изработете

Не научихме нищо. Прекарваме половината от живота си в търсене на тренировката, която отслабва най-много за най-кратко време, а другата половина оплакваме, защото кантарът не отразява усилията ни във фитнеса. Дори международните институции не могат да намерят ключа за спиране на тази пандемия на затлъстяването, която ни обрича на съществуване, застрашено от диабет тип два, хипертония, невродегенеративни заболявания, метаболитен синдром и някои видове рак.

Тръгнахме да затрудним, когато имаме решението точно под носа си. Нещо повече, нашите родители и баби и дядовци са го знаели (и дори са го прилагали на практика). Е, тази магическа формула, за да бъдем във форма и да поддържаме идеалното си тегло, е нищо друго освен да използваме тялото си всеки ден за това, което е проектирано. В движение!

Не се ли напряга? Е, тук е научната дума, която дава по-голяма сила на този аргумент: ЧИСТО. Зад тези мистериозни съкращения стои отговорът, който всички търсим. "NEAT означава термична генезис без упражнения. Това е калорични разходи, произведени от нашето тяло, изпълняващо всички ежедневно-физически дейности, които не сме предвидили, с други думи, тези, които не попадат в чистото и просто физическо упражнение ", обясняват Диего Хуалде и Роберто Рамахо, основатели на платформата FitMotivus и завършили физическа активност и спортни науки.

Всички онези ежедневни действия, които трябва да извършваме с тялото си (като ходене, изкачване на стълби, навеждане, носене на тегло.) Са най-ефективният и естествен начин за изгаряне на калориите, които поглъщаме чрез храната, тъй като търсете енергия, от която се нуждаем чрез нейното изгаряне.

Проблемът е, че за разлика от предишните поколения, ние сме свели до минимум тяхното присъствие в нашето ежедневие. Между това да се налага да ходим на лов, за да търсим храна, както правеха най-отдалечените ни предци, и да прекарваме деня, седнали с дупето си срещу стол, има среден и много здравословен термин.

Тъжната реалност обаче е, че прекарваме деня прегърбени над меката възглавница на задните си части (все по-малко мускулно мощни поради липса на употреба) и след това се опитваме да отстраним вредния (и изкуствен начин на живот) с час спорт. ).

Нека размишляваме на глас. Колко от нас отвеждат колата до паркинга на фитнес залата, карат се с асансьора и след това прекарват 30 минути на бягаща пътека или елипсовидна, като се правят, че вървят или се качват по стълби? Ако спрем да мислим за това, това е доста абсурдно, нали? Ами така е. И също недостатъчно (въпреки че всичко трябва да се каже, нещо е нещо).

РЕАКЦИЯ НА ТЯЛОТО

В съгласие. Този малък час спорт три дни в седмицата, с който възнамеряваме да прочистим съзнанието си от заседнали хора. „Може да бъде много добре, тъй като ни позволява да извършваме различни насочени дейности, като по този начин намираме тази, която ни харесва най-много“, поясняват Хуалде и Рамахо. В допълнение, това е един от най-добрите варианти "за влакова силаа, основна работа, независимо дали говорим за здраве или ако се стремим да подобрим физиката си ".

Нека обаче никой не очаква големи чудеса Тези 60 минути три дни в седмицата, защото не са достатъчни за постигане на оптимално състояние на формата и още по-малко, ако целта е да отслабнете: "В процесите на отслабване е много важно да правим физически упражнения, особено силови тренировки, но ако се фокусираме само върху това, ще ни бъде трудно да изпълним целите си. Трябва да вземем предвид и това, което правим през часовете че не сме там. в спортен център или тренировка у дома. Тук влиза в игра NEAT и неговото значение се потвърждава ".

Какво можем да направим, за да прекъснем тези продължителни и принудителни периоди на заседнал начин на живот, на които трябва да се подчиним, независимо дали искаме или не, през работния си ден? "Ставайте на всеки час от стола да се разхождате малко; изкачвайте стълби или се възползвайте от възможността да се разхождате всеки път, когато говорим по мобилния телефон. Правенето на клекове в банята също ще ни помогне да повишим сърдечната честота и да извадим сърцето си от летаргията на седенето. „Това, когато сме в офиса. Извън него?“ Разходете се малко по обяд; опитайте се да се придвижите пеша или с колело, за да назовем няколко примера ".

15 000 СТЪПКИ КЪМ ДНА

Как можем да увеличим максимално силата на нашия NEAT? Лесно. "Първото нещо е, че трябва да се движим максимално през целия ден. Колкото повече го правим, толкова по-здрави ще бъдем".

Добро начало би било да «предизвикаме себе си - с другите или със себе си - да постигнем тази цел от 10 000 стъпки на ден (еквивалентно на около седем километра), въпреки че идеалното би било да надхвърли 15 000 (Приблизително 10 километра). Друга проста мярка за подобряване на ефективността на нашето естествено вътрешно горене би била "никога не използвайте асансьора ", Препоръчвам.

Въведено движението - естествено - в нашия ежедневен сценарий, пълният план би бил също така да се постави топка в тренировъчната стая: „Удобно е да се включат минимум три силови тренировки седмично и толкова много аеробни тренировки или смесване с високи интензивност ".

Заключение: "Въпреки че сме обсебени от темата, не бива да правим физически упражнения с намерението да изгаряме колкото се може повече калории, тъй като това няма толкова голямо въздействие, колкото се смята. Трябва да ги правим, защото харесваме го, радваме се и е полезно за здравето ни". По-ясно, водата.