протокол

Вие ли сте от жените, които смятат, че е почти невъзможно да отслабнете въпреки диетите и физическите упражнения? Е, искам да споделя с вас моя таен протокол за увеличаване на основния метаболизъм, за да можете лесно да отслабнете.

Нека ви кажа, че открих този протокол преди години, но спрях да го прилагам, когато го практикувах само от няколко седмици.

Ами защото това е процес, който отнема време и това, което исках да направя по това време беше да отслабна. НЕ губете време за възстановяване на метаболизма ми.

Но това беше най-голямата ми грешка. ПРОДЪЛЖАВАНЕ НА ДИЕТИТЕ ВМЕСТО ПРОДЪЛЖАВАНЕ НА ПРОТОКОЛА.

Вместо да отслабна, само забавих метаболизма си. И така, когато разбрах, че не постигам целите си за отслабване, реших да използвам протокола още веднъж.

Този път бях успешен!

В случай, че не сте знаели, най-лошата грешка, която можете да направите, когато не можете да отслабнете, е да принудите тялото си да отслабне чрез екстремни диети. Единственото нещо, което причиняват, е, че метаболизмът ви става много по-бавен и следователно, толкова по-малко ще постигнете желаните резултати.

Най-важната стъпка за лесно отслабване е ПЪРВАТА, за да възстановите метаболизма си.

Трябва да увеличите основния си метаболизъм чрез различни лечебни навици и специфично хранене.

В тази статия ще научите как да приложите протокола за хранене, който ще ви помогне да имате бърз метаболизъм. Ако искате да научите за другите лечебни навици, които можете да приложите заедно с този протокол, за да ускорите метаболизма си до максимум, щракнете тук, за да прочетете тази друга статия.

ЗАЩО ИМАТЕ БАВЕН МЕТАБОЛИЗЪМ?

За да разберете защо този протокол за базална скорост на метаболизма работи за отслабване, първо трябва да разберете защо изобщо сте напълняли.

Ако не разбирате грешките от миналото, вие сте обречени да ги повторите.

Има няколко причини, поради които метаболизмът се забавя, но една от най-честите причини за нас, жените над 35 години, е поради екстремните диети или яденето твърде малко поради натоварения живот, който водим като съпруги или майки.

Много пъти ходим на състезания, като водим децата си на училище или вършим домакинска работа, че не си даваме достатъчно време за закуска или за правилно хранене. Просто хапваме тук-там.

Не си ли попаднал в този капан?

Тази лоша диета често е придружена от стрес и недоспиване. Тези две неща влияят на нашия кортизолов хормон, който ни кара да натрупваме мазнини.

И когато осъзнаем, че трупаме мазнини, тогава започваме да правим екстремни диети, които забавят метаболизма ни още повече.

Влизаме в омагьосан кръг!

Всеки път правим все повече и повече диети с надеждата да отслабнем, без да осъзнаваме, че влошаваме метаболизма си. При бавен метаболизъм тялото ни изгаря по-малко калории и затова ни е трудно да отслабнем, въпреки че ядем малко.

Всеки път ни прави все по-трудно отслабването. И всеки път правим все повече диети, без да виждаме резултати.

Ето защо е толкова важно първо да ускорите основния метаболизъм, преди да продължите да се опитвате да отслабнете.

Тук влиза този протокол.

Целта на протокола не е да отслабнете. Този протокол е предназначен да възстанови щетите, нанесени на метаболизма ви в продължение на години от толкова много диети и лоши навици.

Сега, след като разбрахте защо диетите не работят, нека преминем към стъпките на протокола, които ще променят живота ви.

КАК ДА УСКОРИТЕ БАЗОВИЯ МЕТАБОЛИЗЪМ

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Този протокол отнема време и изисква търпение. Това е прост протокол, който трябва да се следва, но отнема време, за да се възстанови напълно бавният метаболизъм. Не сте получили бавен метаболизъм за една нощ, така че не очаквайте да ускорите метаболизма си за няколко дни.

Това може да отнеме няколко седмици или дори няколко месеца в зависимост от това доколко е повлиян вашият метаболизъм.

„НЕ СЕ ПРЕДСТАВЛЯВАЙТЕ В ИЗКУЩЕНИЕТО ДА СЕ НАДЪРЖАВАТЕ ВЪЗМОЖНО“.

