Разбира се, отдавна не е имало програма за обучение с въздействието на Crossfit. Сигурни сме, че сте започнали да чувате странни думи като „WOD“, „Box“ или „EMOM“ и дори може да си помислите, че това е поредната модна прищявка, която скоро ще бъде забравена, но не грешете, защото Crossfit е тук, за да остане . Именно поради това ще ви разкажем за X ползите от кросфита това ще ви накара да опитате най-близката кутия, ако имате някакви въпроси. Ясно е обаче, че няма перфектна система за обучение и кросфитът има някои недостатъци, за които също ще говорим.
Crossfit е тренировка с висока интензивност, чието мото е „бъдете добри във всичко, но отлични в нищо". Това означава, че в Crossfit са обучени 10 компонента на физическото обучение: съпротива, сила, мощ, ловкост, баланс, координация, гъвкавост, цел, скорост и аеробна способност. Въпреки това, дори никога да не отидете с Crossfit, за да бъдете толкова силен като силов атлет, мощен като щангист или здрав като маратонец, ще имате приемливи нива във всички тези категории. Кросфит WOD обикновено има следните елементи:
- Плиометрични скокове (като скокове в кутия)
- Вдигане на тежести (грабване, почистване и дръпване или варианти)
- Упражнения с гири или гири (люлка с гиря, Военна преса ...)
- Упражнения с телесно тегло в пръти или пръстени (изправяне на брадичката, изправяне на брадичката, нарастване на мускулите ...)
- Сърдечно-съдови упражнения (бягане, гребане, въже, мотоциклет ...)
Вашият WOD ще комбинира всички или някои от тези елементи, за да ви направи възможно най-пълноценен спортист. Никое обучение не е като друго, с изключение на „еталоните“, които са Hero WODs и Girl WODs.
Списък на предимствата на кросфита
Ще подобрите силата си
Големият брой упражнения за вдигане на тежести и много стави, заедно с прогресивно увеличаване на натоварванията в тях, е перфектен коктейл за увеличаване на вашата сила и мускулна маса. Например, когато правите лифт като Грабване, Мъртва тяга или Клек, вие активирате и следователно укрепвате всичките си мускули от главата до краката.
Има научна литература, която показва, че сложните движения като клекове, мъртва тяга, натискане на преса, грабване, почистване и дръпване, набирания или мускули нагоре са най-добро за увеличаване на силата в сравнение с изолирани или сложни движения и изненада, Crossfit е пълен с първите.
Така че, ако целта ви е да наберете сила, но не и да бъдете най-силният човек в света, Crossfit е чудесен вариант за вас.
ще увеличите калорийните си разходи
Проучване от Университета в Уисконсин, което анализира два Crossfit WODs в група спортисти от мъжки и женски пол, изчислява, че жените изгарят средно 12,9 kcals в минута, а мъжете невероятните 20,6 калории в минута. Следователно може ясно да се каже, че едно от предимствата на кросфита е изразходването на калории.
Това е свързано и с многоставните упражнения на Crossfit, тъй като колкото повече мускули участват в дадено упражнение, толкова повече калории ще бъдат изгорени за повторение. Не говорим само за сложни лифтове, но упражненията с телесно тегло, като бърпинг или мускулни прозорци, работят и с голяма част от тялото ви.
От друга страна, тази тренировка с висока интензивност ще ви накара да се възползвате от още два ефекта върху изгарянето на калории. Първо, увеличаването на мускулната маса ще ускори метаболизма ви и можете да създадете калориен дефицит по-лесно, ако искате да загубите мазнини. Съществува и "Излишната консумация на кислород след упражнения" или EPOC, което според посочва, че тренировката с висока интензивност ще изгори повече калории в часовете след тренировка, обикновено между 6 и 15% от калориите, които сте изгорили, не е малко нещо!
ще загубите телесни мазнини
Не всеки влиза в Crossfit, за да отслабне, но ако това е вашата цел, Crossfit може да е чудесен вариант за вас. Като тренировка, в която трупате мускулна маса, а освен това харчите много калории в тренировка и дори след това, не е рисковано да се каже, че едно от предимствата на Crossfit е загубата на мазнини.
