Е, изглежда така. Но, за да не бъде заблуден никой, нека изясним от самото начало, че стратегията да „заблуди“ тялото ни и че засили изгарянето на мазнини, докато се движим (задължително изискване) не се основава на изпотяващи се пояси (при тях губим само течност, която ще възстановим при пиене), нито в електростимулационни жилетки.

тяло

Темата е много по-проста, естествена и много по-любопитна. Очевидно, както се наблюдава от екип от шведски изследователи в проучване, публикувано през април тази година, чрез увеличаване на натоварването, с което изпълняваме ежедневните си дейности - с помощта на претеглени жилетки или носене на пазарски чанти, за да използваме по-близък пример -, нашият мозък получава поръчка от „специален агент“ за ускоряване на изгарянето на мастната тъкан и по-бързо отслабване.

Кой е този мистериозен „специален агент“? Механизъм, който сме включили като стандартно наречен гравитостат чиято мисия е да регулира, че тялото ни винаги поддържа еднаква тежест. За целта се захранва от информацията, изпратена от нашите кости, и действа по съответния начин: колкото повече тегло, толкова по-голям е ефектът на гравитацията върху костната ни маса.

С други думи, костите предупреждават, че са подложени на по-голям натиск от обикновено и гравитостат изпраща заповед до мозъка да сложи батериите и да облекчи товара.

Звучи като научна фантастика, но не е така. В изследването, проведено от шведски учители, продължението на друго, проведено с мишки през 2018 г., което даде подобни резултати, беше разделено на две групи а 72 души със затлъстяване тип 1 (30-35 ИТМ). В продължение на три седмици и двете групи носеха претеглена жилетка осем часа на ден с различни натоварвания. След това те успяха да наблюдават как тези, които трябва да се справят с по-тежък баласт, са загубили повече мазнини и са натрупали повече мускули.

"Изследванията, които подкрепят теорията на гравитостат и системата, в която нашата опорно-двигателна система възприема и предава силата на гравитацията, не е толкова скорошна, колкото изглежда ", казва Маркос Морено Ернандес, физически треньор в CDM Luis Aragonés от мадридския квартал Hortaleza (колегиален номер: 62 629 от COPLEF).

Според тази теория може ли да се твърди, че костите ни са един вид вътрешна скала Кой вдига алармата, ако „забележи“, че има по-голям натиск от нормалното? „Всъщност те са„ термометър “или„ сензор “за теглото, което получават и, разбира се,„ те ни казват “за състоянието, в което се намираме“, осъди Морено Ернандес.

Ако отидем стъпка по-далеч, би ли било разумно да мислим, че можем да „излъжем“ тази везна или вътрешен термометър, за да поставим батериите и да отслабнем? "Според моето скромно мнение като треньор, а не като изследовател, не. Позволете ми да обясня. Не бих го нарекъл измама, а по-скоро ще бъде отговор отчасти на друг принцип на обучение: суперкомпенсация. С други думи, за да бъдем по-точни, бихме говорили за ориентирана към адаптация настройка на тялото ".

Като „запален както към физическата, така и към спортната активност, както и към личните тренировки“, Морено Ернандес уверява, че „всеки технологичен напредък, одобрено проучване, нова тенденция или дори нова„ малка “лудост ме интересува и ми се иска“.

ЛЪЖНИ ОЧАКВАНИЯ

Той обаче съветва „никога да не губим перспектива, тъй като рискуваме да даваме лесни отговори и фалшиви надежди за нашите ученици, карайки ги да вярват, че има „чудеса“ и „панацеи“, които ще ги накарат да постигнат целите си с малко усилия “.

Тогава какво правим? Удобно е да се използват претеглени жилетки, да или не? „Ако ме попитат какво мисля за тях, бих отговорил, че ме интересуват, че са полезни и че е доказано, че че добавеното натоварване очевидно причинява телесни промени, съобщава предимства и следователно помага за постигането на целите ".

Сега той уточнява, че оценката им зависи много от контекста, в който се използват: "Групови класове? Хора със затлъстяване над 30%? Само в часове за обучение? Необходимо е внимателно претегляне дали използването на претеглени жилетки има значително въздействие върху ползите, които професионално планиране допринася за постигане на целите на своите ученици ".

Няма съмнение, че може да е „елемент мотивиращ, привличащ погледа и ефективен Но е необходимо да се проучи в кои ситуации си струва да ги използвате и за какво; в никакъв случай не трябва да се използва само като „реквизит“, за да се получи поразителна снимка в социалните мрежи ". Нито без надзора на професионалист.

По отношение на ефектите, които използването на претеглената жилетка създава при NEAT - калоричните разходи, които произвеждаме при извършване на ежедневни дейности -, изглежда очевидно, „друго нещо е дискомфортът, който той причинява“.

Той обаче подчертава, че „изследванията говорят за успех в много специални случаи: субекти с повече от 30% затлъстяване (при нормално тегло или наднормено тегло няма такова значително подобрение), жилетка с 10% от теглото си и че са преминали. Осем часа на ден с него!".

С толкова допълнително натоварване за вас толкова дълго, че отслабването изглежда повече от оправдано (и се бори). "Разбира се, така променяме дневните калорийни разходи! Но с раница или чанта за пазаруване, както добре. Нека никой не ме разбира погрешно, самото проучване говори за продължаване на изследванията за постигане на тези ефекти, като се използва само претеглената жилетка в тренировката ".

Маркос Морено Хернандес обаче ни напомня, че важното не е изясненоr, ако отслабнете повече или по-бързо с помощта на тежести или не, ако не да накараме „нашето общество да бъде възможно най-малко заседнал да възприеме възможно най-здравословния начин на живот. "По-ясно, вода.