Храненето по време на лактация трябва да е богато на енергия, липиди, протеини и витамини, за да се задоволят нуждите на бебето и майката през този период.

бебето

Кърменето е период от живота на жената, в който тя трябва да предложи най-подходящата храна за нуждите на бебето, майчиното мляко, което го прави необходимо адаптирайте диетата на майката, за да покрие оптимално нейните нужди и нуждите на новороденото, без да рискува здравето и на двамата.

Когато кърмите бебето, търсенето на хранителни вещества се увеличава, тъй като през тези месеци част от хранителните вещества, получени от диетата, се използват за производството на кърма. Майката, решила да кърми, трябва да знае факторите, които влияят върху производството на мляко и неговото качество.

Докато предлагате храна през гърдите на бебето си, тялото ви ще бъде изложено на огромен разход на енергия. Сега е, когато тялото ви използва запасите от мазнини, които сте съхранявали по време на бременност. Много жени се чудят дали трябва да спазват специална диета през това време, но Не е необходимо да правите големи промени в диетата, просто трябва да имате предвид някои диетични препоръки.

Диетични съвети, ако кърмите

Като общо правило, повечето жени, които предлагат храна на детето си през гърдите си те се нуждаят от 200 до 500 калории повече от жените, които не го правят. Това означава да консумирате около 2000-2700 калории всеки ден. Има фактори, които определят колко калории трябва да ядете, като текущото ви тегло, колко сте активни и колко често кърмите.

Това увеличаване на консумацията на калории не означава неконтролирано хранене, Вместо това трябва да контролирате диетата си и да я направите по-концентрирана в хранителни вещества, за да постигнете вашата цел: да покрие повишените калорични нужди на майката и хранителните нужди на бебето. Разпределете храненията през целия ден, около 4-6 пъти на ден. Разнообразна диета.

Увеличете приема на течности, 2-3 литра на ден. Умерете приема на сол. Избягвайте солени храни, кисели краставички, нарезки, ориенталска храна, саше супи, варени предварително. Месо, птици, риба и яйца: На обяд и вечеря трябва да има малко храна от тази група. Включете риба (бяла и синя) поне два или три пъти седмично. Постни меса: говеждо, пилешко (без кожа), пуйка, заек, пъдпъдъци, свинско филе и филе. Вземете 3 или 4 яйца седмично.

Готвене със зехтин. Контролирайте закуската на сладки или мазни храни. В случай на глад между храненията, изберете обезмаслени млечни продукти, плодове, препечени филийки. Не пушете и не пийте алкохол. В някои случаи се препоръчва да продължите с пренатални добавки или с витаминни и минерални добавки, поне през първите няколко месеца. Това ще зависи от всеки отделен случай и съвета на лекаря.

Ползи от диета, адаптирана към кърменето

Кърмата осигурява хранителни вещества, които насърчават растежа и здравето на бебето. въпреки това, диетата на майката влияе пряко върху млякото, което генерира. По този начин жената трябва да адаптира диетата си така, че нейното мляко да има най-подходящите качества за хранене на бебето.

Разделянето на храненията и разнообразяването им ще спомогне за подобряване на нивата на кръвната глюкоза и ще контролира чувството на глад на майката. Внимавай приемът на вода е много важен, тъй като кърмата се състои главно от вода, следователно нуждите при кърмене се увеличават. Какво още спомага за подобряване на чревния транзит, предотвратявайки появата на запек и хемороиди, намалява задържането на течности и допринася за намаляване на стриите.

При кърмене повишаването на протеините в диетата трябва да бъде значително, особено тези с висока биологична стойност, поради което е важно да се вземат яйца, тъй като яйчният протеин е един от най-пълноценните. Мастните киселини, които рибите осигуряват, особено Омега-3, са много важни за развитието на мозъка и нервната система на бебето., и най-добрият източник е кърмата, която предлагате от гърдите си, когато кърмите. Фибрите, получени от плодове и зеленчуци, помагат на майката при запек, който все още продължава известно време след раждането.

Приемът на калций се увеличава, тъй като той е основен елемент за костната минерализация на бебето. Освен това кърменето за майката подобрява костната плътност и предпазва от остеопоротични фрактури. Витамин D също е от съществено значение за растежа на костите и цялостното здраве на майката. Също така помага за усвояването на калция. Друг от минералите с най-голямо търсене е фосфор и йод, важни за тяхното участие в костната минерализация, стоматологичното и неврологичното развитие на бебето.

Проблеми за вас и бебето, ако не спазвате диетата

Щастието е, че кърмата отговаря на хранителните нужди на бебето, дори ако майката не се храни правилно. Нискокалоричната диета, строгата диета за отслабване след раждането или съсредоточаването само върху приема на една група храни, с изключение на останалите, може не само да повлияе на количеството мляко, произведено от гърдите ви, но и на неговото качество. Също така, само защото вашето бебе не е засегнато от хранителните дефицити на майката, не означава, че това не засяга майката..

Някои видове риби не се препоръчват поради високото съдържание на живак, което е вредно за бебето, Те са акула, риба меч, консервиран риба тон риба, групер и императорска риба.

Някои храни със силни аромати като чесън, лук, аспержи, артишок, подправки. може да накара бебето да стане газово или суетливо. Ще забележите, защото той ще бъде по-раздразнен, след като го вземе, ще плаче нон-стоп или ще спи малко.

В случай на фамилна анамнеза за хранителни алергии и тъй като бебето е изложено на по-висок риск да страда от него, Препоръчително е да се ограничи приема на краве мляко, яйца, мазна риба, какао и фъстъци, поради техния висок алергичен потенциал.

Извършване хипокалоричната диета за отслабване може да бъде опасна за бебето, защото отслабването бързо отделя токсини, които достигат до кръвта и преминават в млякото.

Грижата за вашата диета по време на кърмене е също толкова важна, колкото и по време на бременност. Здравето и на двамата ще ви благодари.