Хората виждат тази малка релаксация в диетата ни като начин да възнаградим усилията ни да поддържаме здравословен начин на живот. Това обаче не означава, че трябва да прекаляваме по време на тази "награда"

За много хора е идеалното време да се отпуснат и да се насладят на ядене, което харесваме, но избягваме, защото е твърде калорично. Прилагането на тази техника на практика е нещо, което не бива да приемаме с лека ръка. Добре изпълненото ни носи големи ползи, но лошо управляваното може да ни накара да върнем назад по пътя към целите си.

Това означава, че трябва да избягваме преувеличения и да не изпадаме в „запои“. Идеалното е да консумираме същото количество храна, с което сме свикнали, само да си придадем различен вкус.

ИЗМАМЕТЕ ХРАНА КАКВО Е?

Измамата се състои от избор на един ден в седмицата, за да се насладите на храна, която е извън нашия диетичен план. Основната идея е да оставим настрана тревогата за калориите и да си дадем награда за поддържането на здравословна и балансирана диета през цялата седмица. 1 Има ли ефект мамят хранене? Това, което наричаме измамна храна, когато спазваме ограничителна диета, е просто ядене на храна, при която тялото ни ще наруши правилата, които спазваме, например, надвишавайки калориите, с които сме го свикнали. www.vitonica.com

Тази малка спирка в диета Това е мотивация за много хора, която им помага да продължат да се борят за целите си. Като цяло измамно ястие е храна, която много харесваме, въпреки че ги избягваме поради голямото им количество калории, като например пица или хамбургер.

food

КАК ПРАВИМ ХРАНАТА ЗА КАПКИ?

Трябва да се подготвим предварително, преди да вземем мамяното ястие. Опитайте се да се наспите добре предишния ден, яжте нискокалорични храни, които ни поддържат сити (по този начин няма да сме предразположени към преяждане), както и да останете хидратирани.
Можем да планираме мамящото ястие, както планираме останалата част от ежедневната си диета, тоест да изберем предварително кой ден ще посветим на мамящото ястие и коя храна ще дегустираме, по този начин избягваме да попадаме в импровизация, която може да създаде безпокойство, защото не знае какво да избере.
Тъй като тялото ни произвежда инсулин въз основа на това, което сме яли преди, можем да играем с този фактор, за да изневеряваме интелигентно. Ето как го обяснява специалистът по метаболизъм Франк Суарес - по принцип човек може да заблуди тялото, от време на време да си прави пекадилото, без да се налага да наддава. знаете, че тялото винаги използва предишното хранене като основа за първоначалния изстрел на инсулин, който ще направи. Да кажем, ако направих закуска с ниско съдържание на въглехидрати. Е, тялото не очаква обядът или вечерята да са с високо съдържание на въглехидрати. Така че мога да мамя тук - 2 Епизод # 149 Как да изневерявам Smart? www.youtube.com
Доктор Антонио Хернандес, специалист по ортомолекулярно хранене, препоръчва да се прави физическа активност преди извършване на мамящо хранене (особено тези, които включват анаеробни упражнения), тъй като помага тези хидрати, които ще консумираме, да не се съхраняват под формата на мастна тъкан, Вместо това тялото ги използва, за да се възползва от развитието на мускулите. 3 КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА ХРАНАТА ЗА КАПКИ И ЗА КАКВО СЕ ПРЕДЛАГА? - Д-р Антонио Хернандес www.youtube.com
Много хора имат навика да избират уикендите за измама. Ако обаче анализираме предходната точка, можем да заключим, че можем да вземем всеки ден от седмицата, за да я изпълним, стига да съвпада с нашата рутинна тренировка. 4 Всичко за измамата Макар че много хора ядат измамата си през уикенда, най-доброто време ще бъде по време на един от тренировъчните дни или ден, в който ще правим някаква физическа активност. www.vitonica.com
Можем да се възползваме и от специален повод като излет или парти, за да включим мамящото ястие по това време. По този начин ще се радваме, без да се притесняваме колко калории трябва да избягваме (това не означава, че забравяме умереността).
По време на този специален излет имаме възможност да споделим мамяното ястие с онези, които ни придружават, като по този начин избягваме изкушението да изядем цялата пица или хамбургер, като по този начин контролираме по-добре порциите.
Най-здравословното нещо е да избягваме чувството за вина, след като сме направили измамата, това ни влияе психологически и не допринася с нищо за постигане на целите ни. Цялата седмица да мислим каква храна бихме искали да опитаме също не се препоръчва, тъй като безпокойството и манията биха ни попречили да се насладим наистина на този ден.

КАКВО КАЗВАТ ЕКСПЕРТИТЕ ЗА ХРАНА ЗА КАПАНА

Като цяло, когато изпълняваме диета, първото нещо, което елиминираме, са въглехидратите и мазнини. Всичко това е много добре да се остави настрана въглехидрати рафинирани и трансмазнини. Проблемът с пълното премахване на тази група храни от нашата диета е, че тялото ни започва да изпитва ниски нива на глюкоза.

Макар че е вярно, че ще го направим отслабнете, Поддържането на такива строги диети в продължение на няколко седмици, без да се прави почивка (измамно хранене), оказва отрицателно влияние върху растежния хормон, както и върху щитовидната жлеза. Следователно метаболизмът ни ще спре да работи както трябва и можем да стагнираме при загуба на тегло.

Доктор Ернандес коментира, че измамата веднъж седмично е полезна за нашето тяло, тъй като позволява на тялото да избегне метаболитно блокиране, продукт на продължителна диета, при която храната е ограничена.

В този смисъл той посочва: „В краткосрочен план този вид диета без пропускане ще работи за нас, но ще създаде може би драматичен стрес за организма. Тялото като компенсаторен механизъм след 10-14 дни започва отново да намалява производството на хормон на растежа, производството на хормони на щитовидната жлеза ... то ще започне да произвежда инсулинова резистентност и метаболизъм Да спра." Измаменото брашно ни позволява да рестартираме метаболитната си система, принуждавайки я да работи за обработка на тези храни, които са по-тежки от обикновено.

Ние обаче ще получим предимства само ако знаем как да се контролираме. Според a проучване публикувана през 2017 г., където бяха анализирани извадка от 600 снимки, публикувани в Instagram, които се позовават на мамят брашно, показващи много големи количества висококалорични храни. Разбира се, това е много погрешно схващане за това какво трябва да бъде измамно ястие.

КАКВО НАУЧИХМЕ ЗА ИЗМАМА НА ХРАНИТЕ

Мамят хранене се състои в отказ от диетата по време на хранене, което обикновено избягваме, тъй като е висококалорично. Това е начин да възнаградим усилията си, като спазваме правилно диета през седмицата.

Тъй като метаболизмът ни се забавя, когато поддържаме много строги диети (които могат да ни попречат да отслабнем), мамят брашно ни позволява да го активираме и по този начин отново да изгаряме калории.

За да приготвите мамящо ястие, е необходимо да се подготвим предварително: Спете добре, яжте здравословно и бъдете хидратирани. Трябва да изпълним физическа активност, преди да пристъпим към измамата, по този начин тялото използва въглехидратите, които ще консумираме, вместо да ги съхранява.

Въпреки че е много популярен обичай да се яде мамят през уикендите, истината е, че може да се извършва всеки ден. Важното е да се отпуснем и да се насладим на момента, без да забравяме истинските си цели: Да имаме здраво тяло.