Това звучи като средновековно мъчение, но резултатите говорят сами за себе си. Цялата тази болка и изтощение си заслужава.

изгори

Всеки, който се е осмелил да направи бърпи като част от вашата тренирайте знае, че това е едно от най-тежките изтезания, на които някой може да бъде подложен (без да попада в средновековни и потенциално смъртоносни теми), но също така е едно от онези изтезания, на които всеки доброволно се подлага и това е така, защото бърпи те са най-добрите обучение за изгаряйте мазнини, отслабвайте и карайте мускулите да изглеждат разкъсани.

Когато видите някой да прави бърпи Отдалеч вероятно не изглежда, че се опитвате прекалено много или този прост ход всъщност е толкова ефективен и изтощителен, колкото всеки би го направил, но след като започнете да ги правите, разбирате защо това упражнение с телесно тегло е известно като едно от най-бруталните упражнения, които съществуват, и този, който изгаря мазнините толкова бързо, колкото и изгражда мускули (няма рутина, наречена смърт за бърпи).

Първият бърпи не ви убива, но второто, третото, четвъртото и тези, които следват, ви карат да се чувствате като мускулите ви в огън и след няколко секунди белите ви дробове започват да ви мразят, става трудно да дишате и започвате изпотяване както никога преди в живота. The бърпи Те са брутални, но има такъв рутина използван от военни специални части което е още по-интензивно и изгаря повече мазнини, сякаш няма утре и животът ви зависи от това (и той е един от обучение които изгарят повече калории).

Колко калории изгаряте с burpees?

Според Healthline, 20 burpees могат да изгорят до 15 калории (със скорост 10 или 15 на минута). Но, според създателите на военната рупина, това се увеличава, когато добавите интензивността на тази тренировка.

Военна рутина на Burpees

Движения:

Това е съвсем "просто", да го направите стоите в ъгъла на една стая. направете 20 burpees. Сега спринтирайте до другия ъгъл на стаята и го направете 19 бр. Изтичайте до друг ъгъл и направете 18. Повтаряйте шаблона, докато достигнете 1 burpee. Почивайте само когато е необходимо (т.е. когато усетите, че въздухът вече не достига до белите ви дробове и мускулите ви не спират да се тресат).

The бърпи оказват силен натиск върху глезените, коленете и китките, така че се уверете, че сте се затоплили, преди да започнете рутината.