Отлагахте ли настройката си за лятото? Изпадате ли в изкушението на torrijas и pestiños? Време е да изготвите експресен план, за да покажете фигурата си през следващото лято.

Не е нужно да се подлагате на диета или да се биете във фитнеса или да се отчайвате, за да видите, че прелиствате страниците в календара. Преглеждаме 15-те съюзници (под формата на храна, съвети или навици), за да подготвим операцията по бикини. Те ще ви помогнат да отслабнете, без да забележите.

експресен

Плюс това.

Какво представляват калориите и защо винаги се говори за тях?

С диетата с цветове, храненето навлиза през очите

1. Започнете деня с овесени ядки за закуска. Това е засищаща зърнена култура, с разтворими фибри, която ще ви помогне да избегнете чувството на глад, което често ни атакува между храненията.

две. Запазете хранителен дневник известно време. Ще бъде полезно, тъй като е вероятно в крайна сметка да приемете 15% по-малко калории.

3. Избягвайте да вечеряте късно през нощта. Тези, които обикновено ядат вечеря около 10 през нощта, консумират 248 калории повече от тези, които вечерят по-рано.

4. Какво пиете, толкова важно, колкото и какво ядете. Почти 40 процента от калориите, които консумираме, идват от течности. Кажете сбогом на алкохола и безалкохолните напитки и сокове с добавена захар. Водата, чаят и запарките са най-добрите варианти.

5. Зеленчуци, винаги в чиниите ви. Можете да ядете двойно повече тестени изделия, ако ги приготвите с голямо количество зеленчуци (броколи, моркови, домати, тиквички, лук, гъби.), Отколкото ако го готвите сами, със сирене или със сметанов сос. И това се отнася и за тортилите, ориза и картофите.

6. Яйцата са една от най-задоволителните и пълноценни храни. Твърдо свареното яйце може да ви помогне да преминете този момент между часовете, когато най-вероятно ще се разклатите.

Ти си заинтересован.

Какво да добавите и какво да премахнете към вашата диета, за да поддържате теглото си

Какво представлява диетата 5-5-5?

Петте най-лоши диети за отслабване

7. Диети, богати на омега-3 от рибите подобряват настроението ви, което ще ви попречи да се храните от стрес или разочарование. Сардини, аншоа, скумрия и други малки сини риби са богати на тези мастни киселини и не натрупват тежки метали.

8. Растителните фибри служат като храна за пробиотичните бактерии които живеят в червата ви и които засилват имунната ви система и помагат за контрол на теглото. Плодовете, зеленчуците и бобовите растения са богати на фибри. Темпе, кисело зеле, мисо, кефир, кисело мляко и други ферментирали храни са пълни с пробиотични бактерии, които с фибри ви помагат да възстановите чревния баланс.

9. Не губете мускули. Мускулите изгарят калории. Всъщност високият процент мускулна маса се отразява в по-висок базален метаболизъм. Богатите на протеини диети (месо, риба, яйца, млечни продукти) и редовните упражнения спомагат за изграждането на мускулна маса.

10. Помиришете храната. Колкото по-ароматно е едно ястие, толкова по-добре. Вдишването на аромата на храна изпраща засищащи сигнали към мозъка.

единадесет. Не бързайте, когато се храните. Поставете вилицата си между хапките, пийте вода, говорете със съквартирантите си. Отнема 20 минути, докато мозъкът достави сигнала за ситост.

12. Яжте от сини чинии и ги сервирайте пълни. Синьото намалява апетита. Използването му върху сини чинии, върху сини покривки и в сини помещения потиска апетита, е доказано. Освен това избягвайте подноси и супени изделия: колкото повече храна е на масата, толкова повече ядете.

13. Прочетете етикетите. Не купувайте продукти, които включват частично хидрогенирани мазнини или които съдържат фруктоза, царевичен сироп или захари, високо в списъка на съставките. Колкото по-кратък е списъкът на съставките, толкова по-малко калории обикновено има.

14. Измий си зъбите. Може да ви се стори глупаво, но усещането за чиста и свежа уста ще изпрати съобщението до мозъка ви, че времето за ядене е изтекло и ще избегне закуската.

петнадесет. Упражнение и живот на открито. Колкото повече време прекарвате пред таблета, мобилния телефон, телевизията или друг екран, толкова повече сте склонни да ядете и по-малко калории изгаряте. Прекарвайте поне 10 минути всеки ден в качване и слизане по стълби. Това упражнение може да ви помогне да свалите 4,5 килограма годишно, без да се налага да правите повече промени в диетата си.