Както бе споменато в предишната статия, сауната, парните бани и други опции като inipi и temazcal помагат за активиране на термогенезата в тялото, както и за възстановяване на тренираните мускули.

стратегии

От друга страна, криотерапията, която навлиза в студена среда за няколко минути и която тялото постепенно се адаптира, както и потапяне в студена вода, студени душове и компреси, прилагани в продължение на няколко минути, спомагат за стимулиране на хормоните и протеините, които имат ефект върху мозъка, стави, имунна система и спортни постижения.

Студени душове според Вим Хоф

Ако сте нов за излагане на студ, опитайте да завършите горещия си душ само с 15-30 секунди студена вода. Започнете с краката си, след това преминете към краката, корема, раменете, след това врата и гърба. Опитайте се да бъдете спокойни и да дишате лесно. Затворете очи и се опитайте да прегърнете студа. Не поставяйте главата си във водата, ако все още не сте свикнали да бъдете изложени на студ. Ако почувствате много дискомфорт, като силно треперене, изтръпване или болка, затоплете тялото си възможно най-скоро. Според Хоф, излагането на студ действа като вдигане на тежести, вие изграждате сила с течение на времето. Около вените има мънички мускули, които се свиват, когато влязат в контакт със студа. След седмица или две те стават по-силни, правейки вените по-силни и здрави, намалявайки силата, с която сърцето трябва да изпомпва кръв в тялото. Можете да увеличите времето за излагане малко по малко, до степен, в която студът да се чувства толкова комфортно, колкото любимата ви пижама, и можете напълно да заобиколите горещия душ. Забележете колко добре се чувствате след студен душ и вяли след горещ душ.

  • Упражнение

И двете тренировки за съпротива (аеробни като лека атлетика, плуване, колоездене), както и силата и плиометрията, която е смесица от първите две, изискват мускулни влакна, които са окислителни (изискват кислород) и устойчиви на умора. Това предизвиква образуването на митохондрии, така че тялото да се адаптира и да може да устои на практиките.

  • Постоянни пости

Периодичното гладуване е като диета, при която периодите на хранене се редуват с периоди на гладуване. Освен че има способността да ви помогне да стимулирате метаболизма си благодарение на факта, че кара тялото да мисли, че е в състояние на гладно. Това са само часове, но има добри резултати. Например можете да ядете от 10:00 до 18:00 и можете да постите от 18:00 до 10:00 на следващия ден. (Скоро ще говорим повече за тях)

  • Кетогенни цикли

Това е диета с много ниско съдържание на въглехидрати, която принуждава черния дроб да произвежда кетони за енергия. Тя се фокусира върху основната консумация на здравословни мазнини, за да достигне това състояние.

Тялото ще изгаря кетоните като основен източник на енергия, като се лишава от въглехидрати и се зарежда с мазнини и протеини. Оптималното ниво на кетони ще благоприятства загубата на телесно тегло и по-доброто физическо и умствено представяне. Тези цикли продължават максимум четири дни. (Прочетете повече в моята книга Изкуството да лекуваш: живата храна, алтернативата за подхранване и лечение в това време)

  • ХранаКаквоиндуциратнатермогенезаY.Таканабиогенезамитохондриални

Люта чушка

Lда се капсаицин (вещество, което придава пикантен вкус), съдържащо се в лютите чушки увеличава термогенеза, създава усещането за ситост и облагодетелства окисление на мазнини.

Пипер черен

Съдържа пиперин, съединение, което помага да се блокира образуването на нови мастни клетки в тялото.

Масло на кокосов орех

Високото му съдържание на киселини мазни Ускорява се средната верига (AGCM) метаболизъм и е лесно храносмилане.

Зелен чай

Повишава окисление на мазнини и увеличава разхода на калории поради високото си съдържание на кофеин Y. катехини. Смята се, че тези вещества стимулират система нервен хубаво. Дори повече чай от мача (на прах) който се приготвя с листа от зелен чай и въпреки че е по-концентриран, няма толкова стимулиращ ефект поради кофеина, колкото в черния чай или дори листата на зеления чай.

Джинджифил

The гингерол Той е компонент на джинджифила, който действа като естествено противовъзпалително средство. Произвежда топлина в тялото, увеличавайки основния метаболизъм.

Други храни, които произвеждат термогенен ефект върху тялото, са куркума, на горчица и лед.

  • Ресвератрол

Подобрява здравето на митохондриите, като помага на тялото да се предпази от метаболитни заболявания като затлъстяване (предизвикано от диета) и инсулинова резистентност. Това става чрез PGC-1 алфа и SIRT1, които са основните двигатели за митохондриална биогенеза.

От този момент нататък той има много предимства като стимулиране на метаболизма, антидепресант, потискане на мозъчното възпаление, антиоксидант, подобрява притока на кръв в мозъка и може да предотврати образуването на плака, която води до болестта на Алцхаймер.

Това вещество може да се намери главно в черупка от гроздето, на фъстък, горски плодове Какво малини, боровинки, черно какао и по възможност сурови.

Единственият недостатък е, че повечето от тези източници на храна съдържат захар и ако имате проблеми с теглото и/или захарта, може би е по-добре да вземете добавка.