Кафето има безкрайни предимства, ако знаете как да го пиете. Без мляко или захар!

Знаете ли, че кафето ви дава енергия за упражнения, без да добавяте калории? И това като последици "изгарят" повече мазнини. Ето защо това е научно доказаният, най-естествен и ефективен „изгарящ мазнини“.

burner

Кафето се счита за естествено изгаряне на мазнини, защото придава усещане за енергия ”и сила, която естествено би ви дала макронутриент (въглехидрати, протеини или мазнини) БЕЗ ОКАЗВАНЕ НА КАЛОРИИ! Така това усещане за МОЩ ви помага да тренирате по-силно и енергията, която използвате, ще идва от натрупаните в тялото мазнини и първоначално мускулния гликоген.

Други ползи за здравето са: помага за забавяне на симптомите на Алцхаймер; намалява риска от чернодробни заболявания; диабет тип 2; депресия; както и риска от ранна смърт.

Изследователи от Университета за наука и технологии Huazhong В Wuham, Китай, те направиха експеримент, при който мишките бяха инжектирани с кофеин в продължение на 2 седмици и бяха открити които освобождават повече окситоцин (хормон на любовта или привързаността). И този хормон ги мотивира да спортуват.

Научното обяснение защо кофеинът е толкова добър за отслабване е това блокира аденозиновите рецептори в мозъка, което играе ключова роля в усещането за сън или летаргия. Чрез блокиране на тези рецептори в мозъчните клетки се освобождават адреналин, ендорфини и окситоцин.

Според проучване от 2015 г. няколко чаши кафе (общо 500 ml, еквивалентно на 300 mg кофеин) помагат за отслабване, очевидно без добавяне на захар или мляко!

Следователно повечето добавки за изгаряне на мазнини съдържат приблизително 300 mg кофеин.

Кафето дава ли енергия?

НЕДЕЙ! Въглехидратите, протеините и мазнините (макроелементите) го дават. Това, което прави кафето, ви дава прилив на настроение и издръжливост! Чрез блокиране на аденозиновите рецептори ви кара да се чувствате по-будни. Освен ако няма мляко, захарта няма да получи истинската си енергия.

Препоръчително ли е да пиете кафе преди тренировка?

Разбира се! Ще ви създаде онова усещане, че можете да се движите и да се чувствате така! И ще се уморявате по-малко. Това работи, ако го приемате 30 минути преди тренировка и трябва да е поне 200 mg кофеин (да речем чаша силно кафе) 250 до 500 ml кафе вече в течност.

Проучване на колоездачи от Университета в Илинойс установи, че тези, които са пили кафе, се чувстват по-малко уморени по време на тренировка

Приема ли добавки или капсули с кофеин добър ефект?

Да, особено ако не се наслаждавате на вкуса на кафето или ако не ви се прииска в жегата. Потърсете добавки в магазините за здравословни храни или спортни добавки. Повечето горелки за мазнини го съдържат. Вземете ги 30 минути преди тренировка, за предпочитане на гладно.

Какво повече кофеин има в чаша кафе, черен чай или сода?

Сода, например кола, съдържа около 40-50 mg кофеин срещу 100 mg или 150 mg чаша кафе. А чаша черен чай е между 30 и 40g.

Така че, ако искате кофеинът да отслабне, кофеинът в содата е най-лошият, защото освен рафинираните захари, които наддават на тегло, той има много добавени химикали. Така че, вместо да пиете газирана вода, когато сте надолу или не искате да тренирате, по-добре изберете чаша черно кафе, без захар или със стевия.

Дехидратира ли кафето?

В съответствие със PLOS ONE, няма доказателства, че пиенето на умерено количество кафе (до 300 mg кофеин, 2 до 3 чаши кафе) ще ви дехидратира. Всъщност може да помислите да се хидратирате като вода. Ефектът на дехидратация би дошъл, ако пиете повече от 10 чаши. Но ВНИМАВАЙТЕ! Това, което мога да направя, е да ви накарам да се чувствате нервни или тревожни. Но не пийте повече от 3 чаши на ден!

Мога ли да пия кафе по време на бременност?

Докато не пиете повече от 200 mg кафе (средно 1 до 2 чаши), това изобщо не ви засяга, но ако можете да го избегнете, още по-добре! За да не превишите количеството и да се разстроите.

Кофеинът засяга сърцето?

Ако сте здрави (холестерол, триглицериди, налягане), можете да приемате ДО 600 mg кофеин на ден (5 чаши) и нищо не се случва. Или до 15 чаши черен чай (който има една трета кофеин на чаша).

Всъщност пиенето на 3 до 5 чаши кафе на ден може да намали риска от сърдечни заболявания с 15%, поради неговите антиоксидантни свойства.

ВАЖНО Лекото печено кафе има повече антиоксиданти от по-тъмните варианти.

Ако вече не искам да пия кафе, за да започна деня - заради гастрит - какво мога да направя, за да се „събудя“ или да имам енергия за тренировка?

Правя упражнения! Според проучвания, публикувани в Харвард здраве беше установено, че 10 минути сърдечно-съдови упражнения (изкачване на стълби, гребна машина, елипсовидна или стълба) ви дават, че "тласък " или натиснете за да можете да постигнете целта на упражнението си и да се събудите!

Така че, ако имате домашен фитнес, не пийте кафе, за да се събудите! По-добре отделете 10 минути за упражнения и ще бъдете готови да започнете деня 100% годни!

В заключение:

Хубавото на кафето (кофеин):

  • Намалява риска от диабет тип 2
  • Помага за понижаване на високото кръвно налягане
  • Намалете риска от затлъстяване
  • Кофеинът може да ви стимулира и да ви постави в буден и активен режим за упражнения
  • Помага ви да мислите по-бързо и по-добре за известно време
  • Помага ви да изпълнявате повече при тренировки (фитнес, по-малко от 1 час и половина), без да ядете или пиете въглехидрати или протеини преди
  • Също така може да ви предпази от някои видове деменция и рак

  • Свързва се с декалцификация
  • Повишен риск от ревматоиден артрит
  • Увеличете холестерола

Както можете да прочетете, има повече ползи, отколкото вреда! Така че едно кафе на ден и вуаля! 30 минути преди тренировка, поне.