Всички знаем това яжте фибри Това е необходимо и също много полезно за тялото, но защо? Избягайте от съмнение!

ядем

Винаги, когато се говори за необходимостта да се носи а диета с високо съдържание на фибри ние мислим за неговите ползи за регулиране на чревен транзит. Това обаче не е единствената му функция. A диета с високо съдържание на фибри предпазва от храносмилателни проблеми, помага за елиминиране на токсините, бори се със задържането на течности и др.

Предимствата му

Има свойства на влакната които са по-малко известни, но от голямо значение, например, знаете ли, че адекватният дневен прием на фибри може да намали нивото на лош холестерол? И това не е всичко, освен това, а диета с високо съдържание на фибри може да помогне за предотвратяване на рак на дебелото черво.

Ако това, което търсите, е отслабнете, фибрите също ще ви бъдат съюзник, тъй като храни с високо съдържание на фибри те създават усещане за ситост. Освен това, тъй като ускорява и улеснява процеса на евакуация, се абсорбират по-малко хранителни вещества като мазнини или захари, което води до по-нисък прием на калории.

Колко да се вземе?

Според OСветовна здравна организация, възрастните трябва да вземат между 25 и 35 грама фибри на ден, получавайки го предимно от плодове и зеленчуци. Ако вземем предвид, че експертите препоръчват да се приемат 5 парчета плодове и зеленчуци на ден, не би трябвало да е трудно, но истината е, че повечето от нас остават под тази консумация.

Видове влакна

Има разтворими и неразтворими фибри. The Разтворими фибри Той се съдържа в повечето плодове, зеленчуци и бобови растения и именно той забавя усвояването на въглехидратите. The неразтворими фибри присъства в зърнените храни, хляба и някои ядки. Искате да знаете какво храните са богати на фибри? Не пропускайте нашата галерия: "7 храни, богати на фибри".