Дори да злоупотребяваме с консумацията на прости въглехидрати, единственото нещо, което ще увеличим, е любовта ни и ще видим как талията ни се увеличава от ден на ден. За да загубите мазнини, е много важно да консумирате по-голям брой влакнести въглехидрати (CF), последвано от добра консумация на комплекси (CC) и максимално ограничаване на простите (CS), така че: Загуба на мазнини CC 40% CF 50% CS 10% Увеличаване на мускулната маса CC 60% CF 10% CS 30% Загуба на мазнини от 3570 kcal, 2500 трябва да е от въглехидрати и от тези CC 40% 1000 Kcal осигуряват 2,8 kcal, така 1000/2,8 = 357 g от CC CF 50% 1250Kcal приносът му в калориите не е значителен. CS 10% 250 Kcal осигуряват 3.2 Kcal, така че 250/3.2 = 78 g CS протеини Консумацията на протеини е в съответствие с целите на човека и нивото на физическо изтощение, което има, така че ако е: Те не упражняват 0.8 до 1,2 g на kg Те практикуват аеробни спортове 2 g на kg Те тренират с тежести и искат да насърчават анаболизма. 3 g на кг. Педро N тежи 85 кг, тренира тежести, иска да намали телесните мазнини, така че физическата му активност е малко висока, така че изчисляваме: 85 кг за 3 g = 255 g протеин на ден

стъпка