Протеините играят съществена роля по време на бременност, тъй като те са отговорни за формирането на бебето. Трябва ли да консумираме повече протеин през тези девет месеца? Кои са най-добрите източници? Какви видове протеини има?

видове

Сряда, 4 май 2016 г.

За какво се използват протеините по време на бременност?

The протеин по време на бременност те са важни за образуването и обновяването на клетките. Като цяло ще използвате повече от 925 g протеин, за да ви даде представа, това представлява, например, повече от 3 килограма месо (разпределено, разбира се, през цялата бременност)!

От първите седмици на бременността тялото на майката се адаптира, за да поддържа това ниво на запас и да запази необходимото количество за плода. С течение на месеците количеството протеин, използвано от бебето, се увеличава: 0.7 g/ден през първия триместър, 3 g/ден през втория и 6 g/ден през третия.

На диетата ...

Разнообразната и балансирана диета позволява естествено покриване на нужди от протеини (около 0,8 g/Kg/ден). Ако консумирате в излишък, ще ги премахнете естествено. Но бъдете внимателни, същото не е вярно за калориите и липидите в тези две огромни пържоли, които току-що изядохте! Най-добре е да избягвате излишъци.

Има два вида протеини:

  • The животински протеин, като месо, риба, яйца, мляко и млечни продукти.
  • The растителни протеини, като тези на зърнени култури (ориз, пшеница, овес, ечемик ...) и бобови растения (соя, леща, боб, боб ...). Те се наричат ​​"непълни", тъй като не съдържат всички основни аминокиселини, за разлика от животинските протеини. По този начин бобовите растения са бедни на метионин, но богати на лизин. При зърнените култури е точно обратното. Ако са свързани, и двамата се допълват! Правилното съотношение е 2/3 от зърнените култури и 1/3 от бобовите.

Практически съвети

Знаеше ли…? Протеиновите храни също са склонни да осигуряват мазнини, но не всички са с едно и също качество. Най-доброто? Омега 3, които участват в мозъчното развитие на плода. Те присъстват основно в синя риба: скумрия, сардини, риба тон, сьомга ...

Родителството може да бъде по-лесно само с едно щракване. Намерете препоръки и решения за най-честите си съмнения.