Опитът да отслабнете с бавен метаболизъм е контрапродуктивен и само ще отслаби метаболизма Ви още повече.

В края на протокола няма да спечелите или отслабнете. Ще увеличите скоростта на метаболизма си, за да можете да отслабнете успешно в бъдеще.

Дайте на метаболизма си достатъчно време да се излекува, преди да се опитате отново да отслабнете.

Много добре. Сега, след като ви предупредих за най-съществената грешка в този протокол (грешката, която направих преди години), нека преминем към стъпките, които трябва да следвате.

Протоколни стъпки за ускоряване на основния метаболизъм

В момента вашият метаболизъм е свикнал да изгаря много малко калории, така че трябва да свикнем да изгаряме повече калории. Единственият начин да увеличите метаболизма си, като ядете повече. Така че точно това ще направим по време на този протокол. Ще го направим обаче по стратегически начин, за да не напълняваме.

През това време е наложително да ядете между 2500 и 3000 калории на ден. Трябва да се храните нормално и възможно най-здравословно, но не очаквам да се храните като ангел 100% от времето.

Опитайте се да се съсредоточите върху консумацията на храни, които съдържат само 1 съставка 90% от времето като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, меса, яйца, бобови растения, семена и ядки.

Избягвайте колкото е възможно повече пакетирани, преработени или захарни храни, като например зърнени храни, овесени ядки със захар и добавени ароматизанти, бонбони, чипс, нездравословни храни, понички, бисквитки, сушени плодове, сокове, захарни напитки или каквото и да е, което идва с него. или фабрично обработени.

Има три прости стъпки, които трябва да следвате, когато правите този протокол.

Стъпка # 1: Установете ниското и високото си тегло

Текущото ви тегло е вашето поднормено тегло. Така че претеглете се на качествена везна сутрин, преди да закусите. Следващите две скали са отлични опции.

1byone

Bluetooth скала за телесни мазнини

RENPHO

Bluetooth скала за телесни мазнини

След като вземете теглото си, запишете го в таблицата с тежести по-долу. Щракнете тук, ако искате да изтеглите копие на таблицата с тежести в PDF.

Всяка сутрин трябва да сте сигурни, че се претегляте на една и съща везна и по едно и също време, преди да закусите. Сега започнете да ядете между 2500 и 3000 калории на ден възможно най-нормално и здравословно.

Не се страхувайте да ядете повече. Много е важно да приемате това количество калории ежедневно, иначе няма да ускорите метаболизма си.

Можете да изтеглите приложението кронометър на телефона си или да отидете на https://cronometer.com/ на компютъра си, за да изчислите дневните си калории.

Скоро ще видите повишаване на теглото от около 3 до 5 килограма. Теглото, което сте натрупали, ще бъде предимно вода и само малко мазнина (между 1/2 и 1 килограм мазнина). Това е вашето голямо тегло. Запишете го в таблицата, където сте записали поднорменото си тегло.

Вашата цел ще бъде да останете между ниското си и високото си тегло БЕЗ да напълнявате повече.

Стъпка 2: Не печелете повече тегло

Веднага след като достигнете високото си тегло, ще приложите строга диета, основана на кетогенната диета. Можете да намерите повече подробности за прилагането на този тип диета в раздела по-долу, озаглавен „Кетогенен режим за отслабване“.

Целта на спазването на този тип диета веднага щом достигнете високото си тегло е да загубите килограмите, които сте натрупали, за да не продължите да наддавате.

В рамките на около 1 до 3 дни ще премахнете водата и малкото мазнини, които сте придобили. Опитайте се да не продължите с кетогенната диета повече от 72 часа, иначе тялото ви ще започне да произвежда гладни хормони, които допълнително ще потиснат метаболизма ви.

Веднага след като се върнете към ниското си тегло, започнете отново да се храните нормално, между 2500 до 3000 калории на ден.

Стъпка # 3: Повтаряйте предишния цикъл отново и отново

Продължавайте да се претегляте всеки ден. Веднага след като достигнете високото си тегло, следвайте кетогенния режим (подробно описан в следващия раздел), за да изгорите придобитите мазнини. Не продължавайте кетогенния режим за повече от 72 часа. Веднага щом достигнете ниското си тегло, върнете се към нормалното хранене между 2500 до 3000 калории на ден. Повтаряйте този цикъл отново и отново.

