Тъй като можете да сте слаби и да имате високо съдържание на мазнини, няколко експерти ни казват какво да правим в тези случаи

виновни

Можете да ядете малко и да напълнеете. Така е. Генетиката (и нашият основен метаболизъм) имат много общо с тази реалност. Има хора, които, ядейки същото като другите, поддържат постоянна борба с кантара. Но не бива да обвиняваме само майката природа (и в този случай липсата на щедрост, когато става въпрос за състрадание към нашата диета). По-скоро пълната противоположност. Трябва да го направим самокритичност и анализираме какво правим погрешно. Получаваме ли достатъчно физическа активност? Имали ли сме твърде ограничителни диети през целия си живот? Ядем ли твърде малко? Да, последният въпрос може да е този, който ви изненадва най-много. Ядете ли по-малко и затлъстявате всеки път? Спокойно, това може да се случи. Всъщност напоследък това се случва по-често от очакваното, тъй като все повече и повече слаби хора ядат малко и имат висок индекс на телесни мазнини (да, оттук и вирусният термин „пълничък“). Ох ох! Какво да правя в тези случаи? Говорихме с трима експерти по хранене, за да знаем как да открием тази ситуация и да научим как да се справим с нея.

Мога ли да бъда слаб, с правилното тегло и да имам излишни мазнини?

Да, всъщност това е все по-често срещана ситуация. „Това се дължи на липса на мускулна маса. Поради тази причина външният вид на тези хора би бил мек и не е твърд ”, обяснява Естер Мораледа, диетолог в GO fit Vallehermoso. И добавете още един случай, в който външният вид не дава следи от излишната мазнина, дори и да съществува. „В допълнение към подкожната мастна тъкан, съхранявана под кожата, има част от висцералната мастна тъкан, разположена около някои вътрешности, която също може да бъде увеличена“, обяснява Мораледа по отношение на случаите на хора с повишени нива на мазнини, но без видима вялост върху кожата.

Защо яденето на малко може да ви напълнее

Освен това метаболизъм изходното ниво на всеки човек ще определи, че печелим повече или по-малко, има доста често срещана причина сред слабите хора и с висок индекс на мазнини (и това отчасти обяснява този проблем): „Това се случва при хора, които ядат малко калории - или намаляването на размер на порциите или правейки няколко приема на ден - но от храни с високо съдържание на мазнини и рафинирани захари “, казва Лора Парада, диетолог на Къща с бавен живот, което също посочва друга причина като причина за тази ситуация: заседнал начин на живот.

Опасността от ограничителни диети (и ядене все по-малко)

Може да се случи (и това се случва), както обяснява Паула Росо, диетолог от Естетичния медицински център Lajo Plaza, че човек с по-висок основен метаболизъм може да яде храни с по-калорично съдържание и да не наддава. Но в много други случаи вината е не само в метаболизма ни, а в диетите, които сме правили преди. „Тялото има средства да се защити ситуации на лишения и ако останем дълго време на ограничителни диети, тогава тялото ни ще се опита да усвои храната, която ядем, колкото е възможно повече ”, обяснява експертът. И то е, че по време на ограничителни диети тялото ни е склонно да мобилизира резерви, които да се използват като гориво, но, както обяснява Мораледа, когато не правим адекватни приема, можем да доведем тялото си до състояниеспестяване енергичен„С което„ нашият основен метаболизъм или разходът на калории в покой намалява и ни кара да натрупваме цялата енергия, която не изразходваме “.

Колко дълго може да сте на диета?

Продължителността на диетата не е еднаква за всички, защото, така и както обяснява диетологът на Slow Life House, всичко зависи от теглото, което искате да отслабнете, от вида на диетата, от калорийния дефицит, който ще приемате, е готов. За това и за не удължавайте диета по-дълго от необходимото (и препоръчително), от съществено значение е да се предадете в ръцете на експерт, който определя кога трябва да завършим конкретна диета отслабнете и започнете поддръжката. Въпреки това, като общо правило, както обяснява Росо, трябва да бъдем стриктни с диетата си, "докато не загубим приблизително 80% от теглото, което искаме да загубим и след това постепенно да включим храната, докато достигнем разнообразна диета".

Важността на вечерята и почивката, за да не напълнеете

Сред навиците, свързани с слаби хора, но с висок индекс на телесни мазнини, обикновено е този на пропускане на някое от петте хранения препоръчва се, особено вечеря. Но повечето експерти са съгласни, че пропускането на вечерята не е добра идея (не и когато искате да отслабнете). Мотивите? Можем да провокираме активиране на енергоспестяване, тоест „можем да намалим калорийните си разходи в покой и да натрупаме енергията, която не губим“, казва експертът по хранене в GO fit, който настоява, че през нощта се случва регенерацията на мускулните структури, тясно свързана с времето им с метаболизма и калорични разходи. Освен това, както отбелязва Парада, важно е да се има предвид, че „лекото хранене благоприятства почивката и почивка благоприятства отслабването ".

Какво да правя, ако съм слаб и имам мазнини?

Въпреки че диета с ниско съдържание на мазнини и увеличаване на физическата активност (за увеличаване на мускулната маса) може да постигне намаляване на този индекс на мазнини, диетологът на Slow Life House настоява важността на извършването на анализ на калорийните разходи истински „за да не се яде по-малко калории, отколкото тялото се нуждае“. Освен това той настоява за важността на яжте качествени постни протеини, здравословни мазнини от растителни масла, семена и ядки; пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.