За диета от 2000 Kcal с 60% въглехидрати са необходими около 300 грама от този макронутриент и ако е в закуска ние концентрираме 25% от тях, поне ще трябва да имаме 75 грама. Виждаме обаче колко лесно можем да надхвърлим тази квота и да намалим хидратира от други ястия, за да се концентрирате върху първия и основния прием за деня.

богати

В първия вариант ви предлагаме да изпиете чаша мляко и консумираме малко тост със зехтин и домат в допълнение към консумирането на a живовляк. Можем също така да направим шейк от мляко и банан и да го придружим с тостове.

Във втора алтернатива ви предлагаме да разработите a купа кисело мляко с овесени ядки, сушени кайсии, ябълкови клинове и ядки.

В трета алтернатива ние предлагаме a чаша мляко към които можем да добавим овесени ядки, стафиди, нарязан банан и за подслаждане, малка чаена лъжичка от пчелен мед.

Всички тези опции покриват 30% от препоръките за въглехидрати при диета от приблизително 2000 Kcal и както можете да видите, те не са препарати, богати на захари, а с добри хранителни вещества, с протеини и добри мазнини също.

Винаги се препоръчва концентрирайте въглехидрати на закуска И също така, ако искаме да увеличим мускулната маса, ние сме спортисти или се подготвяме за състезание, важно е да използваме храни, богати на въглехидрати като тези три варианта на закуска.