Не мога да отслабна, какво да правя, за да отслабна?
Вероятно сте задавали такъв въпрос повече от веднъж. Какво трябва да направя, за да отслабна? Как да премахнете корема? Трябва да се консумират по-малко калории, отколкото тялото използва за енергия. Всеки необходим хранителен продукт има своята енергийна стойност. В някои калорични храни повече. Например, мазните и сладки хранителни продукти имат повече калории. Ако ядете повече калории, отколкото тялото ви използва за производство на енергия, излишните калории ще се съхраняват като мазнини.
Какво е необходимо, за да отслабнете?
450 г мазнини капка 3500 калории. За да се отървете от 450 г мазнини на седмица, трябва да ядете 3500 калории по-малко (500 - всеки ден) или да „изгорите“ още 3500 калории. Трябва да спортувате повече или просто да бъдете по-активни. Консултирайте се с Вашия лекар кой вид физическа активност е подходящ за Вас.
Най-добрият начин да отслабнете бързо - яжте по-малко калории, за да водите по-активен живот. Ако изключите от ежедневната си хранителна дажба енергийно плътни продукти в 250 калории и тя ще бъде интензивна, да тренирате, да похарчите 250, тогава ще използвате с 500 калории повече от вашите норми. Ако ще правите това през седмицата, теглото ще падне до 450
Учените смятат, че загубата на повече от 900 грама седмично е вредно за вашето здраве. Това означава, че настъпва дехидратация на тялото, започва да настъпва загуба на мускулна маса, а не на мазнини. Следователно тялото ще произвежда по-малко енергия, ще произведе предварително свален набор от тегло.
Нормално за повечето хора е 3 хранения на ден с лека закуска. Всички хранения трябва да са приблизително еднакви, мазнините трябва да съставляват малка част. За някои хора е по-полезно да се хранят 5-6 пъти на ден на по-малки порции, а след това човек, те са по-малко склонни да изпитват чувството на глад. Опитайте се половината от диетата да е плодове и зеленчуци, да ядете повече пълнозърнести храни, да ядете постно месо, вместо термично обработени храни (хот дог, бекон).
Какво трябва да направя, за да отслабна? Яжте закуска, не пропускайте ястията. Пропуските в приема на храна в началото ще помогнат за намаляване на теглото, но в бъдеще те само ще навредят на здравето. Също така чувството на глад ще ви накара да ядете повече при следващото хранене.
Какво не е наред с мазнините в храната?
При мазнините от висококалорични храни това води до набор от нежелани излишни килограми. Консумирането на наситени мазнини и транс-мазнини може да повиши нивото на LDL-холестерол ("лош холестерол"), което увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Това може да бъде избегнато чрез увеличаване на консумацията на плодове и зеленчуци, постно месо, избягване на хранителни пуканки, олио и маргарин.
Важно е да запомните, че някои мазнини могат да бъдат полезни за здравето. "Добрите" мазнини, например, полиненаситени и мононенаситени, могат да бъдат намерени в рибите, ядките, в по-малка степен в постните млечни продукти.
Какво представлява "празната" калория?
Някои храни се връщат назад съдържат "празни" калории, което означава тяхното високо калорично съдържание и ниска хранителна стойност. Например сладки напитки - плодове, сода, енергийни, с вкус на мляко, горещ сладък чай. В тях голямо количество калории и захар.
Пиенето на големи количества течности е правилният избор за здравето. За да намалите калориите и захарта във вашата диета, пийте повече вода, некалорични ароматизирани, нискомаслени млечни напитки. Посъветвайте се с Вашия лекар какво трябва да ядете, за да отслабнете.
Можете ли да се доверите на информация за храненето във вестници и списания?
Често информацията от различни печатни източници противоречи само на една. Какво да направя, за да избегна грешки? Попитайте Вашия лекар за това кое е правилно и кое не. Обърнете внимание и на следното.
- Няма вълшебен куршум по отношение на храненето. Една и съща диета не е подходяща за всеки човек. Трябва да ядете това, което е подходящо за вас.
- Витаминен комплекс, който не решава всички проблеми и не е необходимо да се изисква невъзможното. Приемайте само по препоръка на лекар.
- Новата храна е полезна за тялото, така че не се страхувайте да опитате нов хранителен продукт.
- Диетичните прищявки водят до краткосрочни резултати, а влошаването на доброто здраве са постоянни усилия в храненето.
- Историята и историите за невероятните ефекти от различни диети или храни са просто реклама. Тези хора плащат пари за това. В тези статии във вестници и списания няма да намерите нищо за възможните здравословни проблеми на тези диети.
Могат ли да помогнат различни лекарства за отслабване?
Лекарствата могат да ви помогнат да отслабнете бързо, но запазването му по този начин ще бъде трудно, има и възможност за странични ефекти. Повечето хапчета за отслабване не са одобрени от министерството на здравеопазването. С тези средства не се притеснявате за храненето и придобиването на навици да се държите агресивно. Всичко това не е задължително, ако искате да отслабнете и да поддържате здравословно тегло.
Какво означава активен начин на живот?
Редовната физическа активност помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, остеопороза и други здравословни проблеми. Физическата активност е от съществено значение за здравословния живот на децата и възрастните, независимо от наличието на наднормено тегло. Какво трябва да се направи, за да се появи резултатът. Дори малки промени в начина ви на живот ще донесат резултат. Ще дадем съвет, и то не един.
- Увеличете продължителността на всяка физическа активност (физическата активност не е важна или не), която правите с 10 минути на ден, или увеличете интензивността от ниска до средна, вижте таблицата под текста.
- Прекарвайте по-малко от 2 часа на ден онлайн, пред телевизора, играейки видео игри.
- Вземете стълбите вместо асансьора.
- Паркирайте на последното място на паркинга, слезте по-рано с една спирка.
- Правете повече домакинска работа (почистване на къщата, засаждане на градината).
- Отидете на разходка или тичайте с кучето, деца.
- Използвайте домашния симулатор (бягаща пътека или колело), за да гледате телевизия.
- Предпочитат активни почивки - туристически пътеки или велосипедни кампании.
- Разходка из града: по пощата или в магазина.
- Купете крачкомер, за да измервате изминатото разстояние на ден. Малко по малко увеличавайте броя на стъпките.