Има много хора, които искат да отслабнат и които обичат да тичат, така че биха искали да съчетаят тези две желания, за да постигнат една цел, да отслабнат, лекарите съветват сърдечно-съдови упражнения за отслабване.

отслабнете бягане

И така, с това казано, сега трябва да сме сигурни, че бягането е ефективен начин за отслабване, а това, от което се нуждаете, е да знаете как да го направите правилно.

И вземете предвид, че за да получите резултати, трябва да имате постоянство и много търпение, освен това, разбира се, да извършвате и други важни действия, които ще ви доведат до отслабване по-бързо, отколкото си представяте.

Възможно ли е да отслабнете с бягане?

Накратко, да, но е необходимо във всички случаи и казваме всички случаи, в които се изпълняват други необходими действия, които не са непознати за всички хора, които се борят с наднорменото тегло.

Основни неща като спиране на яденето на неща, които не ви подхранват, газирани напитки, преработени напитки, твърде много захар, твърде много мазнини и т.н.

Ако измервате какво ядете и включвате и рутинно бягане, по-малко, отколкото си представяте, ще започнете да отслабвате и най-доброто по здравословен начин и без рикошет ефект.

Бягането може да бъде едно от сърдечно-съдовите упражнения, което осигурява най-много предимства, особено защото може да се прави винаги, когато пожелаете, няма нужда да плащате за място за бягане, достатъчно е основно спортно облекло и единственото нещо, което е необходимо, за да се вземат добри грижа са обувките, които носите.

След като придобиете навика да бягате, което изисква само 21 дни последователност, вие ще имате контрол и ще се наслаждавате много повече на упражненията за бягане.

Как да отслабнете бягайки?

Не се съмняваме, че бягането ще ви помогне да отслабнете, но как да го направим? Много хора ни казаха, че въпреки че бягат всеки ден, те не са отслабнали, което не е толкова лудост и е, че те обикновено пренебрегват други аспекти на еднакво важно от упражненията.

Сред най-пренебрегваните аспекти е диетата, тоест какво ядат през деня, когато искате да отслабнете, уверете се, че ядете по-малко, но повече пъти на ден.

С тази практика ще видите резултатите много по-бързо, процесът на изгаряне на мазнините се ускорява, благодарение на факта, че ускорявате метаболизма, така че, не забравяйте тази важна част от това как да отслабнете с бягане.

Друг аспект, който се пренебрегва, е сънят, когато се подлагате на рутинна тренировка, каквато и да е тя, е необходимо да вземете тялото си да си почине напълно.

Следователно трябва да зададете точно време за сън и да го правите на спокойствие, от 6 до 8 часа, въпреки че идеалното би било 8 часа, има обстоятелства, които правят този аспект да се промени, поне 6 часа сън подред.

Ако си починете и не се събудите, ще има хормонален баланс, енергията е запазена за следващия ден, а също така има и продуктивно изгаряне на мазнини през нощта.

Не на последно място, трябва да хидратирате тялото си, не само когато бягате, но и цял ден, особено ако живеете в райони с екстремни горещини, тялото се дехидратира и следователно губите енергия и ако не се грижите за това аспект, едва ли ще останете в упражненията си.

Рутинни за отслабване бягане

Възможно е да създадете своя собствена рутинна тренировка, за да отслабнете бягане, няма наука, като се има предвид, че се препоръчва:

  • Не избягвайте изведнъж много мили
  • Контролирайте интензивността при бягане
  • Нещо, което трябва да споменем и което е много важно, е, че ако искате да отслабнете с бягане, уверете се, че наднорменото ви тегло не е много, че при бягане увреждате ставите си.
  • Ако имате много наднормено тегло, най-доброто, което можете да направите, е да ходите, преди да бягате за време, в което започнете да отслабвате, да се храните здравословно и да пиете много вода, след като се почувствате малко по-леки, тогава да, продължете да отслабвате тегло бягане.
  • Когато бягате, за да отслабнете, трябва да го правите последователно, така че намерете удобна за вас скорост и я поддържайте възможно най-дълго.
  • Внимавайте с носенето на прекалено горещи дрехи, които не работят, всичко, което правите, е да се потите повече, но ще отслабнете само поради загубата на течност, след като пиете вода, ще възстановите загубените грамове.

Упражнения за отслабване Бягане

Даваме ви 3 идеи за упражнения за отслабване при бягане, които ще ви накарат да излезете от рутината и да подобрите нивото на кислород и устойчивост, както и мускулното тонизиране.

Аеробика

Рутинното бягане, но винаги контролирано, по интензивност и скорост, бягането, както вече споменахме, е сърдечно-съдовото упражнение par excellence, така че е добре да го правите.

За да отслабнете с бягане, не прекалявайте, 45 минути или час ще са достатъчни, 3 пъти седмично, да, грижете се за вашата диета, която е жизнено важна.

Ако можете да го направите, докато постите, това е перфектно, тялото започва да изгаря повече мазнини, сега аеробните упражнения не се постигат само с бягане, има и други начини, които можете да използвате, за да редувате и да не се отказвате в опита: Плуване, въртене, bodybump, стъпала, кардиобокс.

Съпротивителна работа

Комбинирайте аеробика с упражнения за съпротива за укрепване и тонизиране на мускулите, това се постига чрез упражнения, при които използвате собственото си телесно тегло или с тежести.

Упражнения, които вече са известни и които могат да се използват навсякъде, където правите рутинното си бягане, клекове, дъски, лицеви опори, крачки и т.н.

Практика на спорт

Има хора, които не обичат глупостите да тичат, те го наричат, тоест бягат само за да тичат, без да търсят цел, но вместо това могат да практикуват спорт без проблем, дори ако той е бягащ.

Така че, в този смисъл горещо препоръчваме спортове като футбол, баскетбол, плуване, тенис и др.

Това, което е наистина важно в допълнение към това, което вече споменахме, е да бъдете постоянни, да останете на твърда стъпка, като предприемете необходимите действия за постигане на целта в средносрочен и дългосрочен план, да отслабнете с бягане.