най-добри

The Д-р Paz Cerdá е специалист по дерматология и нутрикозметика в Сарагоса. Поискайте вашата консултация с нея, ако имате нужда от съвет, за да се грижите за кожата си.

Кои са най-здравословните храни за поддържане на здрава кожа?

Храненето и отражението му върху това как влияе върху състоянието на кожата винаги е било интересна тема за дерматолозите и ендокринолозите в продължение на много години. Днес знаем, че кожата отразява общото състояние на вътрешното здраве и степента на стареене. Тоест, красотата също идва отвътре.

Съществуват научни доказателства, че витамините, каротеноидите, токоферолите, флавоноидите и различни растителни екстракти притежават мощни антиоксидантни свойства. Следователно, те са широко използвани в хранително-вкусовата и козметичната индустрия като локални агенти или орални добавки, в опит да удължават младежкия вид на кожата.

В тази статия Дра Paz Cerdá, специалист по дерматология в Сарагоса, иска предоставя общ преглед на какви видове храни могат да бъдат полезни за подобряване на кожата ни, въз основа на хранителните знания, които храната ни предоставя. Защото това, което ядете, се отразява и на кожата ви; а неправилната диета може значително да повлияе на здравето и да влоши състоянието на кожата благоприятстващи ранното стареене.

Съдържание

1. Дебела риба, необходима за предотвратяване на сухота на кожата

Мазни риби, като сьомга, скумрия и херинга, те са отлични храни за здрава кожа. Те са богати източници на омега-3 мастни киселини, които са необходимо за помощ за поддържа кожата силна, еластична и хидратирана. Всъщност, недостигът на омега-3 мастни киселини може да причини сухота на кожата.

Омега-3 мазнините, съдържащи се в рибите, намаляват възпалението подходящ за намаляване на зачервяване и акне. Те дори могат да направят кожата ви по-малко чувствителна към вредните ултравиолетови лъчи на слънцето. Изследванията показват, че намаляват възпалителните и автоимунните състояния, засягащи кожата, като псориазис и лупус.

Сьомгата, скумрията и херингата са риби, богати на омега-3 мастни киселини и помагат кожата да бъде силна, хидратирана и еластична.

Мазната риба също е a източник на витамин Е, един от най-важните антиоксиданти за кожата.

И накрая, рибата осигурява цинк, жизненоважен минерал за регулират възпалението, улесняват заздравяването и производството на нови клетки.

2. Авокадо, добър антиоксидант, който помага да се предпази кожата от слънцето

Авокадото е богат на здравословни мазнини. Приемът на авокадо е свързан с по-гъвкав, еластичен и помага да предпазите кожата си от увреждане от слънцето.

Те са добър източник на витамин Е и С. Като тези 2 витамина насърчава производството на колаген което е основният структурен протеин, който поддържа кожата здрава и здрава.

The витамин Ц също е a антиоксидант което помага да предпазите кожата си от окислителни щети, причинени от слънцето и околната среда, които намалява признаците на стареене.

Например, 100 грама авокадо, осигуряват 14% от дневните нужди от витамин Е и 11% от витамин С.

3. Орехи за основни мазнини

Те са добри източник на незаменими мастни киселини, Какво са те мазнини, които тялото ви не може да произведе. Съдържа много омега-3 мазнини (тя е като смляна синя риба). Той има перфектната комбинация от омега-6/омега-3 мазнини, намалявайки възможното възпаление, което може да причини прекомерен прием на омега-6.

Той също така съдържа цинк, който е от съществено значение за кожата функционира правилно като бариера, и витамин Е и селен като антиоксиданти.

4. Червеният пипер, един от най-добрите източници на витамин С

Те са отличен източник на бета каротин, в което тялото ви се превръща Витамин А. Единична 150 гр. Пипер съдържа еквивалента на 156% от необходимата дневна доза витамин А.

Както добре е един от най-добрите източници на витамин Ц, 150 гр. Пипер осигуряват впечатляващите 211% от дневната доза витамин С.

В голямо наблюдателно проучване, включващо жени, консумацията на твърде много витамин С е свързана с намалена риск от набръчкана и суха кожа с възрастта.

5. Броколи, мина от витамини и минерали, които да се грижат за кожата

Броколите са пълни с много витамини и минерали, важни за здравето на кожата, включително цинк, витамин А и витамин С. Той също така съдържа лутеин, каротиноид, който действа като бета каротин. Лутеин помага да предпазите кожата си от окислителни щети, които могат да направят кожата ви суха и набръчкана.

