Какъвто и спорт да практикувате, трябва да сте наясно, че няма да изгаряте мазнини само като практикувате аеробни упражнения. Имате нужда от друг план

Ако сте един от многото хора, които ежедневно спортуват или спортуват редовно и въпреки това те не могат да премахнат този слой мазнини, който се натрупва в коремната област, Даваме ви ключовете за трайно премахване на тези досадни любовни дръжки само за един месец.

крайният

Каквато и дисциплина да практикувате (бягане, бойни изкуства, колоездене или дори вдигане на тежести във фитнеса), нито една от тези дейности не е предназначена за изгаряне на мазнини; Така че, колкото и да тренирате, ще бягате повече, ще вдигате повече тежест, карате колелото си по-бързо, но няма да губите мазнини или ще го правите много бавно. Специфичната тренировка на тези спортове ви позволява да се подобрите в дисциплината, но те не са предназначени да поддържат плосък корем, свободен от любовни дръжки.

Показано е с групи спортисти слабо ефективни планове, които погрешно препоръчват аеробни упражнения с ниска интензивност. Тези планове не са ефективни; Разбира се, те не са лоши, но имате нужда от много повече часове на отдаденост, за да получите много лоши резултати. Те не са подходящи. Ако искате да изгаряте мазнини, забравете за бягане, плуване или колоездене. Спрете да правите аеробни упражнения с часове.

Няма магическа формула, която да ви помогне да губите мазнини, ако не следите диетата си

Ако успеете да спрете конкретните си тренировки само за един месец, за да се съсредоточите през това време върху целта да изгорите мазнините веднъж завинаги,Уверяваме ви, че няма да загубите форма, дори мускули, а само нежелани мазнини.

Спазвайте правилната диета

Няма магическа формула, която да ви помогне да губите мазнини, ако не следите диетата си. Това е повече, може да е най-важният фактор за постигане на целта. Не искаме да спрете да ядете, но искаме да намалите приема на калории. Възможно е да го направите и освен това, без да гладувате. Заместете въглехидратите (тестени изделия, хляб, картофи, бисквитки, сладкиши и др.) За сумите, които са ви необходими, за да се задоволите предимно със зеленчуци, плодове, риба и бобови растения; гарантирайки, че снабдявате тялото с достатъчно основни протеини и мазнини.

Опитайте се да изравните или леко да намалите приема на калории, до поддържайте лек дефицит между консумираните и изразходваните калории. Вероятно една от малкото разлики между тренировка за отслабване и специфична тренировка за всеки спорт е грижата за диетата.

Вземете правилното упражнение

Изследвания с групи от хора, които само са диети, други, които са правили диети и аеробни упражнения (около 50 минути, 3-4 пъти седмично) и други, които са правили диета и упражнения за устойчивост на сила, показват, че сред първата и втората група има едва ли имаше някаква разлика в резултатите от загубата на мазнини, което показва неефективността на аеробните упражнения за тази цел. За разлика от тях, третата група значително намалява техния процент на подкожни мазнини. Аеробните упражнения като бягане, колоездене или плуване с часове продължително не са ефективни за изгаряне на мазнини. Удължаването на упражненията почти не увеличава загубата на мазнини, докато увеличаването на съпротивлението, намаляването на времето за тренировка, помага значително.

Най-доброто упражнение е това, което правите с носене на тежести, или самонатоварване със собственото си тяло, или със съпротивление от тежести или колани. Предпочитам самозареждащите се, така че винаги можете да го направите, без извинения, независимо дали пътувате или сте вкъщи.

Активира метаболизма

Ще бъдете с нас, тъй като процентът на калории и мазнини, които можете да изгорите по време на тренировката, е относително малък в сравнение с другите 23 часа от деня. Ще ви струва много повече, за да постигнете целта си, ако метаболизмът ви остане в „състояние на покой“ през останалата част от деня.. Трябва да го поддържате ускорено възможно най-дълго, така че дори без да упражнявате, той продължава да дърпа мазнини. The Обучение за метаболитна резистентност, работи интензивно, така че когато приключите с упражненията, тялото ви продължава да се "ускорява" и продължава да гори мазнини, дори 24 часа в денонощието.

План за изгаряне на мазнини

Изпълнявайте следните упражнения четири пъти седмично. Направете три супер комплекта от 8 до 15 повторения от тези 10 упражнения, без почивка между тях. Завършва със Интервали с висока интензивност, най-ефективният вид упражнения за изгаряне на мазнини и поддържане на метаболизма ви активен.

Заставайки пред пейка, скочете със събрани крака и отново скочете на земята.

  1. Пари

Легнал с лице надолу, с ръце, опряни в земята на височина на раменете, повдигнете и спуснете тялото си, като го държите изправен като дъска.

  1. Доминиран

Хванете щангата с ръце, обърнати към вас, така че бицепсите ви да работят. Станете, докато главата ви не е над лентата. Ако не можете да се изкачите правилно, натискайте се с крака, докато не го направите.

Легнете по гръб с ръце зад врата, опитайте се да докосвате последователно всеки лакът с противоположното коляно.

  1. Клекове

С крака на височина на раменете, спуснете и повдигнете торса, като държите гърба изправен.

  1. Абс на ноктите

Лежейки по гръб, с ръце, опряни в пода отстрани на тялото, повдигнете краката си под прав ъгъл и след това спуснете.

В долна позиция, с една ръка по-напред от другата, редувайте тази позиция всеки път, когато повдигате тялото си. Обикновено се спуска като в нормален фон.

Заставайки с един крак напред, сякаш правите голяма стъпка, скочете, като смените краката и се огънете при падането.

  1. Желязо

Легнали по корем, облегнати на предмишниците и топките на краката, дръжте тялото си като дъска за 15 секунди.

Изправете се, приклекнете, подпряйки ръце на земята, направете потапяне и отидете отново нагоре.

След това бягайте само 6 минути, през интервали от 20 секунди с максимален интензитет (85% от вашия FCM) почти пълни и още 20 секунди по-бавно.