Не предполагайте, че тъй като отслабвате с кето, трябва да продължите да го правите повече от 72 часа, за да отслабнете повече. Ако продължите да правите кетогенния режим повече от 72 часа или приложите друг диетичен план на този етап, скоро ще спрете да отслабвате и ще трябва да стартирате протокола само отново.

И така, откъде знаете, че метаболизмът ви вече е фиксиран? Е, като започнете протокола, ще откриете, че правите кетогенния режим по-често, отколкото обикновено ядете. Докато вашият метаболизъм се възстановява, ще забележите, че ще отнеме повече и повече време, за да натрупате тези излишни килограми. Можете да се храните нормално няколко дни подред, без да наддавате толкова бързо.

След като можете да се храните нормално в продължение на 3 до 4 седмици подред, без да напълнявате и трябва да правите кетогенния режим само 1-2 дни в месеца, тогава можете да сте сигурни, че сте увеличили основния си метаболизъм.

Когато стигнете до този момент, можете да започнете да прилагате кетогенния режим за повече от 72 часа, за да отслабнете бързо. Можете също така да опитате с въглехидратно колоездене, за да отслабнете по-умерено, без да се чувствате толкова ограничени в диетата си. Моята препоръка е да правите кетогенна диета в продължение на 10-14 дни подред и след това да циклирате въглехидратите, докато постигнете желаното тегло.

Ако искате помощ да знаете как да прилагате кетогенната диета и въглехидратното колоездене, каня ви да се присъедините към моето предизвикателство „Здравословни и слаби“.

КЕТОГЕНЕН РЕЖИМ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

ЗАБЕЛЕЖКА: Този режим се основава на кетогенната диета. Това не е съвсем същото като кетогенната диета, но използва същия основен принцип за драстично намаляване на въглехидратите. По този начин няма да е толкова объркващо да приложите режима, защото единственото нещо, което ще трябва да измерите, е въглехидратите.

Ще спазвате тази диета всеки път, когато достигнете високото си тегло по време на протокола, за да увеличите основния метаболизъм. Трябва непременно да го следвате, за да изгаряте мазнини и да елиминирате водата, която сте придобили по време на фазата, в която сте се хранили нормално. В противен случай ще започнете да напълнявате повече.

Не забравяйте обаче да НЕ правите този тип диета за повече от 72 часа, освен ако вече не сте достигнали точката, в която сте ускорили метаболизма си.

Най-общо казано, тази диета се състои от следното:

1. Можете да консумирате неограничени количества протеин. Това включва говеждо, пилешко, пуешко, риба, миди и др.

2. Можете да консумирате неограничени количества от безплатните храни, изброени по-долу. Щракнете тук, ако искате да изтеглите копие от списъка в PDF.

3. Трябва да ограничите приема на въглехидрати до не повече от 25 грама нетен въглехидрат дневно. Това означава, че ще извадите фибрите от количеството на общите въглехидрати. Например. Ако половин чаша зелен фасул съдържа 5 грама общо въглехидрати, но съдържа 2 грама фибри, тогава ще имате само 3 нетни грама въглехидрати.

Този процес на преброяване на нетните въглехидрати може да изглежда труден, но е много лесно да проследите нетните въглехидрати, които консумирате, ако използвате приложението хронометър на телефона или на компютъра си.

В рамките на приложението можете да отворите „Настройки“ (намира се вдясно в долната част) и след това да кликнете върху „Цели на макронутриенти“.

След това щракнете там, където пише "Проследяване на въглехидратите като" и изберете опцията, която казва "Нетни въглехидрати - без захарни алкохоли".

Това ще позволи на приложението да ви показва само нетните въглехидрати, които сте консумирали, така че да не се налага да изваждате грамовете фибри от общите въглехидрати всеки път, когато добавяте храна, която сте консумирали към вашия списък.

Също така е важно в „Настройки“ да активирате бутона отдясно на „Показване на разбивка на макронутриентите“.

Това ще ви позволи да видите нетните въглехидрати и други макронутриенти, които сте консумирали директно в горната част на приложението, както можете да ги видите на изображението по-долу.