Държавният университет в Охайо публикува проучване, показващо подобряване на телесния състав и аеробния капацитет само след 10 седмици Crossfit. Освен това, знаейки, че един от ключовите фактори за намаляване на мазнините е постоянството, общността, генерирана около Crossfit BOX, помага на потребителите да продължат да работят и следователно да продължат да напредват.
това е полезно за сърцето ти
Въпреки че повечето WODs не са фокусирани върху обичайните методи за сърдечно-съдова тренировка, състоящи се от дълги сесии на аеробна работа с ниска интензивност, можете да тренирате своята сърдечно-съдова издръжливост в кратки сесии до 3-5 минути. Проучване от Токийския технологичен институт установи значителни подобрения в сърдечно-съдовото здраве, включително VO2 max и кръвно налягане само с сесии с висока интензивност от 3-5 минути.
по-безопасно е, отколкото си мислите
Поради естеството на Crossfit, извършването на сложни движения в състояние на умора може да се разбира като вредно, това трябва да бъде контекстуализирано. Вярно е, че има моменти, в които е практически невъзможно да се поддържа правилна техника, но нека не забравяме, че тренираме в контролирана среда с треньор, който ще предотврати продължаването на тази ситуация.
Ако сравним Кросфит с други спортове с тежести, той има редица наранявания на всеки 1000 часа по-високи от бодибилдинга, гимнастиката или дори пауърлифтинга, макар и по-нисък от силния. Въпреки това, в сравнение с други дейности, извършвани в по-малко контролирана среда като футбол или хандбал, едно от предимствата на кросфита е, че това е много по-малко вредно от тези спортове.
ще ви помогне да спите по-добре
Въпреки че има много фактори в начина ви на живот, които влияят върху количеството и качеството на съня ви, известно е, че спортуването ви помага да си почивате по-добре и да заспите. Ето защо дори ако Crossfit не е първата ви опция, препоръчваме ви да правите упражнението, което ви харесва най-много, защото то ще има положително въздействие върху съня ви.
Забелязано е обаче, че упражненията с висока интензивност са особено положителни за подобряване на качеството на съня и по-добра почивка, за да продължите да се наслаждавате на другите предимства от правенето на кросфит.
ще станете по-силни от оцета
По-силен от килограм грейпфрути, от булдог, от удар от Гоку ... наречете го, както искате, но ако диете разумно добре, друго от предимствата на кросфита за мъже (а за жените, защо не?) Е че ще имате функционална, силна и много естетична физика.
ще се сприятелиш
Ако сте от онези, които ходят на фитнес с качулка и слушалки, без да говорят с никого, Crossfit вероятно не е за вас. Напредъкът в нов спорт създава много силни връзки на приятелство, докато научавате тези избираеми тежести или споделяте първия си мускул. Всъщност преглед на научната литература за Crossfit разкрива, че тя е свързана с чувство за общност, удовлетворение и мотивация.
Ако влезете в Crossfit, е много вероятно в крайна сметка да създадете добро приятелство с хора, които имат сходни вкусове и хобита с вашия. Има дори гласове, които наричат Crossfit "новият Tinder"
някои недостатъци на кросфита
Не всичко може да бъде от полза в Crossfit, няма перфектна програма и Crossfit нямаше да бъде изключение. Тук ще посочим някои недостатъци на Crossfit.
заключения
Имаше търсене на тип тренировки, които избягваха ултра специализацията на повечето спортове и просто се стремяха да подобрят физическите си способности, без да се фокусират върху някой конкретно. Crossfit дойде, за да запълни тази празнина и ползите от Crossfit във всички области са публични и известни.
Това не означава, че Crossfit е за всеки, но ние смятаме, че не трябва да има съмнение дали да го изпробвате или не, затова събрахме най-големите предимства, които Crossfit предлага, за да можете да бягате до най-близката кутия.