Въпреки че височината е силно зависима от генетиката, получаването на достатъчно хранителни вещества във вашата диета е абсолютно необходимо за осигуряване на правилен растеж и развитие. Не можете да станете по-високи, след като сте достигнали максималната си височина, но някои храни могат да ви помогнат да поддържате костите, ставите и тялото си здрави и здрави.

Протеинът, например, играе ключова роля в развитието, като същевременно насърчава възстановяването на тъканите и имунната функция. Други микроелементи като калций, магнезий, витамин D и фосфор участват в здравето на костите, което е от съществено значение за растежа.

могат

Здравословната диета помага на костите ви да растат и да се развиват.

Ето 4 храни, които могат да ви помогнат да станете по-високи или да поддържате височината си.

1. Фасул

Фасулът е невероятно хранителен и особено добър източник на протеин. Доказано е, че протеинът повишава нивата на инсулиноподобен растежен фактор, важен хормон, който регулира как ще расте тялото.

Фасулът също е богат на желязо и витамини от група В, които могат да помогнат за защита срещу анемия, състояние, характеризиращо се с липса на здрави червени кръвни клетки в организма. И не само желязото е необходимо за растежа на тъканите, но и желязодефицитната анемия може да допринесе за спиране на растежа при децата.

Освен това бобът е богат на няколко други хранителни вещества, включително фибри, мед, магнезий, манган и цинк.

2. Бадеми

Бадемите са пълни с много от витамините и минералите, необходими за по-висок ръст. Освен че осигуряват голямо количество здравословни мазнини на масата, те са богати на фибри, манган и магнезий.

Бадемите са богати на витамин Е, мастноразтворим витамин, който работи и като антиоксидант. Недостигът на този важен витамин може да има сериозни странични ефекти, включително закъснение при деца.

Бадемите също могат да помогнат за насърчаване на здравето на костите. В малко проучване беше установено, че яденето на бадеми инхибира образуването на остеокласти, които са вид клетка, която разгражда костната тъкан.

3. Зелени листа

Листните зелени като спанак, кейл, рукола и зеле са суперзвезди, що се отнася до храненето. Докато точното количество хранителни вещества варира между различните видове, листните зеленчуци обикновено предлагат концентрирано количество витамин С, калций, желязо, магнезий и калий. Те също са богати на витамин К, хранително вещество, което може да увеличи костната плътност, за да насърчи по-голям растеж и да помогне да поддържате височината си.

Проучване при 103 жени показа, че редовният прием на зеленчуци е свързан със значително по-нисък риск от загуба на костна маса.

4. Киноа

Киноата е високо питателен вид семена, които често се заменят с други зърнени храни в храната. Това е една от малкото храни на растителна основа, която се счита за пълноценен протеин, което означава, че съдържа всички девет незаменими аминокиселини, от които тялото ви се нуждае. Той е отличен източник на магнезий, необходим компонент на костната тъкан, който може да увеличи костната минерална плътност.

Плюс това, всяка порция киноа съдържа щедра доза манган, фолиева киселина и фосфор, които също са важни за здравето на костите.

Яжте добре, за да растете

Храненето играе централна роля за насърчаване на правилния растеж и развитие. Запълването на вашата диета с разнообразни хранителни съставки може не само да подобри цялостното здраве, но и да ви помогне да израствате по-високи или да поддържате височината си. Ето защо е важно да се храните здравословно, с богата на хранителни вещества храна, за да сте сигурни, че получавате витамините и минералите, от които се нуждае тялото ви.