Лятото идва и с това желанието да свалим излишните килограми, които зимата ни остави, ето защо Оставяме ви 20 съвета, които ви помагат да отслабнете.

съвета

Съвети за отслабване

1. Диетата трябва да бъде разнообразни и балансирани. Недей трябва да забравите няма група храни. Златното правило е не злоупотребявайте с количеството хиперкалорични и мазни храни.

две. Планът трябва да бъде гладък. Бързите диети, които обещават загуба на много килограми седмично, в дългосрочен план причиняват здравословни проблеми и загубата се възстановява. Най-здравословното нещо е да сваляте около килограм на седмица.

3. Разделете храненията на пет дневни приема. Не трябва да се пропуска важно хранене. Двете трябва да са последователни, а останалите три по-леки.

4. Закуската е силно хранене. В идеалния случай тя трябва да осигурява между 20 и 25% от дневния калориен прием.

5. Трябва да се храните рано. Препоръчително е да ядете поне два часа преди лягане. През нощта метаболизмът се забавя и храната се натрупва като мазнини по-лесно.

6. Водата е от съществено значение. Трябва да пиете много, някои три литра на ден. Подобрява елиминирането на токсините, хидратира тъканите и премахва глада.

7. Гответе точно подходящите порции, които да консумирате по това време. Това е начин за избягвайте преяждането. Ако искаме да спестим време в кухнята, най-добре е да готвим, разделяме на порции и веднага да съхраняваме във фризера това, което не се яде.

8. Солта трябва да изчезне от масата. Хранейки се с едни и същи храни без сол, вие отслабвате и печелите здраве, тъй като солта ви кара да задържате вода и насърчава отока в краката, корема и краката. Без промяна на мощността, силата на звука се губи.

9. Използване на зехтин по време на хранене. Една супена лъжица на ден не осигурява много калории и ви помага да поддържате здраве благодарение на мононенаситените си мастни киселини.

10. The количествата изядена храна трябва да са по-малки. За да отслабнете, трябва да намалите броя на калориите на ден. Използвайте малки чинии и сервирайте само веднъж.

11. The мазнините са врагове на диетата. Те осигуряват твърде много калории. Препоръчително е пара, скара и използвайте микровълновата печка. Естественото готвене също е по-здравословно и по-добре поддържа витамините и минералите на храната.

12. Диета, която ви кара да страдате, не е добра диета. Не трябва да забравяме, че храната е удоволствие. Следователно е положително да променяте менютата наслаждавайте се на различните вкусове, не се отегчавайте и направете диетата си по-балансирана.

13. Избягвайте да пиете алкохол. Той осигурява само много празни калории, без хранителен принос.

14. Междинните закуски между храненията не работят. С това отношение единственото нещо, което можете да направите, е да съхранявате мазнини. Ако не може да се избегне, най-добре е да ядете парченца плодове или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, които успокояват глада, без да консумират калории.

петнадесет. Дъвчете спокойно храната. Тялото реагира със сигнали за ситост в рамките на двадесет минути след започване на храненето. По този начин се консумира само необходимото.

16. Правете физическа активност според възрастта и личния статус. Помага за премахване на мазнините, изгаряне на калории и тонизиране на тялото. Това е здравна гаранция.

17. Трябва да анализирате усещанията. Храната често се превръща в емоционален заместител и се яде от стрес или депресия, но без глад.

18. Съветите на диетолог помагат на поставете си реалистични цели. Освен това ще ви помогне да проследите развитието на диетата.

19. Отидете наl супермаркет след ядене. По този начин ще имате по-малко изкушения да купувате неща, които ви напълняват. Преди да излезете, направете подробен списък с нещата, от които се нуждаете, и се ограничете до това.

двайсет. Фокусирайте се върху храната и се наслаждавайте на всяка хапка. Докато се храните, не правете друга дейност като гледане на телевизия или четене. Склонни сте да ядете повече храна, когато се извършва механично.

От д-р Даниел Фабиан Клоцман, специалист по затлъстяване и психиатър. Редовен член на Аржентинската медицинска асоциация и Аржентинското дружество за затлъстяване и хранителни разстройства.