• Ако искате да отслабнете или да се храните балансирано, трябва да контролирате всички калории, които приемате през целия ден.
  • Преброяването на тези калории не винаги е лесно, трябва да вземете предвид размера на порциите храна и калоричния принос, който те дават на тялото.
  • Показваме ви някои методи, за да вземете предвид приетите калории, без да се налага да правите големи изчисления, като използвате размера на ръцете си.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Според данни на Световната здравна организация (СЗО) всяка година 2,8 милиона души умират от затлъстяване. Здравен проблем, който е пряко свързан с количеството изядена храна и брой калории какво допринасят за тялото.

Но изчислете калорийния прием на всяка храна Това не е лесна задача и можете да направите грешката, като ядете големи количества храна, без да сте наясно, че тялото вече е засищено.

Когато започват диета, мнозина смятат, че в крайна сметка ще бъдат роби на скалата, че те трябва да броят калории по калории и да контролират всяка порция храна, която слагат в устата си, и това често причинява обезсърчение и разочарование.

Има обаче някои методи, които ще бъдат полезни, когато става въпрос пребройте калориите, които приемате, и благодарение на това ще бъде много по-лесно да поддържате балансирана диета и да отслабнете, ако имате нужда от това.

Изчислете калориите с помощта на юмруци и ръце

Не е нужно да използвате кантар или разходка изчисляване на калорийния прием на всяка храна. Европейският съвет за информация за храните (Eufic), препоръчва да използвате ръцете и пръстите си.

По-прост и еднакво ефективен начин за извършване на тези изчисления, без да са необходими никакви инструменти.

Размерът на всяка порция трябва да е подобен на този на ръката ви. Въпреки че това варира в зависимост от всеки човек, неговата възраст, физически тен, тегло и т.н. Всеки човек се нуждае от различно количество енергия, но да има оценки за възрастен здрава средна стойност:

  • Плодове и зеленчуци: 5 порции на ден. Една порция се равнява парче среден плод, две парчета малки плодове или парче диня или пъпеш.
  • Нерафинирани въглехидрати: 3 или 4 порции на ден. Филия хляб или a шепа тестени изделия годни в ръка.
  • Млечни продукти: 2 или 3 порции на ден. Не повече от чаша мляко, кисело мляко или парче сирене, което мери като показалеца.
  • Протеини (бобови растения, риба, месо и др.): 2 или 3 порции на ден. Макар и не повече от 2 порции риба на седмица, не твърде много червено месо.

Трябва също да се има предвид, че балансираното хранене включва наоколо 2000 калории дневно. И че децата трябва да ядат по-малки порции, еквивалентни на размера на ръцете им.

The Британска фондация за хранене (BNF) предлага и ръководство, чиито препоръки са подобни на представените от Eufic.

Според това ръководство правилното количество ориз и тестени изделия е еквивалентно на това, което се побира в две ръце заедно. Пилешки гърди и филе от сьомга не трябва да заемат повече от половината от ръката.

Чинии, лъжици и чаши

Друг прост и често срещан начин за изчисляване на препоръчителното количество храна е използвайте размера на чинията, от лъжици и чаши.

Например можете да разделите плочата на части и поставете различните видове храни във всяка една. Според предложението Myplate, от земеделската служба на правителството на САЩ, добро разпределение ще бъде следното:

  • Половин чиния: зеленчуци и салати.
  • Четвърт чиния: протеини като месо, пиле, риба или яйца.
  • Четвърт чиния: въглехидрати като тестени изделия.

Изчисляването на калориите с очила и лъжици е по-заблуждаващо, варира много в зависимост от размера и не всички съставки са еднакви. Така че лъжица и чаша ще ни дадат различни измервания, когато въпросната храна се промени. Използването на ръце и съдове е по-надеждно.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 4 добри вина за по-малко от 4 евро, които можете да намерите само в Mercadona

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Според експертите това са 13-те най-добри диети за подобряване на здравето и отслабване

ВИЖТЕ СЕГА: Защо раздаваме на Коледа и кои бяха хитовете на тази година

  • Издръжка
  • Здраве
  • любопитства
  • Връх

    • приемате