Ако сте решили да започнете тренировка с тежести За да подобрите физическото си състояние и да подобрите качеството си на живот, трябва да знаете, че пътят може да не е толкова лесен, колкото си мислехте. Постигането на очевидни промени в тялото изисква много усилия и отдаденост, но преди всичко отнема време и понякога повече, отколкото бихме искали.
Първото нещо, което трябва да имате предвид, когато си поставяте цел като качване на мускулна маса, това е търпение. Създаването на нова мускулна тъкан отнема много време, тъй като някои процеси трябва да бъдат въведени вътре в нашето тяло за постоянно създаване и възстановяване на тъкани, които с течение на времето ще станат здрави и здрави мускулни тъкани.
Преди всичко не бързайте, защото както се казва в популярната поговорка, „Бързината никога не е добра".
Нещо, което не можете да пропуснете по пътя си към мускулесто и дефинирано тяло, което е известно като „фитнес тяло„Това е диета, която е подходяща за вашите цели и план за обучение, който също е подходящ за вашите цели и винаги е в съответствие с диетата, за да се възползвате максимално от предимствата и на двете диета като от План за обучение.
Когато сте наясно с темата на диета и рутинно тегло, Можете да започнете да вдигате тежести, сякаш няма утре, но не забравяйте, че сте начинаещ и все още не можете да се справите с останалите си колеги във фитнеса, тъй като повечето може дори да са тренирали от години и нивото им на обучение е много високо.
Аз съм за това да изчакате няколко седмици, откакто започнете тренировка с тежести да пия добавка, По този начин ще разберете какви са вашите граници по напълно естествен начин и това ще ви помогне да опознаете себе си по-добре.
Във всеки случай, ако установите, че ви е твърде трудно да започнете да тренирате, когато стигнете до фитнес залата или дори ви е трудно да балансирате хранителните вещества в диетата си, време е да помислите за приема добавка за да завършите макросите или да имате тази допълнителна енергия, за да се изправите пред тренировките.
Добавка за начинаещи
Основата на всеки, който тренира с тежести е протеин обикновено се прави от суроватка, известна като суроватъчен белтък.
Днес почти всеки, който тренира с тежести, взема Протеинов шейк веднага след тренировка, така че тялото да има необходимите протеини, за да започне процесите на възстановяване и възстановяване на увредените мускулни тъкани.
Също така, с a протеинова добавка Ще ви бъде по-лесно да завършите приема на протеини, без да се налага да се насилвате да ядете през целия ден протеинови източници.
Ако искате да подобрите своя шейк след тренировка, можете да добавите някои разклонени аминокиселини също известен като BCAA. Тези палави малки ще засилят вътрешно ефекта на протеините, ускорявайки възстановяването на мускулите, за да можете да се върнете във фитнеса на следващия ден с добре заредени батерии.
Ако това, което искате е преди тренировка което ви дава енергия, сила и устойчивост да издържите на тренировките, има голямо разнообразие от тях, но за начинаещи препоръчвам креатин монохидрат.
The креатин Това е добавка към най-старите и най-добре каталогизирани, тъй като предлага много добри резултати на много ниска цена и също не присъства странични ефекти.
Можете да вземете креатин около 30 минути преди тренировка. Обикновено дозата е около 5 грама на доза, но винаги трябва да проверявате какво препоръчва производителят.
Завършеност
Когато тренирате усилено от няколко месеца и знаете вашите ограничения, наистина ще знаете какви добавки са ви необходими, за да подобрите слабите си места и по този начин да продължите да напредвате към целите си.