• Докато спите, тялото ви изгаря калории.
  • Този разход на енергия се дължи на различни процеси, но е много по-висок по време на REM сън.
  • Следователно, пълноценният сън е от съществено значение, за да улесните тялото си да консумира калории през нощта.
  • Освен това, какво ядете и времето може да повлияе негативно на този процес.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Връзката между съня и теглото е многократно доказана от науката. Доказано е, че лошата почивка и няколко часа сън могат променят метаболизма и ви напълняват.

Както подчертават диетолозите, това, което ядем преди лягане, е ключово, когато искате да отслабнете.

Но не е важно само какво ядете, важно е и когато го ядете. Това е така, защото метаболизмът не е еднакъв през целия ден. Не през нощта.

Въпреки че е в покой, тялото ви продължава да изгаря калории, докато спите. И разбирането как го прави, може да ви помогне в целта ви да поддържате балансирано тегло.

Как изгаряте калории, докато спите

През нощта тялото се възползва от почивка, за да възстанови щетите, причинени на клетъчно ниво и да се възстанови от активността през деня. Този процес води до калорични разходи.

The тялото изгаря повече калории при сън по време на REM фаза. Това е най-дълбоката фаза на съня и по време на нея мозъкът е много активен, което води до висока консумация на глюкоза или, с други думи, източник на енергия за вашето тяло.

На свой ред, на този етап, сърдечната честота и кръвното налягане също се увеличават, което насърчава изгарянето на калории, както е обяснено от фондацията за сън.

Тъй като разход на енергия през нощта То е по-голямо в най-дълбоките фази на съня (които се повтарят на всеки 90 минути), колкото по-добро е качеството на вашата почивка, толкова повече калории ще консумирате.

„Колкото повече спите, толкова по-скоро сън получавате, така че ще изгорите повече калории, ако спите повече“, обяснява специалистът по съня Майкъл Бреус пред Insider.

Това обаче не означава, че трябва да спите, сякаш хибернирате. Както Бреус също предупреждава, прекаленото спане ще доведе до обратен ефект.

"Тези, които спят твърде много, имат по-бавен метаболизъм защото продължават в леглото, вместо да губят енергия ".

Колко калории изгаряте, когато спите

The количество енергия, консумирана докато спите Той е свързан с няколко фактора, включително аспекти като възраст, тегло, метаболизъм и разбира се качеството и продължителността на съня, както е посочено в статия във Fit Day.

Базалният метаболизъм определя количеството енергия, от което тялото се нуждае, за да поддържа функциите си, и е един от ключовите елементи. По този начин хората с бърз метаболизъм изискват повече енергия и следователно, те също така ще изгорят повече калории по време на сън от тези с по-бавен метаболизъм.

На свой ред хората с по-голяма мускулна маса също ще имат по-високи калорийни разходи през нощта от тези с повече мазнини.

Като цяло можете да останете с идеята, че, колкото по-голямо е теглото и колкото повече часове сън, толкова повече калории ще консумирате, докато спите.

Като се има предвид това, не очаквайте да спрете да тренирате и вместо това да заспите като мечка, за да отслабнете. The изгаряне на калории по време на сън не е прекалено висока.

Въпреки че това зависи от няколко фактора, които затрудняват точното му изчисляване, Фондацията за сън посочва, че например човек от около 57 килограма ще изгорят около 38 калории на час сън, тоест около 304 калории, ако спите препоръчаните 8 часа.

Вечерята ви може да промени негативно този процес

Някои аспекти на вашата вечеря може да промени калорийните разходи на тялото ви през нощта, което ви кара да изгаряте по-малко калории.

Изследване, публикувано през 2016 г., разкри това Приемът на ниско съдържание на фибри и високо съдържание на мазнини е свързан с по-леки мечти, по-малко възстановяващо и събуждане повече пъти през нощта.

Това ниско качество на съня може да попречи на тялото да достигне REM фаза, тази, в която изразходва повече енергия, като по този начин намалява консумираните калории.

От друга страна, вечерята твърде късно също има отрицателно въздействие върху този процес.

Според резултатите от изследването, публикувани в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, когато ядете късно за вечеря, нивата на кръвната Ви захар са по-високи и количеството изгорени мазнини е по-ниско, дори когато хората ядат една и съща храна.

По-конкретно, изследването анализира 20 участници (10 мъже и 10 жени), които следват два часа вечеря, някои в 18:00 ч., А други в 22:00 ч. Времето за лягане на всички тях беше определено на 23 часа, с фиксиран период на сън от 8 часа.

Според резултатите тези, които са вечеряли късно, са имали почти 20% по-високи пикови нива на кръвната захар и a 10% по-ниско намаляване на изгарянето на мазнини, в сравнение с тези, които вечеряха преди.

Намаляването на телесната температура през нощта може да ви накара да изгорите повече мазнини

Срещу това, понижаването на телесната температура може да увеличи консумираните калории от тялото ви през нощта.

Въпреки че феноменът все още не е много ясен, някои изследвания показват, че поддържането на тялото в по-хладно състояние през нощта изглежда активирайте така наречените кафяви мазнини, свързани с разхода на енергия.

Кафявите мазнини са вид мазнини, които позволява да се генерира топлина, помага на тялото да поддържа телесната си температура в студени условия. Например, той присъства много при бебета, въпреки че в момента не е известно със сигурност как действа при възрастни.

Едно от малкото разследвания върху тях, проведени до момента, заключава, че чрез излагане на тялото на ниски температури тази кафява мастна тъкан се активира, изгаряйки повече калории.

За това 5 участника на възраст около 21 години бяха анализирани в продължение на 4 месеца. По това време температурата на помещението, в което са спали, постепенно намалява. Първият месец беше определен на 24 градуса, вторият на 19 градуса, след това отново 24 градуса и 27 през четвъртия месец.

Според резултатите, през първия месец участниците са имали 42% увеличение на обема на кафявата мазнина и увеличение на 10% в метаболитната активност на мазнините.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Училищата се приближават към началото на курса с несигурността как да приемат мерките за осигуряване на безопасно връщане в класните стаи: „Всичко това без време и без далновидност не може да се направи“

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 4 ползи от пиенето на кока-кола, за да се защитите, когато някой ви каже, че не се препоръчва

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Консултации, текстил, храни или логистика: това са 10-те сектора, които ще създадат повече работни места след коронавируса и тези, които са изправени пред най-много съкращения

ВИЖТЕ СЕГА: Маски, групи с мехурчета или масивна PCR: как другите страни са се подготвили за училище, за да предотвратят инфекции

  • Мечта
  • Здраве
  • Хранене
  • Издръжка
  • Връх

    • докато