Затвореността променя много неща в живота ни: от начина, по който трябваше да работим, до начина, по който се отнасяме към близките си, до нашите хранителни навици: тъй като имаме повече престой, това може да доведе до скука или безпокойство, което понякога ни води да се храните повече и по-малко здравословно.

хранене

Обърнете внимание на тези съвети, които ще ви помогнат да поддържате линията си, но също така ще повишите защитата си и ще поддържате добро настроение:

- Междинна закуска между часове. Ако сме дълги часове вкъщи и ни омръзне, понякога това е неизбежно. Но не всички леки закуски са вредни: шепа ядки, пресни плодове, кисело мляко или дори домашен зеленчуков дип като хумус или гуакамоле могат да успокоят безпокойството ни и килограмите ни няма да го забележат.

- Избягвайте изкушенията. Хубавото е, че няма да получите външни изкушения, следователно е във вашата сила да организирате здравословна кошница за пазаруване. Избягвайте да купувате сладкиши и сладкиши, както и наситени мазнини или ултрапреработени храни.

- Планирайте седмично меню. По този начин ще се погрижите да закупите строго необходимото и да избегнете капризите.

- Яж по-малко. Тъй като се движите по-малко, тялото ви трябва да приема по-малко калории. По този начин ще задържите наднорменото тегло.

- Защита на дупето. Включете в диетата си храни, богати на витамин С като броколи или цитрусови плодове. Лукът и чесънът са естествен антибиотик и нека не забравяме и звездната храна: джинджифилът, който има антивирусни, противовъзпалителни и противокашлеви свойства.

- Банан на ден. Бананите и тиквените семки са богати на триптофан, компонент, от който тялото ви се нуждае, за да произвежда серотонин, хормон на щастието.

- Витамин D. От съществено значение за укрепването на костите, този витамин се синтезира от нашето тяло, когато сме на слънце. Тъй като е по-трудно по време на задържането, включете във вашата диета гъби, мазна риба и яйца.

И ако ви липсват идеи да интегрирате всички тези елементи и да направите своя ястията са вкусни в допълнение към здравословни за вашето тяло, от Centradaenti сме ви подготвили a балансирано седмично меню:

Закуска: Счита се за най-важното хранене за деня. Нека да му дадем изстрел от енергия. Към киселото си мляко добавете малко чиа, овесени ядки, орехи, струйка мед и малко плодове, ако желаете. Това е задоволителна и здравословна закуска!

Полунощ: Опитайте се да не пропускате тази закуска, но бъдете много внимателни с избраните от вас храни. Избягвайте тези, които съдържат захари и мазнини. Яжте плодове като ябълка, круша, грозде или банан. Това са чудесен източник на витамини, антиоксиданти и вода, от съществено значение за укрепване и грижа за мозъка ви.

Храна: Напълнете се с енергия за целия ден! След закуска храната ви помага да се справите с физическото и умственото натоварване през останалата част от деня. Диетолозите препоръчват да се консумират 50% от калориите. За да следвате препоръките, ние ви предлагаме вкусно меню:

• 1-ви курс: Ескаливада. Поставете лука и пипера във фурната на 170º. Обръщаме го и след 1 час изваждаме и добавяме зехтина, малко сол и смлян чесън. Това е грандиозна рецепта, която придружава вашите ястия.
• 2-ро ястие: Пиле с гъби, задушено с чесън Нищо като печено пиле! Това е лесно, бързо и здравословно. Нарежете няколко пилешки гърди на хапки и гарнирайте. В съд за печене поставете парчетата и гъбите. След това го поставете във фурната на 180 °. Изчакайте около 25 минути, след като приключите соте с чесън и това е всичко!
• Десерт: Бананов сладолед. Добавете замразения банан в блендера, добавете малко ванилия, канела, малко мляко и ако искате супена лъжица фъстъчено масло. Всичко на вкус.

Вечеря: Внимавайте с храната, която ядем, това е последното хранене за деня, те трябва да са леки и в малки количества. Важно е да вечеряте три часа преди сън, за да усвоите по-добре изядената храна.
• Сьомга на скара. Изберете две филийки сьомга и я придружете със зеленчуци на пара.
• Като десерт можете да изберете плодовете, които ви харесват най-много.

Разбира се, основната ни напитка трябва да бъде вода, но натуралните сокове също са здравословна алтернатива.

Това са прости, лесни и бързи ястия, които да приготвите у дома. Кое от тях ще опитате първо?