В някои големи проучвания се консумира твърде много витамин С намаляване на риск от набръчкана и суха кожа с възрастта.

Те съдържат и специално съединение Наречен сулфорафанили, което има някои впечатляващи потенциални ползи. Може да има противоракови ефекти при някои видове рак на кожата и предпазва от увреждане от слънцето. Данните сочат, че сулфорафанът може също да помогне за поддържане на нивата на колаген в кожата.

6. Домати, много богати на каротеноиди

Доматите са чудесен източник на витамин С и съдържат всички основни каротеноиди, включително ликопен. Доказано е, че бета каротинът, лутеинът и ликопенът предпазват кожата ви от увреждане от слънцето. Както добре може да помогне за предотвратяване на бръчки.

Когато доматите се комбинират с източник на мазнини, като напр сирене или зехтин абсорбцията на каротеноиди е значително увеличена.

Когато домати с източник на мазнини, като например сирене или на зехтинабсорбцията на каротеноиди, които помагат да се предпази кожата от увреждане от слънцето, се увеличава значително.

7. Соя за подобряване на сухотата на кожата по време на менопаузата

Соята съдържа изофлавони, химични съединения, които имат предимства за различни части на тялото, включително кожата. Яжте соя всеки ден в продължение на 8 до 12 седмици намалява фините бръчки и подобрява еластичността на кожата. При жените в постменопауза соята може също да подобри сухотата на кожата и да увеличи колагена, което помага да се поддържа кожата мека и силна. Също така помага предпазват клетките на кожата от ултравиолетово лъчение, което може да намали риска от някои видове рак на кожата.

8. Тъмен шоколад с поне 85% какао и по-малко захар

Ефектите на какаото върху кожата ви са доста известни. След 6 до 12 седмици консумация на какао на прах, участниците в едно проучване изпитват uпо-силна и по-хидратирана кожа, по-малко груба и лющеща се, по-малко чувствителни към слънчево изгаряне и са имали по-добър приток на кръв, чрез осигуряване на повече хранителни вещества на кожата.

Друго проучване установи, че яденето на 20 грама тъмен шоколад с чистота над 85% на ден може да позволи на кожата да устои повече от два пъти на UV лъчението преди изгаряне, в сравнение с яденето на шоколад с по-ниска чистота.

Едно проучване установи, че яденето на 20 грама тъмен шоколад с чистота над 85% на ден може да позволи на кожата да устои повече от два пъти на UV лъчението преди изгаряне

Уверете се, че сте избрали тъмен шоколад с поне 85% какао, за да увеличите максимално ползите и да запазите добавеното най-малко количество добавена захар.

9. Зелен чай, богат на катехини и антиоксиданти

Наричат ​​се съединенията, открити в зеления чай катехини и те са ефективни за подобряване на здравето на кожата по редица начини. Те съдържат доста антиоксиданти и могат да помогнат за защитата на кожата ви от увреждане от слънцето. 12-седмично проучване на 60 жени установи, че пиенето на зелен чай ежедневно може да намали зачервяването от излагане на слънце с до 25%.

Ако пиете зелен чай, не го смесвайте с мляко, тъй като ефектът на антиоксидантите в чая може да бъде намален.

10. Червено грозде и горски плодове за намаляване на ефектите от стареенето

Червеното грозде е известен с това, че съдържа ресвератрол. Ресвератролът се приписва на широк спектър от ползи за здравето, включително намаляване на ефектите от стареенето.

The къпини, боровинки, ягоди и сливи имат обща връзка с гроздето: високото им съдържание на антиоксиданти, с които ние предотвратяват вредното въздействие върху кожата.

11. Куркума: противовъзпалително, антиоксидантно и отслабващо

Куркумата е разкрита като чудно растение, който се държи като a общ балсам на нашия Здраве, действащи от различни фронтове. Добродетелите са приписвани противовъзпалително, антиоксидантно и отслабващо. Куркумата, усвоена в диетата, може да ограничи разширяването на мастната тъкан, инхибирайки растежа на нови кръвоносни съдове и поради тази причина все повече я включвам в терапии за отслабване.

Въпреки че куркумата се използва главно за локално лечение на кожата, различни екстракти от куркума са тествани при противотуморни лечения, за да се намали появата на ракови клетки в кожата и устата поради нейния антиоксидантен капацитет.

