След коледните запои изгарянето на излишните килограми със спорт е здравословно решение

Новини, запазени във вашия профил

тонус

Влезте във форма, без да ви омръзва Списание

Упражнението не свършва с бягане; Намирането на това, което най-добре отговаря на вашия вкус и време, ще ви помогне да останете мотивирани и последователни. А забавлението, докато спортувате, засилва неговите антистресови и енергийни и благополучни ефекти. Има много опции.

Крака на земята

Големият аргумент за бягане е да се изпълнява без графици или рутини. Все пак си струва да започнете с помощта на личен треньор, който установява насоки за хранене, разтягане и упражнения за сила, ако е необходимо. Също така може да научи на добра техника на бягане, дишане, идеалното положение на ръцете, багажника, бедрата и стъпалата и да има правилна крачка и опора на земята. Преди да започнете, препоръчваме медицински преглед и тест за стрес и установете план за обучение, подходящ за физическото състояние.

Във въздуха

Air fit, новото предизвикателство за любителите на кардиото, се състои в това да правите упражненията, като скачате на батут, за да придобиете интензивност. За 45 минути можете да изгорите 600 калории и да повишите устойчивостта и да тонизирате краката и дупето. Това е взривоопасно и забавно и изисква определен баланс. www.holmes.es

Аеройога

Това е тренировка за окачване, която има по-технически вариант, аеропилатите и акробатичен, аерофитнес. „Трите му основни предимства са тонизиране, детоксикация и подмладяване“, обяснява Рафаел Мартинес, който е разработил този артистичен метод за личностно израстване.

Той работи под наблюдението на специалисти по спортна медицина и, казва той, развива по-дефинирани мускули, помага за контролиране на хипертонията и увеличава способността за концентрация. „На първоначалното ниво, подходящо за всички, включително за бременни жени, тялото е в контакт със земята и само част е в безтегловност - казва той -; в най-високата и най-акробатична, най-физически взискателната, ние работим в безтегловност ". www.aeroyoga.es

Високо интензивно изгаряне на мазнини

HIIT Core (Intensity Interval Training) интегрира анаеробни сърдечно-съдови упражнения с максимална интензивност с основни упражнения (корем, кръст и седалищни мускули). "Сърдечно-съдовата част се състои от извършване на скокове, бърпинг (жабешки скок) или състезания от 20 или 30 секунди с пълна скорост. В почивките от две или три минути се правят основни упражнения като дъски и класически коремни мускули.

Обучението никога не надвишава 40 минути ", обяснява Анхел Меркан, директор на Holme Wellness (Мадрид). Изисква добро физическо състояние:" Когато се работи с максимална интензивност, в интервалите на сърдечно-съдовите упражнения е лесно да се замае след няколко повторения. Необходима е и добра координация на тялото, за да се избегнат наранявания ", казва той. И той потвърждава, че" това е най-ефективният метод за изгаряне на мазнини, идеален за усъвършенстване на тялото и маркиране на коремната област ". Www.homewellnessmadrid.com

За бременни спортисти

Има физическа подготовка за раждане, която включва водни занимания, колоездене, пилатес със или без фитбол (тренировъчна топка), TRX (упражнение за окачване) и байламама, някои нови хореографии за укрепване на тазовото дъно и които съчетават кардио, танци и релаксация: Това е цялостна физическа подготовка за таза, мускулите, сухожилията и сухожилията да се справят с раждането и възстановяването му по най-добрия възможен начин “, казва Патриша Васкес, акушерка и монитор. „У дома можете да правите стъпките по две, да клякате или да правите осмици в кръг на фитнес топка“, съветва той. Курсът, който варира от 15 до 17 седмици, струва 300 евро. www.arenalicante.com

20 минути

Електрофитнесът се рекламира като решение за тези, които нямат време: 20-минутна сесия активира до 300 мускула и е еквивалентна на три часа фитнес. Практикува се с много тънък еластичен неопренов костюм, който има електростимулаторни плочи, разпределени вътре (има медицински лиценз). Има 34 програми за персонализиране на вашата тренировка.