Емоционалният дневник: PDF модел и техника, за да го използвате, за да бъдете по-щастливи

The емоционален дневник е един от най-мощните инструменти, които съществуват в Емоционална интелигентност и това може да ви помогне много, за да сте по-наясно какво чувствате и как да управлявате това, което ви казват емоции.

емоционалният

С емоционалния дневник можем да идентифицираме телесни фактори, които тялото ни предава в различни ситуации или мисли.

The Техника на емоционалния дневник Състои се от носене на малка тетрадка със себе си (или дори можете да го направите на мобилния си телефон) и писане на различни етапи или фактори всеки път, когато възприемете относително интензивна емоция (или неприятна, ако искате да се съсредоточите върху нея, което е повечето от лицата). Ще трябва да бъдете внимателни към себе си и тялото си и да знаете кога дадена емоция ви засяга (положително или отрицателно) и в този момент извадете емоционалния си дневник и пишете за тази емоция. Една идея е, когато нещо се е случило и вие все още сте останали с чувството или с тази емоция, която „пърха“ наоколо. Ще трябва да направите няколко етапа, нива, кутии или каквото искате да го наречете и да запишете във всеки от тях като процес.

  • The ситуация какво се е случило, което е започнало тази емоция. Колко още подробности по-обективно и по-обективно може да бъде по-доброто описание. Пример: шефът ми дойде и ми каза какъв доклад за боклук е направил, че трябва да се направи отново утре.

  • The мислене Имах преди това, което се случи, тоест това, което главата ми започна да мисли или да ми казва след екшъна. Пример: след като дойде шефът ми, започнах да мисля: той отново се оплаква, когато никога не прави нищо и след това винаги взема медалите. И освен това бих могъл да го кажа по-добре и да не използвам тези думи и този деспотичен тон.

  • The усещанияфизически което съм възприел: колкото по-конкретни сме, толкова по-полезно ще бъде по-късно да можем отново да открием тези емоции. Пример: Усетих много голяма топлина, която се надигаше през гърдите ми, докато стигна до носа ми, усетих как ръцете ми се втвърдиха и се напрегнаха, стиснах силно челюстта, когато шефът ми напусна главата ми започна да ме боли.

  • The емоция или емоции, които сте изпитвали. Тук трябва да вложите всичките си сетива, за да видите дали има скрита емоция. Пр .: Изпитвах гняв, гняв, изпитвах презрение и унижение. Това може да е било основното нещо, но ако погледнете малко по-дълбоко, можете също да видите, че сте изпитвали тъга. Следователно, в допълнение към регистрирането на първата емоция, нека се опитаме да проучим малко, за да видим дали има нещо друго вътре в нас.

  • Какво означават тези емоции за мен? Важно е да открием каква е необходимостта тази емоция да ни съобщава. С други думи, в този случай гневът може да е индикация, че има несправедлива ситуация и че те също надхвърлят вашите ограничения с тези коментари. Това също може да означава, че тялото ви казва да направите нещо по въпроса. Тъгата, от друга страна, се появява поради безпомощността, която имате, когато не можете да направите нищо (или по-скоро, когато смятате, че не можете да направите нищо) и поради несправедливостта на ситуацията (заедно с чувството за унижение и презрение).

  • Действие или действия, които сте извършили след емоцията или емоциите, за да ги управлявате. Тоест тези емоции показват съобщения преди неща, които тялото ви предава, от които се нуждаете. Какво сте направили след случилото се, за да управлявате добре емоциите си? Пример: Успяхте ли да изразите този гняв и тъга? В този пример накрая го споменах с колега по време на обяд, но това ме накара да се безпокоя цяла сутрин, без да мога да се концентрирам, просто да си помисля колко лош е шефът ми и колко ми писна от тази работа. Но може би следващия път мога да ви кажа веднага.

  • План за действие: Решихте ли да предприемете някакво действие или план за решение, освен да управлявате тези емоции, за да не се повтори? Пример: Реших, че на следващата среща с моя шеф ще коментирам как се чувствам. Също така съм написал сценарий, следвайки напористите насоки, така че ако той ми каже нещо по този начин отново, мога да го спра по учтив и категоричен начин в момента.

  • Учения или заключения: всичко, което може да сте научили и изяснили, за да можете да идентифицирате показателите, които тялото ми хвърля върху мен, когато се чувствам така; нуждата или потребностите, които тези емоции искат да ми кажат; най-добрият начин да управлявам тези емоции и да мога да ми дам това, което искат; действия, които да предприемете за в бъдеще. Може би когато се ядосвам на определени хора, се справям по различен начин, отколкото на други, или според каква среда (работа, семейство). Пример: Забелязах да гледам емоционалния си дневник, че когато същото се случи с моите приятели, постъпвам по-директно и напористо, но когато се случи с баща ми, нещо подобно ми се случва, както с шефа ми.

Нищо не се случва, ако не попълните всички от тях в началото или дори ако видите, че има много етапи, пак можете да съберете някои, но това би бил най-пълният и мощен начин да се научим да управляваме емоциите си и да бъдем по-емоционално интелигентни, за да знаем от какво се нуждаем според това, което чувстваме.

Ето един пример Вече е готов за печат и така можете да започнете да използвате емоционалния дневник във всеки ден. Най-хубавото е, че го напишете веднага след като имате време, след като ситуацията се е случила, а не че изчакате нощта и започнете да преглеждате 3 или 4 ситуации, които са ви се случили през деня. По този начин ще загубите много информация (въпреки че точно сега може да мислите, че не). И ако се замислите къде можете да го напълните, винаги можете да отидете до тоалетната, ако сте на работа, или да го напишете на мобилния си телефон или компютъра си.

Изтеглете емоционалния дневник

Много насърчение с вашия емоционален дневник и всички въпроси, които имате или мнение, бих се радвал да го споделите в коментарите по-долу. Също така, ако искате да споделите как се справяте или какво сте научили от себе си, би било чудесно

Ако искате да споделите това в социалните си мрежи, това би било моя гордост и със сигурност на вашите приятели би им било интересно 🙂

Благодаря, че прочетохте статията! Надявам се да ви е послужило и да продължите напред moving