Изследванията показват, че стресът или животът с нерви увреждат чревната флора толкова, колкото и „боклуците“. И най-смешното е, че се случва само при жени.
24 април 2018 г., 16:47
Отдавна е известно, че "нездравословна" храна (с високо съдържание на наситени и транс-мазнини и захари), ядена няколко пъти седмично, е много вредно за чревната флора.
Сега проучване на Университет Бригъм Йънг в САЩ установи, че има нещо, което може да бъде също толкова вредно: стрес, поддържан с течение на времето.
3 начина за справяне със стреса, които определят кой си
Но интересното в разследването не свършва до тук. И изследването разкрива, че този ефект настъпва само при жените.
Той уврежда флората на жените, а не на мъжете
За да стигне до това заключение, изследователският екип, ръководен от професор Лора Бриджуотър, е проучил група мъжки и женски мишки и е установил, че хаосът, който нежеланата храна произвежда върху микробиотата от жените са подобни на тези, причинени от стрес, което не беше толкова случаят при мъжете.
Както можете да видите, изследванията са проведени върху животни, но авторът потвърждава, че резултатите могат да бъдат екстраполирани на хората.
ФЛОРАТА И ЖЕНСКАТА депресия са СВЪРЗАНИ
Изводите, направени от това проучване, отиват по-далеч и според изследователите могат да ни помогнат да разберем защо жените страдат от повече тревожност и депресия Че мъже. Това е ефектът на доминото, който се появява:
- Стресови дисбаланси женска чревна флора.
- И една променена микробиота спира да произвежда достатъчно серотонин (което е направено на 90% точно там).
Променената микробиота може да бъде причина за депресия при жените
- Липса на серотонин причинява депресия.
- Заключението: ако стресът промени женската чревна флора и може да причини дефицит на серотонин ... може да се окаже и причина за депресия при жените.
По този начин (наистина) намалявате стреса
За да се грижите за чревната си флора, не е достатъчно да спазвате балансирана диета, богата на зеленчуци и пробиотици (ферментирали храни като кефир или кисело зеле), които ви помагат да я поддържате в баланс.
Борбата със стреса също е ключова. Но не винаги е лесно. Клиничният психолог, треньор, писател и сътрудник на SABER VIVIR Лора Гарсия Августин ви дава прости, но много ценни ключове за постигането му.
Смея се на глас. Защото ако. Без причина
Смехът има множество краткосрочни и дългосрочни ползи за здравето: допринася за мускулна релаксация и облекчава болката поради секрецията на ендорфини, които не само повишават чувството ви за благополучие, но и намаляват мускулния дискомфорт, причинен от стрес.
Както добре стимулира кръвообращението чрез увеличаване на сърдечната честота и оксигениране на кръвта. Освен това, ако се смеете, всяка ситуация става по-достъпна.
Когато се смеете, вие отделяте ендорфини
Проучване от университета в Канзас, САЩ, потвърждава положителния ефект на смеха за намаляване на стреса. Помогнете си, като слушате смеха на бебето. Няма нищо по-заразно!
Научете се да се прегръщате и го правете често
Когато го направите, погалете се с внимание. Точно както ако сте прегърнали дете.
Различни проучвания показват силата на прегръдките за намаляване на стреса, но неотдавнашните изследвания също разкриха невероятната сила на прегръдката.
Като тези прегръдки, които получаваме от трети страни, саморъките понижават кръвното налягане, те повишават настроението, допринасят за нашето благополучие и повишават самочувствието, като се чувстваме обичани и обгрижвани.
Прегръщането на себе си намалява безпокойството
Предимството: няма чакане. Осигурете го сами, когато пожелаете.
Протегнете се като котка
Доказано е, че упражненията за разтягане на мускулите са ефективни за поддържане на форма, предотвратяване на нараняване на мускулите, отпускане ... и намаляване на стреса!
Хилядолетни дисциплини като йога и пилатес Те включват упражнения за разтягане, за да удължат ползите от сесиите. За да го направите добре, наблюдавайте как го прави котката. Също така няма да можете да спрете да се усмихвате, когато го видите.
Правете умствени скоби
Доброволно се изключвайте от света по няколко пъти на ден с малки умствени почивки.
Това са малки моменти от психическо разединяване.
5 минути два или три пъти на ден ще са достатъчни в който се ограничавате да гледате през прозореца, без да правите нищо друго освен да гледате, да наблюдавате деца, докато те играят, да съзерцавате картина, стена, някои цветя и т.н., идеята е да „рестартирате“ мозъка си от време на време на намалете нивото на стрес, натрупан от прекомерни задачи.
Ключово е да прекъснете връзката, за да дадете почивка на мозъка
Невронауката поддържа, че тези малки моменти на изключване действат като a мощен инхибитор на стреса позволява на мозъка ни да се организира и поправи.
И сега знаете ... ако няма стрес, чревната ви флора е по-обгрижена и ще бъдете по-щастливи и по-здрави.