Бягането е отлично упражнение за отслабване, ако се прави правилно. Сърдечно-съдовите упражнения са идеални за изгаряне на калории поради физическата активност, на която се подлага тялото, но тя трябва да бъде придружена от подходяща диета и план за тренировка, за да бъдете здрави. Отслабването за кратко време не е полезно за вашето здраве, това е постоянна работа, при която физическата активност се комбинира с храна.

Здравословен начин за отслабване

Ако искате да отслабнете по здравословен начин, бягането е едно от най-подходящите упражнения. Едно от големите предимства на този спорт е, че може да се практикува както на открито, така и у дома. Ако имате парк наблизо, тогава имате идеалната възможност да се занимавате с дейности на открито, но ако нямате тази полза, бягащите пътеки са идеални за бягане вкъщи. В това сравнение на бягащи пътеки (вижте повече в двустатични) можете да оцените всички опции и да изберете този, който най-добре отговаря на вашите нужди.

здравословен

Когато започнете да практикувате спорт с цел отслабване, е важно да установите истински цели, които ви мотивират, в които можете да наблюдавате прогресивни резултати, които зависят от вашата ангажираност и постоянство. В много случаи хората започват да тренират, без да получават желаните резултати, което означава, че нещо не се прави по правилния начин; Това може да е грешна диета или тренировъчен план, който не отговаря на вашите физически нужди. След това ще говорим за няколко съвета, за да можете ефективно да отслабнете, като бягате.

По кое време е по-удобно да избягате?

За да отслабнете е много удобно да правите упражнения сутрин. Една от причините, поради които се препоръчва бягане преди 15:00, е, че това е начин да активирате метаболизма си, позволявайки на тялото да поддържа изгаряне на калории, дори след като сте приключили с упражненията. В допълнение, това ще ви помогне да останете по-активни и пълни с енергия през деня, повишавайки ефективността във всяка ваша дейност.

Важно е обаче да помислите, че бягането на гладно не винаги е най-добрият вариант. Тялото е машина, която се нуждае от енергия и спирането на храненето не е най-здравословният начин за отслабване. Когато отидете да бягате рано, без да закусвате, тялото започва да използва енергията, която се съхранява в мускулите и вие започвате да губите мускулна маса; със сигурност ще отслабнете, но не по правилния начин.

Отслабването по здравословен начин означава изгаряне на излишните мазнини, които се съхраняват в тялото. Ето защо е важно упражненията да се допълват с балансирана диета. Освен това трябва да вземем предвид, че мускулната маса тежи повече от мазнините, така че не е препоръчително да се вманиачавате над теглото. Най-добрият начин да покажете напредъка е като измервате тялото си. Тъй като, дори ако кантарът казва, че тежите еднакво или дори малко повече, това не означава, че не сте отслабнали, това означава само, че сте заместили мазнините с мускулна маса. Можете да тежите повече и да измервате един размер по-малко.

Създайте тренировъчен план, който ви помага да отслабнете

Започването да тичаш е лесно, трудното е да бъдеш постоянен. За да постигнете целите си, най-доброто, което можете да направите, е да обмислите план за обучение, който ви помага да поддържате необходимата мотивация и ентусиазъм, за да не се откажете. Бягането не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще ви позволи да укрепите краката си и да придобиете по-голяма устойчивост.

За да започнете да тренирате, можете да комбинирате разходките с кратки джогинг и след това да увеличавате броя на изминатите километри седмично, докато достигнете поставената цел. Винаги започвайте с 5 километра, не очаквайте да бягате маратон, ако тепърва започвате да тренирате. Педометърът е аксесоар, който може да ви помогне да оцените напредъка си след всяка тренировка.