Тичането на бягаща пътека или навън има различни последици за тялото ви. В тази статия ще ви осведомим за плюсовете и минусите да го правите на машина.

The бягаща пътека е кралицата на кардио зоната във всеки фитнес. Използва се както от начинаещи за подобряване на физическото им състояние, така и от спортисти за подобряване на представянето им. И както можете да си представите, то не е нито толкова лошо, нито толкова добро, както може би сте чували.

Очевидно тича на улицата не е същото отколкото бягаща пътека във фитнес зала. Устойчивостта на вятър, разнообразието на терена, разсейването на зрението, изгарянето на калории или дори естествената поза на бягане не са еднакви. Сякаш тренирате маратон, както обясняваме в тази публикация, трябва да се консултирате с вашия треньор.

Ето една перфектна рутинна бягаща пътека HIIT за увеличаване на изгарянето на мазнини.

Лентата ни позволява да запазим тренировки през студената тъмна зима без да се налага да замръзвате или да се мокрите. Което е добър стимул да се възползвате от него по това време на годината.

От друга страна, лентата може да бъде полезна за работата на техника на бягане, за подобряване на удара или за трениране с по-изправено положение на гръдния кош и постигане на бягане със скорост над 180 p.m.

По този начин, комбинирайки различни видове тренировки, играейки с интервали или променяйки наклона, можем да скъсаме с монотонност и да получите резултати. И ни позволява да поддържаме постоянни ритми и висока скорост в сравнение със скоростта на асфалт.

Всъщност има таблици на еквивалентност, които ще ви позволят да коригирате тези параметри, за да получите по-реалистични числа. Винаги ще е по-добре да бягате на бягаща пътека през зимата, отколкото да седите на дивана, не мислите ли?

Недостатъци при бягане на бягаща пътека

за да започнете, не трябва да се доверяваш прекалено много от времената и числата тичате на бягаща пътека. Фактори като разнообразието на терена, вятърът, позата или разсейването не присъстват във фитнеса и всичко това ще подобри броя ви на бягащата пътека.

Бягане на бягаща пътека не предпазва ставите ви. Въпреки че, както казахме, отсъствието на определени фактори ни позволява по-малко мускулни усилия, имайте предвид, че не бягате да напредвате. Но за да предотвратите обратното навиване на лентата да не ви дърпа.

Тази модификация на състезанието частично инхибира глутеалното и лигаментното действие, действие, което ще падне върху други мускули по компенсаторен начин. Провокиране неудобство отзад, флексори на тазобедрената става или тибиалис отпред.

От друга страна, ето няколко упражнения за укрепване на коляното, които могат да бъдат полезни, ако страдате от дискомфорт.

По същия начин, въпреки че техниката може да се подобри на лентата, ако не е добра, повтарящ се модел лентата само ще я влоши или ще причини нараняване. От друга страна, когато бягате на открито или на сушата, лошата техника варира, тъй като всяка крачка не е същата като предишната.

Въпреки това, в този случай трябва да знаете, че натоварванията при следене трябва да се контролират, както е обяснено в тази статия, за да се избегнат наранявания и претрениране.

По същия начин, бягане на открито Това ще ви помогне да укрепите както мускулите, така и връзките, като подобрите проприоцепцията си. И ако целта ви е да увеличите калорийните разходи за отслабване, факторите на околната среда като вятъра добавят устойчивост, която ще ви накара да работите по-усилено и следователно харчите повече калории.

И ако искате да изгаряте мазнините по експресен начин, в Training me искаме да ви помогнем с това безплатно ръководство. Изтеглете го сега!

бягаща

Лента като допълнение

Неблагодарната пътека не е вредна, нито ще се нараните, като бягате по нея. Но трябва да го използвате като допълнение. Правилното използване на не повече от 30 минути ще помогне за укрепване на ставите. Проблемът идва, когато злоупотребявате с времето.

И ако, напротив, часовникът е срещу вас, опитайте това обучение, за да стартирате, когато имате часове, за да го направите.

Искате ли треньор, който да ви помогне да планирате тренировка, предназначена да подобри бягането и да изгори калориите?

Завършил е обучение по физическо възпитание

Специалист по лично обучение

Фитнес инструктор, експерт по силови тренировки.