отслабване

Да знаеш как да се обслужваш и да имаш някои съображения с ястието, с което ядем, е много полезно. Споделям няколко съвета:

Мнозина за новата година искат да свалят няколко килограма или поне да загубят тези, които са спечелили с разстройството и декемврийската хранилка.

Да знаеш как да се обслужваш и да имаш някои съображения с ястието, с което ядем, е много полезно. Споделям няколко съвета:

Използвайте декорирани чинии и не един цвят: всичко е мода и сега е много често да се използват бели или едноцветни чинии, те са много красиви, но когато става въпрос за желание да отслабнем, трябва да вземем предвид някои аспекти. Първото нещо е, че визуализацията на плочата изпраща сигнали към мозъка ни и ще ни позволи да се храним с повече или по-малко апетит или да се чувстваме повече или по-малко доволни. Едноцветната чиния има тенденция да се пълни с повече храна, докато декорираната или оформена рамка има тенденция да се пълни с по-малко храна. Проверете го, като сервирате същото количество храна на декорирана чиния и една в един цвят и ще видите разликата. Всичко влиза през очите.

Размер на чинията. Що се отнася до контрола на калориите, размерът на порцията е от съществено значение, всеки грам брашно (въглехидрати) или протеин (яйца или месо) осигурява 4 калории и всеки грам мазнини 9 калории. Поради тази причина количеството, което сервираме, е важно при изчисляването на калориите. Големите чинии съхраняват повече храна, отколкото средните чинии, така че намаляването на размера на чинията ще ви помогне да ядете по-малко. Не забравяйте, че стомахът е торба и колкото повече храна поставите в него, толкова повече ще издържите, така че ако искаме да намалим обема на приема на храна, трябва да контролираме порциите, които ядем.

Седнал с поднесена чиния: Много хора имат навика да предават храната на масата в контейнери, от които всеки сервира това, което ще яде. С тази модалност ние сме склонни да ядем повече храна, защото понякога се повтаряме отново и отново, увеличавайки приема си. По-малко количество се изяжда, когато седнем с вече поднесената чиния и нямаме храната отпред (по този начин е от съществено значение да следим количествата, които се сервират). Ако искате да имате контейнери на масата по навик, можете да си поднесете правилното нещо и след това да премахнете храната, като оставите само зеленчуците и салатите.

Плоча с четири квадранта: ако при сервиране спазвате пропорциите на групите храни в чинията, ще намалите приема на калории, без да чувствате глад. Не забравяйте, че ¼ от чинията трябва да бъде заета от протеини (сирене, яйце, пиле, месо, свинско, риба и др.), ¼ трябва да бъде заета от брашна като галопинто, ориз, боб, картофи, тестени изделия, банан, тортила и храни от тази група, а другата половина трябва да бъдат пълни със здравословно приготвени зеленчуци и салати.

Умно сервирано ястие спестява калории и ви помага да отслабнете.