Куркумата има множество предимства за нашата кожа, но не се усвоява лесно от човешкото тяло. Затова се препоръчва да го ядете с други храни като черен пипер или къри.

Куркума не се усвоява лесно от човешкото тяло. Обаче такова усвояване подобрява се значително при поглъщане с черен пипер, както при къри.

Той има достатъчно количество протеин с много ниско количество въглехидрати богата на фибри, желязо, магнезий и цинк.

12. Вода, 7 чаши на ден, за да хидратира кожата и да я поддържа в добро състояние

Докато точното количество за пиене всеки ден варира от човек на човек, никой не оспорва важно е, че е добра хидратация за поддържане на здрава кожа. Когато хидратацията идва от чиста, чиста вода, а не от течности като сода или дори супа, експертите казват, че кожните клетки се радват. Нашата кожа се нуждае от поне литър и половина вода, тоест около 7 чаши всеки ден. Твърдите води, богати на минерали, са особено добри.

Как влияят наднорменото тегло и затлъстяването върху кожата ни?

The затлъстяването предразполага хората към развитието на различни дерматологични състояния. Те включват венозна недостатъчност, лимфедем, целулит, ускорява появата на някои заболявания, като псориазис и неговите по-сериозни форми, и улеснява повишен риск от рак на кожата. Някои от тези състояния, като кожни етикети (малки клапи на кожата) и стрии, могат да бъдат козметични проблеми. Други, като лимфедем, повтарящ се целулит и лошо заздравяване на рани, може да има силно въздействие върху пациентите.

Затлъстяването предразполага хората към развитие на различни дерматологични състояния: венозна недостатъчност, лимфедем, целулит и др.

Защо кожата на човек със затлъстяване претърпява толкова много промени?

The затлъстяването променя епидермалната бариера на кожата, следователно затлъстелите индивиди имат увеличение на трансепидермална загуба на вода (те се потят повече) и кожата е по-суха. The еритем (зачервяване на кожата) е по-силно изразен, в сравнение с слабите хора и има намалена реактивност на малките кръвоносни съдове.

Затлъстяването променя епидермалната бариера на кожата, обикновено причинява по-голямо зачервяване, инхибира потока на лимфата и променя образуването на колаген.

При затлъстелите хора кожните гънки са по-дълбоки и те са склонни да се изпотяват по-обилно от хората със затлъстяване (благоприятства вертриго и целулит). Затлъстяването инхибира лимфния поток и нарушава образуването на колаген. Забавената свръхчувствителност се увеличава при затлъстяване и има увеличение на цитокините, които стимулират възпалението. Силно затлъстелите са по-склонни да имат хиперкератоза в зоните на подкрепа.

Подходящо ли е за отслабване?

Широко прието е това ограничаването на калориите, без недохранване, забавя началото на стареенето и удължава продължителността на живота при различни животински модели, включително червеи, мухи и лабораторни гризачи и подобрява състоянието на кожата.

Въпреки че основните механизми остават неизвестни, някои обяснения са постулирани, като промени в хормоналния метаболизъм, свързани с хормоните сигнали на клетъчно ниво, намалено ниво на окисление, повишено възстановяване на ДНК, по-ниска апоптоза (клетъчна смърт) и намалена експресия на онкогени (по-нисък туморен риск).

При хистологично изследване на кожата при плъхове, подложени на диетично калорично ограничение, хистоморфологичните промени в резултат на стареенето се забавят. Това ще рече, се наблюдава тенденция към повишени стойности на колагенови и еластични влакна, фибробласти и капиляри и предотвратяване на свързано с възрастта увеличаване на дълбочината на епидермиса, дермата и мастния слой.

в обобщение, здравословната хипокалорична диета, богата на различни храни, може да направи кожата ни по-здрава, здрава и по-млада. Хранете се правилно и ще видите ползите, отразени в цялото ви тяло!

Дра Paz Cerdá - дерматолог в Сарагоса

The Дра Paz Cerdá, основател на доктологията, принадлежи към Съвет на директорите на Испанската академия по дерматология, освен че е член на гореспоменатата асоциация. В Сарагоса той е еталон по отношение на диагностиката и лечението с дерматологичен лазер.

Е Специалист по дерматология с 27 години опит и съосновател на Лазерния център Quirón и Лазерния център Ruiseñores. В момента режисирамСъздайте своя собствена частна практика по дерматология и лазерно лечение в Сарагоса.

Уговорете среща с Дра Паз Серда Ескар

Pº Independencia, 21 Pral. Вляво 50001 Сарагоса