Избягвайте да ядете прекалено много, включително зеленчуците в менютата и не прекалявайте със сладкото ще помогне на нашето чревно здраве

ръководство
Коледните ястия затрудняват храносмилането ни - Unsplash 07 дек 2019 01:49 M. Alcaraz

Навлизаме във времето на годината, в което социалните събирания, обилните ястия и сладкиши завладяват живота ни. За удоволствие - или понякога почти без задължение - сме принудени хранене без спиране в продължение на почти месец, и в крайна сметка ни боли стомахът от него.

Следвайки няколко прости насоки, можем да постигнем "Преживейте" коледните ексцесии и стигнете до януари без изненади за наддаване на тегло и без да ни изтощи стомаха. Диетологът-диетолог Анхел Сориано, от клиника Inerzia Sport и член на Doctoralia, ни дава няколко съвета за по-леки и здравословни ястия.

1. Избягвайте да ядете много храна. „Не е нужно да ядете много, може да е хранене гурме, различно от това, което обикновено ядем, и му се наслаждаваме много, но не поради тази причина трябва да вземете повече количество ", обяснява експертът.

2. Включете зеленчуци. Анхел Сориано коментира, че за да компенсираме калориите и да ни помогнем с храносмилането, е важно да включим зеленчуци в нашите коледни менюта.

3. Яжте здравословни десерти. Въпреки че коледните сладки - полворони, нуга или марципан - са норма в този момент, експертът препоръчва да ги замените с плодове като ананас, манго или ябълка. „Плодово сорбет, папая, например, може да бъде чудесен вариант“, казва той.

4. Яжте бавно. Диетологът също така помни колко е важно да се дъвче добре храната и да се яде без бързина, за да се помогне по-добре за храносмилането.

5. Помогнете си на чиния. Ангел Сориано коментира, че обикновено тези ястия имат много чинии с храна на масата, от които всички ядем. Ето защо, за да сме наясно с количеството, което ядем, той обяснява, че е по-добре, ако напълним чинията си с всички неща, които искаме да ядем, за да имаме по-голям контрол върху количеството, което ядем.

6. Без излишъци в други дни. Тъй като на специални дати и бизнес ястия и приятели ще ядем повече от нормалното, диетологът препоръчва през останалата част от месеца да контролираме диетата си. «Нека направим леки ястия, с много плодове и зеленчуци и много течности, сега през зимата може да бъде с инфузии. По този начин даваме почивка на храносмилателната система », препоръчва той.

7. Не яжте, за да ядете. Експертът казва, че ако след много тежко хранене е време за лека закуска или вечеря и не сте гладни, няма проблем да пропуснете това хранене. „В края на деня ще сме приели необходимите калории за този ден. Ако загубите апетита си след излишък, нищо не се случва ».

8. Правете спорт сутрин. Ангел Сориано препоръчва, ако спортуваме редовно, "в наши дни е по-добре да го правим сутрин, така че калориите вече да са изгорени и по време на обяд тези храни ще ни дадат мускули вместо мазнини." Той също така твърди, че разходката след хранене "за намаляване на храната" е от полза.

9. Контролирайте консумацията на алкохол. „Алкохолът никога не е здравословен“, припомня експертът и коментира, че дори да имаме няколко чаши вино по време на обяд или вечеря, „трябва да се опитаме да не пием твърде много алкохол“, тъй като това ще ни накара да се почувстваме зле след такива обилни ястия. "И също така има много калории", добавя той.

10. Имайте съзнателна диета. Диетологът коментира, че е необходимо да се наслаждавате на храната, а не да се храните по инерция. «Например, когато отидете да ядете шоколад, е по-добре да го ядете бавно, наслаждавайки се на него. Ако го ядем бързо, без да мислим за това, ще ядем много и няма да му се насладим ”, казва той. Също така не забравяйте, че тъй като вкъщи имаме много сладкиши, не е необходимо да ядем всички. "Има хора, които, за да свършат всичко, прекарват два месеца, ядейки полворони", заключава той.