Ако сред следващите ви цели е да постигнете отслабнете (защото със сигурност вече мислите за лятото), няма да ви заблуждаваме: най-добрият метод е да въведете поредица от ежедневни навици, които преминават през правенето упражнение редовно изгонвайте храната от диетата си ултра-обработени и консумирайте повече плодове и зеленчуци, най-добрите съюзници в здравословното хранене, за да постигнете целта си. Според диетолога Марио Ортис Кун, сътрудник на Biovivo (водеща марка за органични плодове и зеленчуци в Испания, лансирана от HaciendasBio), има редица въпроси, които трябва да бъдат много ясни:

плодовете

1. Плодовете и зеленчуците са храни с висока хранителна плътност, те осигуряват витамини, те са богати на антиоксиданти, минерали и фибри.

две. Високата консумация на безплатна захар (в случая на плодове, фруктоза) може да има вредно въздействие върху здравето, но плодовете не съдържат свободна фруктоза, не могат да се сравняват.

3. Плодовете не са виновни за проблемите с наднорменото тегло и затлъстяването, които в момента измъчват населението, нито за диабет тип II. Освен това, в лицето на съмненията, че консумация на плодове за диабетик, специалистите настояват, че тя е напълно показана.

4. Консумацията му е свързана с по-добър контрол на теглото и по-малък коремен периметър

5. И накрая, важното е да останете активни, да се храните адекватно и да не се тревожите толкова за плодовете и зеленчуците, които ядете.

След като тези въпроси бъдат изяснени, нашият специалист настоява, че въпреки че всички плодове и зеленчуци са подходящи за отслабване на излишните килограми, вярно е, че има някои сортове, които имат висока засищаща сила, важен аспект при отслабването. Тези, които ви предлагаме по-долу, са добър пример:

Боровинки

Този плод има много ниско съдържание на въглехидрати (по-малко от 7g/100g.) И по-малко от 31 калории на 100 грама. Към това трябва да се добави, че те имат съдържание на фибри около 2 грама и са богати на флавоноиди, сред които трябва да подчертаем антоцианини и антиоксиданти, сред другите важни хранителни вещества.

Малини

Този плод, принадлежащ към семейство Розови, се откроява с невероятния си принос на фибри, достигайки над 6,5 грама на 100 грама. Това съдържание на фибри ще ни помогне да увеличим ситостта си по много забележителен начин. Малините се открояват главно със съдържанието си на фолиева киселина, идеална за жени по време на бременност, витамин С, магнезий, калций и калий.