Билярд - Фитнес - Функционални тренировки - Карате - Пилатес - Вътрешен цикъл - Ядро - Vital - Aquagym - G.A.P. - Тоник за тяло - HIIT - Игрална зала - SPA - Стъпка -

Марио Сапа Гарсия

Знаете ли, че като контролирате въглехидратите, които консумирате малко, можете лесно да отслабнете и че в много случаи излишните телесни мазнини не се дължат на мазни храни, а на тези, които са богати на "лоши" въглехидрати?

Никой не се съмнява, че за да отслабнете, трябва да изгорите излишните мазнини, но знаете ли как тази мазнина се натрупва в тялото ви? По принцип мазнините се натрупват от излишък на енергия и не само от богатите на мазнини храни, които консумираме, но и от въглехидратите, които са основна част от нашата диета и в много случаи съставляват повече от 50% от дневния калориен прием.

Добри и лоши въглехидрати: Гликемичният индекс

Гликемичният индекс, наричан също често неговия акроним, GI, е мярка, която ни казва какво е съотношението на абсорбция на чиста глюкоза в кръвта с храна, чийто GI искаме да измерим. По принцип гликемичният индекс на храната показва колко бързо ще достигне кръвта ни под формата на глюкоза.

Така че, накратко, колкото по-висок е гликемичният индекс на въглехидратите, които ядете, толкова по-лошо е, ако искате да отслабнете. Колкото по-нисък е гликемичният индекс, толкова по-вероятно е да отслабнете, стига да не консумирате много мазнини.

Така че ще ви дадем поредица съвети, така че да можете да замените храни с висок гликемичен индекс с други с по-нисък ГИ или това, което е същото, така че да можете да промените приема на "лоши" въглехидрати на "добри" такива и т. н. въглехидратите ви помагат да отслабнете, вместо обратното.

тайната

Заменете рафинираните храни с пълнозърнести храни

Целите храни, освен че се характеризират с това, че са по-засищащи, имат по-нисък гликемичен индекс, така че съдържащите се в тях въглехидрати са „добри“, идеални за отслабване. Тези храни, благодарение на фибрите си и факта, че абсорбират повече вода, което е една от най-удовлетворяващите храни, които съществуват, ни карат да консумираме по-малко калории и освен това са по-здрави в кавички.

Внимавайте с леките храни

Не винаги всичко, което блести, е злато и много пъти храните, които големите марки продават като продукти за отслабване с ниско съдържание на мазнини, не са такива, тъй като съдържат големи количества въглехидрати и захари, които тялото ви бързо усвоява и ги превръща в мазнини, когато не имат нужда от тях.

Трябва да избягвате този вид напитки на всяка цена, дори и да са леки или „нулеви“, тъй като, ако не са леки, имат голямо количество захари и, ако са, газове, които далеч не ви засищат ако вярвате, те дори ще ви направят по-гладни. Пиенето на тези видове напитки, за да убие глада, е ужасна грешка, тъй като те не го правят. Вместо това изберете по-здравословни напитки като вода или натурални плодови сокове.

Пазете се от запои

Въпреки че те са от здравословни неща, като зърнени храни. Повечето индустриални зърна имат големи количества захар или мислите, че са магически богати? Също така бъдете внимателни с енергийните барове или заместителите на храненето, които ви продават, сякаш са панацея за отслабване, тъй като освен големи количества захар и въглехидрати, те също имат много мазнини, мислите ли отново, че добрият вкус, който имат, произлиза от нищото?

Можете да изпиете или да пиете газирана напитка, но умерено и ако искате сериозно да отслабнете, правете го само веднъж седмично, никога повече. Не забравяйте, че контролът на въглехидратите е основна стъпка за отслабване, така че сега, когато знаете как да избирате между добри и лоши въглехидрати, приложете своята мъдрост.