Въведение

Ключови точки

Симптомите на гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) могат да бъдат болезнени и, ако им се позволи да продължат, могат да доведат до усложнения, включително езофагит. Езофагитът е дразнене или възпаление на хранопровода.

герб

Можете да направите промени в начина на живот, за да облекчите симптомите на ГЕРБ. Ето няколко съвета, които да опитате:

  • Променете хранителните си навици.
    • По-добре е да ядете няколко малки хранения, вместо две или три големи хранения.
    • След хранене изчакайте 2 до 3 часа преди лягане. Закуската късно през нощта не е добра идея.
    • Шоколадът, ментата и алкохолът могат да влошат ГЕРБ. Те отпускат клапата между хранопровода и стомаха.
    • За някои хора пикантните храни, храните с високо съдържание на киселина (като домати и портокали) и кафето могат да влошат симптомите на ГЕРБ. Ако симптомите Ви се влошат след ядене на определена храна, препоръчително е да спрете да ядете тази храна, за да видите дали симптомите Ви се подобряват.
  • Не пушете и не дъвчете тютюн.
  • Ако имате симптоми на ГЕРБ през нощта, повдигнете главата на леглото от 6 инча (15 см) до 8 инча (20 см), като поставите блокове под рамката на леглото или клин от пяна под главата на матрака. (Използването на допълнителни възглавници не работи).
  • Избягвайте или намалявайте натиска върху стомаха. Не носете тесни дрехи около средата на тялото.
  • Отслабнете, ако трябва. Загубата на само 5 до 10 паунда (2,3 до 4,5 кг) може да помогне.

Назад към темата:

Как мога да променя начина си на живот, за да облекча симптомите на ГЕРБ?

Има много промени в начина на живот, които можете да направите, които могат да помогнат за облекчаване или намаляване на симптомите на гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ). Това са някои предложения.

Прекратете употребата на тютюн

Ако пушите или дъвчете тютюн, спрете. Никотинът в тютюна отпуска клапата между хранопровода и стомаха (долния езофагеален сфинктер). Това може да причини стомашна киселина и стомашни сокове, химикалите, които разграждат храната в стомаха, обратно в хранопровода (рефлукс), причинявайки киселини.

Тъй като никотинът в тютюна води до пристрастяване, отказването от употребата на тютюн е по-трудно, отколкото просто промяна на навика. Тези, които успешно се откажат от употребата на тютюн, обикновено използват комбинация от стратегии, които могат да включват:

  • Консултиране, по телефона или лично.
  • Използването на лекарства, за да помогне за преодоляване на никотиновата зависимост.
  • Участие в доказана програма за отказване от тютюнопушене.
  • Направете група за подкрепа от връстници, които също се отказват или не пушат.

Използването на повече от една от тези стратегии значително подобрява шансовете ви за успешен отказ. Прекратяването на употребата на тютюн може да отнеме няколко опита.

За повече информация вижте темата Прекратете пушенето. .

Как да промените хранителните си навици

Развиването на здравословни хранителни навици, отслабването, ако е необходимо, и избягването на храни, които увеличават симптомите на ГЕРБ, могат да намалят шансовете Ви за поява на киселини. Отидете на лекар със съпруга или партньора си, за да поговорите за вашите хранителни навици. Промяната в диетата ви ще бъде по-лесна, ако семейството ви разбере какво трябва да направите и защо.

Препоръчителните промени включват избягване на шоколад, мента и алкохол. Те могат да влошат ГЕРБ чрез отпускане на клапата между хранопровода и стомаха. Може също да е добра идея да ядете по-малки, по-чести ястия.

Отслабнете, ако имате наднормено тегло. Наднорменото тегло оказва допълнителен натиск върху стомаха ви и увеличава шансовете ви за киселини. Загубата на само 5 до 10 паунда (2,3 до 4,5 кг) може да помогне.

Някои храни могат да бъдат свързани с рефлукс. Дори и да не причиняват ГЕРБ, яденето на тези храни може да влоши симптомите и избягването им може да помогне за намаляване на киселини. Те включват цитрусови плодове, мента (като мента или мента), пържени и мазни храни, чесън и лук, силно подправени храни и доматени храни, като сос от спагети и пица. Някои хора откриват, че симптомите им се влошават след пиене на кафе, чай, сода или нещо друго с кофеин. Ако забележите, че симптомите ви се влошават след ядене на определена храна, препоръчително е да спрете да я ядете и да видите дали симптомите се подобряват.

Намалете натиска върху стомаха

Поставянето на натиск върху стомаха може да изтласка стомашните сокове в хранопровода, причинявайки киселини. Начините за намаляване на киселини включват следното:

  • След хранене изчакайте 2 до 3 часа преди лягане. Закуската късно през нощта не е добра идея. Когато легнете, съдържанието на стомаха може да окаже натиск върху клапата между хранопровода и стомаха (долния езофагеален сфинктер). Седенето позволява гравитацията да помогне на храната и стомашните сокове от хранопровода да се оттичат обратно в стомаха.
  • Избягвайте тесни дрехи на стомаха. Стегнатите колани, колани или чорапогащници могат да окажат натиск върху стомаха ви и да влошат киселините.
  • Бъдете внимателни при повдигане и навеждане. Наклоненото напред има тенденция да увеличава количеството стомашна киселина, което може да влезе в хранопровода. Когато вдигате нещо, сгънете коленете си, за да избегнете огъване в кръста.

Подобрете позицията и навиците за сън

Повишаването на главата на леглото ви от 15 см на 20 см ще помогне да се предотврати изтичането на стомашни киселини в хранопровода, когато спите. Това може да стане чрез поставяне на блокове под рамката на леглото или клин от пяна под главата на матрака. Използването на допълнителни възглавници няма да работи.

Лежането малко след хранене ще увеличи шансовете ви за киселини. След хранене изчакайте 2 до 3 часа преди лягане. Закуската късно през нощта не е добра идея.

Кредити

Текущо към: 15 април 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинска оценка:
Д-р Адам Хъсни - Семейна медицина
Д-р Арвидас Д. Ванагунас - гастроентерология

В момента към: 15 април 2020 г.

Медицински преглед: д-р Адам Хъсни - семейна медицина и д-р Арвидас Д. Ванагунас - гастроентерология

Тази информация не може да замести лекарския съвет. Healthwise, Incorporated, отказва всякаква гаранция и отговорност за използването на тази информация. Използването на тази информация означава, че приемате Условията за ползване. Научете как разработваме нашето съдържание .

За да научите повече за Healthwise, посетете Healthwise.org .