Публикувано от City Running на 18 октомври 2017 г. | 0 коментара

За да отслабнем, не ни трябват чудодейни диети, скъпи лечения или хапчета за отслабване. В диетата на всеки ден има храни, които могат да ни помогнат да свалим излишните килограми.

В тази статия ви предоставяме списък с най-подходящите храни за отслабване, как да ги ядете и защо да ги замествате, за да отслабнете, като същевременно поддържате балансирана диета:

Авокадо

които

Те са особено богати на мононенаситена олеинова киселина, същия тип мазнини, които откриваме в зехтина. Освен това те съдържат и много вода, така че енергийната им плътност не е толкова висока, и те са богати на други важни хранителни вещества като фибри и калий.

Те могат да се използват за заместване на мазнини като масло на закуски или като акомпанимент на тостове или сандвичи. Те са перфектна съставка за салати.

Кръстоцветни зеленчуци

колекция зеле, изолирани на бял фон

Броколите, зелето, зелето или карфиолът са богати на фибри и са изключително доволни от апетита благодарение на комбинацията от фибри и протеини. По същия начин те са много хранителни и съдържат противоракови вещества.

Поставянето им в седмичното меню е от ключово значение за отслабването, благодарение на ниската си енергийна плътност.

Яйца

Яйцата са богати на протеини, здравословни мазнини и предизвикват чувство на ситост, подобно на това на животинските протеини в месото.

Яденето на закуска 3 пъти седмично с този протеин увеличава чувството на удовлетворение и води до намаляване на консумацията на храна през останалата част от деня. Също така е добре за вечери, без да злоупотребявате с него, тъй като жълтъкът съдържа висока плътност на хранителни вещества.

Зеленчуци

Тези храни обикновено са богати на протеини и фибри, две хранителни вещества, които причиняват ситост и следователно намаляват апетита.

С тази храна трябва да внимавате, защото тя е много калорична, но въвеждането й веднъж или два пъти седмично по време на хранене като протеинова храна може да ви помогне да отслабнете.

Извара

Изварата е храна, която напълно задоволява апетита, което ви кара да се чувствате сити с малко калории. Той е богат на протеини и съдържа много малко въглехидрати и мазнини.

Помага за изгаряне на мазнини. Това е идеална закуска, за да презаредите батериите си, без да консумирате твърде много калории.

Ядки

Избор на ядки в стъклен буркан на бял фон

Въпреки високото си съдържание на мазнини, ядките не угояват. Изследванията на населението също така разкриха, че хората, които ядат ядки, са по-здрави и по-стройни от хората, които не ги ядат.

Перфектен за преди спорт или когато отидем да направим допълнителни калории.

Киноа

Киноата съдържа всичките девет незаменими аминокиселини, което я прави пълноценен протеин, идеален за подпомагане на възстановяването на мускулите. Освен това е с ниско съдържание на калории и мазнини, така че е идеално, ако искате да отслабнете.

Супа


Повечето храни с ниска енергийна плътност са тези, които съдържат много вода, като зеленчуци и плодове.

Някои проучвания показват, че консумирането на една и съща храна под формата на супа, а не на твърда, кара хората да пълнят повече и да ядат много по-малко калории