лятно

Не е късно да промените някои от вашите неподходящи навици, за да можете уверено да разтегнете бикините си на плажа тази година!

1. TEDD: Чувствайте се свободни да се храните дори след 18:00!

Калориите, изядени вечер, не водят непременно до затлъстяване, освен ако това не е голяма кутия сладолед, която да отидете с вашата вечеря. Истината е, че ако можете да тренирате само след работа например, наистина имате нужда от храната, която ядете през нощта. Вашето тяло се нуждае от енергия, докато сте активни, така че ако принадлежите към нощен лагер, късната вечеря също може да бъде оправдана.

2. НЕ: Никога не пропускайте хранене!

По-малко храна = по-малко калории, ergo ще отслабнете, нали? За съжаление не е толкова просто. Ако не ядете достатъчно, метаболизмът ви ще се забави и може да имате пристъпи на преяждане поради постоянен глад, да не говорим, че няма да имате енергия за тренировка за убийство на мазнини. Ако целта ви е да отслабнете, намалете калориите, които ядете, но само умерено. По-добре е да се храните балансирана, богата на витамини диета, която да спазвате в дългосрочен план.

3. TEDD: Понякога се поддават на съблазняването!

Ако все пак спортувате редовно и се храните здравословно, понякога можете да си позволите малко „престъпление“. В този случай се опитайте да бъдете умерени, например, да имате няколко кубчета шоколад или да ядете само парче пица. По този начин можете да спрете жаждата за съблазнителни ухапвания, без да бъдете притиснати от назида на следващия ден. Животът не е живот, ако трябва постоянно да се отказвате от любимите си храни, така че понякога се отказвате от малко строгост - повечето хора са склонни да се отказват от диети, които поставят твърде много храна в списъка на забраните.

4. НЕ: Не просто тренирайте!

Страхотно е да спортувате много, но все още не е достатъчно, за да влезете в помпа. Храненето определя степента на отслабване със 70 процента, докато упражненията са само 30 процента, така че трябва да обръщате голямо внимание на това, което ядете. Не бива да се вярва, че тъй като сте във физическа форма, можете да ядете повече, защото дори не бихте се замислили колко лесно е да компенсирате (или просто надхвърлите!) Калориите, които сте изгорили с тежка тренировка. Ако ядете редовно шоколад или бърза храна, защото така или иначе ще "тренирате", лесно можете да развалите диетата си.

5. TEDD: Използвайте много подправки!

Разбира се, диетата често може да бъде монотонна, можете да помогнете с това, като използвате пресни подправки, за да въведете малко разнообразие от контрабанда във вашата диета. И всъщност не мислим за солта - тя кара тялото ви да съхранява вода, което може да означава излишни килограми и инчове. Ако отидете на плаж, по-добре е да не ядете солена храна предварително няколко дни. Вашите вкусови рецептори ще ви благодарят - ще откриете изцяло нови естествени вкусове и като бонус ще завладеете с плосък корем.

6. НЕ: Не се придържайте към храни с ниско съдържание на мазнини!

Заблудата, че диетата само с нискомаслени храни ще успее, изглежда е обърната веднъж завинаги. Истината е, че наистина се нуждаем от „добри“ или ненаситени мазнини, като тези, които се съдържат в авокадото или сьомгата. Изследванията показват, че редовната консумация на храни, които съдържат омега-3 мастни киселини, може значително да понижи нивата на холестерола ни. Също така храни, които съдържат ненаситени мазнини, се насищат по-добре и за по-дълго, така че гладувате по-късно и ядете по-малко през деня. Моля, имайте предвид, че продуктите, рекламирани като обезмаслени, често съдържат повече добавки, като захар и консерванти, които по никакъв начин не са подходящи за бикини!