това, което искате да постигнете.

Закуска, която отговаря на всички нужди

Когато се прави здравословна закуска, това е първият въпрос на вашата маса. Можете да запазите спокойствие, в идеалния случай консумирате 20-25% от калориите, които са необходими през деня, това означава най-много 350-500 калории. Разбира се, не непременно най-здравословната закуска включва отслабване, но хранене добре.

Не забравяйте, че закуската е първото хранене за деня и е потенциален източник на протеини.

По отношение на протеините и друг набор от елементи, те трябва да варират около 15% от калориите, в този случай се препоръчва те да бъдат с добро качество, така че те да са от животински произход като сирене, кисело мляко, яйце или производни като шунка.

Мазнините представляват 25% от общите калории за закуска, в тази ситуация, ако можете да си позволите зърнени храни, сирене, яйца или масла, които осигуряват мастни киселини. Плодовете също много помагат.

Ако обичате да ядете много цветни храни, по отношение на витамини и минерали ще имате късмет, защото това се препоръчва да се включи през първия час от деня с плодове или сок, който е добър спътник на вашата чиния.

Какво мога да ям?

Много специалисти говорят за идеална закуска и че тя се позиционира като най-добрата за човека, но малцина водят конкретен отговор в този случай, говорим за човек с тегло 70 килограма, какво би могъл да яде, нека стигнем до това.

Идеалният калъф е позициониран пред две пълнозърнести хлебни кифлички, 1 супена лъжица захар, 1 купа естествени плодове, 3 супени лъжици сирене, 1 чаша мляко, всичко това има напълно изчислен баланс, така че да можете да се храните без съжаление.

Хлябът в тези случаи може да бъде заменен с купичка зърнени храни с мляко, киселото мляко също помага много, имайте предвид, че няма перфектна закуска, но тъй като има повече витамини и минерали, ще имате дългосрочни ползи за това причина. набор от опции, от които можете да се възползвате и да се възползвате като потенциални алтернативи.

Здравословната закуска ще зависи от това, което искате да постигнете, не забравяйте, че в условията на по-затворена диета, резултатът и условията на хранене обикновено са различни, не оставяйте настрана упражненията, за да не изпаднете в състояние на заседнал начин на живот в в дългосрочен план и можете да се съсредоточите върху професионалистите по това.