ВАЖНО: В нетния си брой въглехидрати НЕ трябва да включвате въглехидрати от безплатни храни.

4. Трябва да пиете много вода. Пийте 1 унция вода на всеки 2 килограма тегло. Това ще рече. ако тежите 140 паунда, тогава трябва да консумирате 70 унции вода на ден (140 ÷ 2 = 70).

По принцип това е всичко. Просто следвайте горните насоки всеки път, когато напълнеете и трябва да приложите кетогенния режим.

Странични ефекти, които можете да изпитате и как да ги разрешите

Сега, след като знаете тайния протокол за увеличаване на основния метаболизъм и отслабване лесно, нека преминем към страничните ефекти, които може да изпитате.

Някои жени могат да получат някои странични ефекти от намаляването на приема на въглехидрати.

Един от страничните ефекти от стартирането на кето протокола е нещо, което обикновено се нарича кето грип. Кето грипът се дължи на това, че телата ни са принудени да преминат от изгаряне на захар към изгаряне на мазнини за по-голямата част от енергийните си нужди и електролитен дисбаланс. Всъщност това не е грип, нито е заразен или опасен, но определено може да бъде много неприятен.

Ако сте силно пристрастени към въглехидратите, може да изпитате главоболие, световъртеж, гадене, умора, безсъние, мускулни болки или болки, запек, раздразнителност, лош дъх, мозъчна мъгла и глад за сладка храна.

Тъй като тялото ви се адаптира към изгаряне на мазнини, тялото може да изпита и симптоми на хипогликемия.

Ако не можете да продължите с деня си, тъй като симптомите са твърде неприятни, можете да опитате следните съвети.

Съвети за смекчаване на кетогенния грип

1. Изпийте чаша вода с половин чаена лъжичка морска сол или хималайска розова сол. Това просто действие може да облекчи симптомите на кето грип за 15 до 30 минути. Можете да направите това два пъти на ден или повече, ако е необходимо.

2. Вземете костен бульон, пилешки бульон или телешки бульон (НЕ с ниско съдържание на натрий) и добавете супена лъжица осолено масло, ако желаете. Бульонът, особено костният бульон, осигурява основни минерали, включително електролити, всички в лесна за усвояване форма.

3. Уверете се, че пиете достатъчно вода. Добро правило е да пиете 1 унция вода на всеки 2 килограма тегло. Това ще рече. ако тежите 140 паунда, тогава трябва да консумирате 70 унции вода на ден (140/2).

4. Увеличете приема на мазнини: Увеличаването на приема на сол и течности обикновено разрешава повечето странични ефекти от кето грипа. Ако все пак се чувствате зле след спазването на тези препоръки, опитайте да ядете повече мазнини.

5. Ограничете количеството упражнения: Въпреки че много хора установяват, че тяхната енергия и издръжливост се подобряват в кето начина на живот, опитите да се направи твърде много в ранните етапи могат да влошат симптомите на кето грип.

6. Ако нито един от горните съвети не работи за вас, можете да увеличите количеството нетни въглехидрати на ден до 45 грама.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ: КАК ДА БЪРЗАТЕ МЕТАБОЛИЗЪМ ЗА ЛЕСНО ОТСЛАБВАНЕ

Жените, особено тези над 35 години, страдат от бавен метаболизъм поради натоварения живот, който водим като майки и съпруги. Не е невъзможно обаче да се увеличи базалният метаболизъм.

Просто изисква МНОГО търпение и постоянство.

Разбирам, че това, което много от нас най-много искат в този момент, е да отслабнем, но трябва да бъдете търпеливи в този процес и да не правите същата грешка, която направих преди години.

Току-що споделих с вас една от най-ценните ми тайни. Вече знаете как да имате бърз метаболизъм.

Въпросът за вас сега е. Какво ще направиш?

Ще продължите ли да правите същите грешки от миналото и да продължите да бъдете разочаровани, че не можете да отслабнете?

Или ще си дадете времето, което заслужавате, за да излекувате тялото си и да увеличите основния си метаболизъм?

Оставям го във вашите ръце.

Ако някой от вашите приятели иска да знае как да ускори основния метаболизъм, не се колебайте да споделите тази статия с нея. Със сигурност ще го оцени.