Простите храни като салати и ядки съдържат много повече калории, отколкото си мислите. Как да избегнете скритите калории, за да можете да отслабнете по-ефективно?

Решихте да отслабнете, но ви е трудно с тези подли калории във вашата храна. Нека бъдем честни; Скритите калории са навсякъде, от превръзките за салати до пържените храни. Трудно е да следите броя на калориите си и постоянно да проверявате етикетите на храните, които ядете. В зависимост от това къде пазарувате и живеете, не всички храни съдържат етикети за хранене или те са толкова малки, че едва ги виждате!

скрити

Какво трябва да знаете за скритите калории?

Скрити калории: Как производителите на храни играят с вас калории?

Скритите калории са навсякъде, но кои храни са най-подли? Калориите обикновено се крият в храни, които изглежда имат нисък калориен брой, но след това откривате, че сосът има стотици калории! Ето шест допълнителни калории храни, за които трябва да знаете.

1. Салати

Знаем, че изглежда изненадващо, че салатите съдържат скрити калории; Не бяха ли предназначени да бъдат типичната, почти стереотипна нискокалорична опция? Вярно е, че неща като маруля, див лук, спанак, репички и краставици няма да ви накарат да надвишите „калорийния си бюджет“, независимо колко ядете. Например са необходими 135 пръчки целина, за да получите 135 калории, докато трябва да изядете само парче от 25 грама карамелен шоколад, за да получите същото количество. И така, къде са скритите калории в салатите? Екстрите, за които може да забравите, че дори сте имали, са виновната страна: неща като превръзки на базата на майонеза, зехтин, парченца сирене, парчета бекон и крутони. Тази салата вече не е нискокалорична опция.

2. Кафе и чай

Само кафето, или разтворимо, или приготвено от смлени зърна, и чаят почти нямат калории. Когато добавите мляко, сметана, захар, сироп и други подобни, можете да завършите с пиршество, на което ще присъстват няколкостотин калории; просто разгледайте уебсайта на Starbucks, например, за да разберете колко калории могат да бъдат намерени в тази Grande Pumpkin Spice Latte с разбита сметана. Насладете се на този тип напитки. В умерени количества. Може би изключителна умереност. Фантастичните кафета със сигурност могат да бъдат решаващ фактор, за да накарате отслабването да работи самостоятелно, ако особено ви харесва.

3. Малки закуски

Може да са малки, но закуските им не са непременно безобидни. Независимо дали закуските, които съхранявате за борба с апетита към средата на следобеда, са здравословни, като ядки или наистина нездравословни, те наистина могат да увеличат общите ви дневни калории. Неща като шоколадови блокчета, картофени чипсове, малки сладкиши и сушени плодове могат да саботират загубата ви на тегло.

4. Пържени храни

Пържените храни крият калории, които дори не можете да видите. Например пържените картофи имат 340 калории, но не всички идват от картофи. Истинският виновник е маслото, което се използва за пържене на храната. Дори малко масло може да ви накара да се задавите с калории. Не благодаря.

5. Захарни храни и напитки

Една обикновена сладка зърнена закуска няма да ви засити, но със сигурност добавя към дневните ви калории. Същото важи и за канеленото руло или поничка.

6. Сосове

Много заведения за бързо хранене и ресторанти предлагат сосове за потапяне. Да, те са много вкусни, но точно като салатни превръзки, тези сосове са пълни с калории. Въпреки че е изкушаващо да потопите храната си в тези сосове, за да добавите повече вкус, не е добре, ако се опитвате да отслабнете. Следващият път кажете не на допълнителните сосове.

Много други висококалорични храни, за които може да забравите, че дори сте яли, включват гевреци. портокалов сок, бяло вино и честно казано, основно всичко, което не приготвяте сами. Хората също са склонни да подценяват калориите, които се съдържат в фъстъченото масло. Знаете ли, че една супена лъжица фъстъчено масло съдържа около 100 калории?

И така, защо консумирате повече калории, отколкото си мислите? Освен че не осъзнавате колко калории може да крие храната ви или не сте забравили да преброите малките неща, защото те просто не изглеждат много съществени, може да подценявате и размера на порциите си.

Как можете да сте сигурни, че не консумирате твърде много калории?

Калориите могат да се сумират бързо, така че как можете да сте сигурни, че ги губите?

  • Определете редовно време за хранене и яжте само тогава.
  • Яжте преди да сте много гладни. Гладните хора са склонни да преяждат.
  • Уверете се, че сте включили достатъчно протеини във вашата диета; протеинът ви държи по-сити по-дълго. Някои хора избират протеинов шейк сутрин, за да подобрят загубата на тегло. Но също така включете естествените протеини във вашата диета. Богатите на протеини храни включват мляко, скариди, риба тон, тофу и яйца.
  • Когато ядете салати, не добавяйте тези висококалорични превръзки. Вместо това опитайте нискокалорични алтернативи като лимонов сок и оцет.

Щракнете тук, за да отмените отговора.

Информацията, предоставена на този уебсайт, е само за информационни и образователни цели. Това не замества медицинските съвети на лекаря. Ако имате или подозирате медицински проблем, незабавно се свържете с Вашия лекар. Само Вашият лекар може да постави подходящи диагнози, да Ви предпише лекарства и/или да Ви даде подходящи терапии.